Hardgainer Kehonrakennus 4 yksinkertaiset säännöt Miten käsitellä Ylikunto

Useimmat hardgainers yleensä luulevat harjoitella kovemmin ja useammin kuin muut kaverit, jotka siunattiin paremmin genetiikka ... Se johtuu luultavasti runsaasti ammatillisia neuvoja, joka tekee uskot, että koulutus lisää on ainoa vastaus overcomming teidän laiha Hardgainer genetics.I tiedä miltä tuntuu haluavan suuri lihaksikas ja menestyä hyvän näköinen naisten ... Mutta koulutus kovemmin ja useammin ei ole vastaus turhautumista ... Itse asiassa se on vain menossa pahentaa asiaa, koska tekemällä niin, olet todennäköisesti laittaa kehosi ylirasituksen alueelle. Ja kuten ehkä jo tietää, Ylikunto ei ole mitä pitäisi pyrkiä for.The haasteita Hardgainer on kasvot ovat monimutkaisempia ja siksi ne vaativat enemmän sofisticated vastauksia. Se olisi hyvin vaikea antaa teille ne kaikki yhdessä artikkelissa, joten nyt, let s vain puhua siitä, miten käsitellä liikaharjoittelua ... # 1: Ignore näitä suuria rottia kerron laajentaa koulutusta, koska uudelleen Hardgainer . Etsi koulutusohjelma, joka heijastaa ja ymmärtää tarpeet ectomorph laitoksen tyyppi. Hyvä Hardgainer treenata järjestelmää ei vain antaa sinulle osaavat välttää ylirasituksen mutta myös kertoa, miten itse hyödyntää sitä ja saada lihas vaikka osut tasangolla ... # 2: Lihakset eivät kasva, kun uudelleen Symbian ne toisistaan ​​paikallisella kuntosalilla! Ja hardgainers on erityisesti haastoi kun se tulee toipuminen treenata. Oma vihje tässä olisi antaa lihaskudoksen tarpeeksi tilaa toipua antamalla heille yksi vapaapäivä välillä treenata päivää. # 3: Koska ectomorph kehon toimintoja eri periaatteilla kuin endomorph ei, sinun täytyy myös säätää aikaa vietti kuntosalilla. Vaikka jotkut ihmiset neuvoisin sinua pitämään liikuntaa lyhyempi kuin 60 minuuttia, sanon pitää se alle 45 minuuttia! Ja tässä syy: Training yli 45 minuuttia aiheuttaa lasku teidän anabolisten hormonien vastausta. Aloitat menettää energiaa ja sen sijaan rakennuksen lihasmassaa todella alkaa polttaa lihaskudosta, koska elimistö etsii ylimääräistä energialähde se tarvitsee. Joten saadakseen mahdollisimman tuloksia sinun täytyy pitää liikuntaa melko lyhyt. Intensiivistä 35 minuutin harjoitus antaa sinulle parempiatuloksia ja elimistö on myös elpyä, mikä on tärkeää välttää ylirasituksen! # 4: Kun alkaa tuntua, että saat todella väsynyt ja ei ole energiaa aikana 2 3 harjoitukset peräkkäin (periaatteessa, kun tuntuu ajaa yli junalla viikossa), sinun täytyy lopettaa koulutusta heti! Kehosi kertoo sinulle, että olet työntämällä sitä liikaa ja että olet ylittänyt rajan ylikuntoon. Kun olet ylirasituksen alueella on ae kaksi asiaa voit tehdä: ottaa täydellinen viikon pois koulutuksen ja anna lihaksia ylimääräistä toipumisaika he kipeästi. Kehosi käyttää sitä korjata vaurioitunut lihaskudos rakentaa lihaksia isompi ja vahvempi, joten se on oikeastaan ​​aikoo tehdä enemmän hyvää ottaa tuolloin pois! Onko sub vika koulutusta, mikä tarkoittaa periaatteessa sitä, että harjoittelun aikana uudelleen pysähtymättä kaksi kolme toistoa lyhyt lihaksikas vika. Voit harjoitella tällä tavalla 2 3 viikkoa ja sitten palata normaaliin työhön out.Andy Mikulka