Tha Faktaa vahamaissin lisäravinteet ja muut post workout Carb lisäravinteet Osa 1

Muutama vuosi sitten joukko tutkimuksia tukee käsitystä, että sekä ajoitus ja hiilihydraatin tyyppi urheilijat käyttää voi olla myönteisiä vaikutuksia sekä aerobisen ja anaerobisen urheilijoille. Sittemmin on ollut kiire löytää parhaat ennen ja jälkeen treenin carb lähde. Kuten on tyypillistä kehonrakennus /fitness-alalla, uuden ihmeen carb lähde rynnisti markkinoille lähes kuukausittain lupaava lihasten kasvua toinen vain Anadrol * peräruiske, mutta minä eksyä ... Kohta on, siellä on ollut paljon tietoa, väärää tietoa, ja alas oikealle väärää, koskien näitä uskomattomia ihme anabolisia carb lähteistä. Huippu, joka on vahamaissitärkkelyksen (WMS), mutta ennen kuin pääsemme siihen, let s varmuuskopioida toinen kertaus miksi keskittyä näihin kaasutin sources.A lyhyt historia ... Perusajatuksena menee näin: Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että ravinteiden ajoitus on yhtä tärkeää kuin ravinnekoostumus. Toisin sanoen, se ei ole vain mitä syöt, mutta kun syöt sen, joka antaa parhaat tulokset. Kuten mies sanoi, ajoitus on kaikki kaikessa. Kuluttaminen oikeita ravintoaineita oikeaan aikaan voi olla myönteisiä vaikutuksia kehon koostumukseen, joka voi yhtä enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa sekä parantaa performance.Following kovaa harjoitusta, siellä sa metabolinen ikkuna niin sanotusti jossa kehon ensisijaisesti sukkulat glukoosi , aminohappoja ja muita ravintoaineita, osaksi maksassa ja lihaksissa kautta sekä insuliinista riippuvainen ja insuliinista riippuvainen liikenteen mekanismeja. Käännettynä tämä tarkoittaa elimistö sukkula hiilihydraatteja ja proteiinia kudosten haluat (lihas) sen sijaan tallentaa ne rasvaa jälkeen treenin. Hyvä niin ... Voit tehdä analogisesti edelleen, metabolinen ikkuna doesnt pysyä auki toistaiseksi, joten sinun täytyy hyödyntää tilaisuutta, kun se lasts.A Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että post workout juoma sisältää korkea GI hiilihydraatteja ** on erittäin antikatabolinen. Lisäämällä proteiinia yhdistelmä riippuu proteiini on lisäaine vaikutus kahden työpäivän synergisesti luoda anabolinen ympäristö esimies joko ravinteiden alone.Obviously siellä sa paljon muutakin, mutta edellä tarkoitettu nopea kertaus käsite vs. tyhjentävä arvio topic.Back on vahamaissitärkkelyksen (WMS) Ylläolevissa lyhyt yhteenveto siitä, miksi suuri kiinnostus eri kaasutin lähteistä valmiiksi ja tai post workout, voimme keskittyä hetkeksi WMS. WMS on ajanut voimakkaasti kuin optimaalinen carb lähde myyjien kanssa väittäen ylivoimainen vaikutukset muihin yleisiin carb lähteistä, kuten maltodekstriiniä ja dekstroosia. Väitteet nopeammin glykogeenin resynthesis jälkeen kova liikuntaa nopean imeytymisen ja nopeammin mahalaukun tyhjenemistä, ovat yhteisiä väitteet, jotka myyvät WMS. Olen varma, että ihmiset ovat myös nähneet väitteitä suuri molekyylipaino, alhainen osmolaliteetti ja muut fancy ehdot heitetään ympäri myös. Joten on jokin tämä totta tai ovat ihmiset ruokittu toinen yli aggressiivisesti huonosti tuettu pussi tavaroiden? Let s see ... Vain tosiasiat Ma olen Yksi merkittävä vaatimus WMS on nopea glykogeenin varastoinnin harjoituksen jälkeen verrattuna muihin hiilihydraatteja. Yksi tutkimuksessa verrattiin WMS dekstroosiksi, maltodekstriini, ja kestävä *** tärkkelystä. 8 miestä pyöräilijät olivat läpi harjoitus suunniteltu heikentävistä niiden glykogeenivarastot **** joten niiden lihaksia olisi pohjustettu glykogeenin varastoinnin kuten edellä Lyhyt historia osiossa. Lisäksi sen jälkeen, kun syöttää nämä eri carb lähteistä 24 tunnin kuluttua glykogeenin heikentävien harjoitusohjelman glykogeenin tasot olivat olennaisesti samat välillä WMS, dekstroosi, ja malto. Itse asiassa ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkitsevä glukoosi oli paras nippu tässä tutkimuksessa saada glykogeenin takaisin sen jälkeen, kun harjoituksen protokollan (1), joka on mitä urheilijoiden pitäisi pyrkiä jälkeen kova workouts.Another iso väite WMS on kuin pre workout carb lähde, mutta onko se yhtään paremmin kuin vaikkapa dekstroosi? Vastaus näyttää olevan. Kymmenen hyvin koulutettu, eliitti mies pyöräilijöille annettiin joko WMS, dekstroosi, kestävä tärkkelys (RS) tai lumelääkettä, ja niiden kyky ylläpitää kestävyyttä työhön ottamisen jälkeen nämä carb lähteistä ja lumelääkettä testattu. Tuloskehitys pitkäaikainen kestävyysliikuntaa liittyy kyky ylläpitää veren glukoosipitoisuus kautta glykogeenin varastoinnin ja nautitaan hiilihydraatteja ennen ja tai harjoituksen aikana. Niin, nämä tutkijat halusivat nähdä, mikä näistä kaasutin energian loppukulutuksen ennen liikuntaa olisi suorituskyvyn ylläpitämiseksi aikana kovan harjoittelun. Eli joka kaasutin lähde synnyttäisi eniten työn lopullinen 30 minuuttia. Ensinnäkin, he antoivat pyöräilijät (eri aikaan) kukin hiilihydraatteja (noin 75 gramman annos) 30 minuuttia ennen 2 tunnin ajomatkan. Veren glukoosi-ja insuliini vastausta dekstroosi oli 3 kertaa suurempi ensimmäisten 15 minuutin, 30 minuutin glukoosi oli yhä yli 1,5 kertaa korkeampi, kun insuliini säilyi 3 kertaa suurempi. Sitten he tekivät tyhjentävä ratsastaa. Tutkimuksessa todettiin, glukoosi ja WMS samanlainen (vaikka dekstroosi oli vielä hieman reunan) niiden kykyä ylläpitää suorituskykyä RS ja lumelääkettä tehottomuudesta (2). Jälleen WMS eivät osoittaneet olevansa jotain erityistä ja hieman tehottomampi sitten vanha kunnon dekstroosia. Tämä on myös ensimmäinen tutkimus (useita katso lisää alla) osoittaa WMS olevan matalan glykeemisen ja alhainen insulinemic (matala insuliinin naulaukset). Joten miksi kaikki hype, Will? Joten tässä vaiheessa lukija ajattelee niin miksi kaikki hype vahamaissista, Will? Jos tämä kaikki tiedot tulevat tästä carb lähde on niin suuri, jos se ei ole niin suuri?! Tunnen tuskasi ja vastaavat kysymyksiisi! Tämä on, jos asiat saavat enemmän interesting.See osa 2!