Miten saavuttaa pysyvä laihtuminen Osa 2

Puuttuva linkki pitkän aikavälin paino lossWe nyt tehdä tiemme toiseen testi auttaa sinua valitsemaan ravinto-ohjelman pitkän aikavälin laihtuminen, ja se ei varsinaisesti liity ravitsemukseen. Puuttuva linkki pitkän aikavälin laihtuminen on käyttää. Liikunta on olennainen osa pitkän aikavälin laihtuminen. Monet ruokavalio ohjelmat eivät sisällä harjoituksen komponentti, minkä vuoksi ne ovat häviäjiä pitkän aikavälin laihtuminen alusta alkaen. Jokainen ohjelma, joka keskittyy lähinnä laihtuminen mutta ei kattava liikuntasuunnitelma on kuin ostaa auton ilman renkaita tai lentokone ilman siipiä. Ihmiset, jotka ovat onnistuneesti pitäneet painon pois ylivoimaisesti on sisällytetty liikunta osaksi heidän elämäänsä, ja tutkimuksia, tarkkailen ihmisiä, jotka ovat onnistuneesti laihtunut ja pidetään se pois aina löytää nämä ihmiset olivat yhdenmukaisia ​​niiden ruokavalion ja liikunnan suunnitelmia. (4) En aio luetella kaikki edut säännöllisen liikunnan täällä, mutta säännöllinen liikunta on positiivisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, voit syödä enemmän kaloreita silti olla kalori vaje, ja voi auttaa säilyttämään lihasmassaa (LBM ), joka on tärkeää oman terveyden ja aineenvaihduntaa. Monia terveyshyötyjä säännöllinen liikunta ovat hyvin tiedossa, joten minulle t vaivaudu lisäämällä ne täällä. Tärkeintä tässä on, () jos sinulla on aikeita saada irti tavoite laihdutus ja (b) suunnitelma pitää se pois pitkällä aikavälillä, säännöllinen liikunta on olennainen osa laihtuminen strategiaa. Joten, voit poistaa minkä tahansa ohjelman, on se kirja, e kirja, klinikka, jne., joka ei tarjoa sinulle suunnan ja auttaa tässä olennainen osa pitkän aikavälin paino loss.Side Bar: Nopea huomautus liikunta: Kaikki liikunta on parempi kuin ei liikuntaa. Kuitenkin, kuten ruokavalio suunnitelmia, ei kaikki liikunta on luotu tasa-arvoisiksi, ja monet ihmiset valitsevat usein väärän liikuntamuoto maksimoida ponnistelunsa laihtua. Esimerkiksi, he tekevät aerobic yksinomaan ja jättää vastarintaa koulutusta. Resistance koulutus on olennainen osa rasvaa tappio, koska se rakentaa lihas tärkeää aineenvaihduntaa, lisää 24 tunnin energiankulutusta, ja on terveyshyötyjä kuin aerobics.The Lukija myös huomata sanoin rasvaa tappio edellä ei laihtuminen. Vaikka en aikavälin laihtuminen koko tämän artikkelin, en niin vain koska se on tuttu termi useimmat ihmiset ymmärtävät. Kuitenkin todellinen painopiste ja tavoite asetettu oikein ravitsemus ja liikunta suunnitelma pitäisi olla rasvaa tappio, ei laihtuminen. Keskittyä laihdutus, joka voi sisältää menetys tärkeää lihasten, vesi, ja jopa luun sekä rasvaa, on väärä lähestymistapa. Menettää rasvaa ja pitää kaikki tärkeät lihasmassaa (LBM), on tavoite, ja menetelmä saavuttamiseksi löytyy minun eBook (t) aihe, ja ei kuulu tämän artikkelin. Bottom line: liikuntalaji, intensiteetti, että liikunta, aika tehdä, että liikunta, jne., ovat keskeisiä muuttujia tässä kun yrität menettää rasvaa säilyttäen (LBM). Psykologia 101 pitkän aikavälin paino lossMany ruokavalio ohjelmia siellä don t käsitellä psykologista puolta miksi ihmiset eivät onnistuisi pitkällä aikavälillä laihtuminen. Kuitenkin melko tutkimuksia on tehty vähän, että on tarkasteltava juuri sitä. Monessa suhteessa, psykologinen on tärkein pitkän aikavälin laihtuminen, ja luultavasti underappreciated component.Studies että verrata psykologisten ominaisuuksien ihmisiä, jotka ovat onnistuneesti pitäneet painon pois ihmisiä, jotka ovat takaisin paino, selviä eroja näiden kahden ryhmän välillä. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 28 ylipainoisille naisille, jotka olivat laihtunut, mutta saavutti paino, että he olivat menettäneet, verrattuna 28 aiemmin lihavia naisia, jotka olivat laihtunut ja säilyttivät paino vähintään yhden vuoden ja 20 naista, jolla on vakaa paino terveillä valikoima, löytyy naisia, jotka takaisin paino: oli taipumus arvioida omanarvontuntonsa kannalta painon ja muodon Oli puute valppautta painonhallintaan oli kaksijakoisesti (musta ja valkoinen) ajattelu tyyli Piti taipumus käyttää syöminen säännellä mood.The Tutkijat päättelivät: tulokset viittaavat siihen, että psykologiset tekijät voivat antaa selityksen, miksi monet ihmiset lihavuus lihoa jälkeen onnistuneen painonpudotuksen. Tämä erityisesti tutkimus tehtiin naisille, joten se heijastaa joitakin erityisiä psykologisia ongelmia naisilla mutta älkää erehtykö tässä miehet myös omia psykologisia asioita, jotka voivat sabotoida niiden pitkän aikavälin laihtuminen ponnisteluja. (6) Lisätutkimukset miesten ja naisten löytää psykologisia ominaisuuksia kuten ottaa epärealistisia paino maalia, huono selviytyminen tai ongelmanratkaisun taitoja ja huonon itseluottamuksen tehoa usein ennustaa epäonnistumisen pitkän aikavälin laihtuminen. (7) Toisaalta, psykologiset ominaisuudet ovat yhteisiä ihmisille, jotka kokeneet onnistunut pitkän aikavälin laihtuminen kuuluu ... sisäinen motivaatio laihtua, sosiaalinen tuki, parempi selviytymisstrategioita ja kyky käsitellä elämän stressi, itsensä tehoa, autonomia, olettaen vastuun elämässä, ja yleisesti enemmän psykologista voimaa ja vakautta. (8) Tärkein kohta tässä osiossa on havainnollistaa, että psykologia on keskeinen rooli päätettäessä, jos ihmiset ovat onnistunut pitkän aikavälin laihtuminen. Jos se ei ole käsitellä osana yleistä suunnitelmaa, se voi olla tekijä, joka tekee tai taukoja menestystä. Tämä ei kuitenkaan ole pinta-ala useimmissa ravinto-ohjelmat voivat puuttua asianmukaisesti, eikä sitä voida odottaa. Kuitenkin parempi ohjelmat eivät yleensä yrittää auttaa motivaation, tavoitteiden asettaminen ja tukea. Jos näet itsesi edellä luettelot ryhmät onnistuneet säilyttämään niiden paino pitkällä aikavälillä, niin tietää, sinun täytyy käsitellä näitä asioita kautta neuvontaa, tukiryhmiä, jne. Don t odota mitään laihtuminen ohjelma kattaa tähän aiheeseen riittävästi, mutta älä etsi ohjelmia, jotka pyrkivät tarjoamaan tukea, tavoitteiden asettaminen ja resursseja, joka pitää sinut raiteilleen. Siellä SA tikkari syntynyt minuutin välein Miksi Don t voit nähdä tällaista rehellistä tietoa realiteetit pitkän aikavälin laihtuminen useammin? Olkoon S rehellinen, totuuden kertominen ei ole paras tapa myydä baareja, ravistelee, kirjat, lisäravinteet, ja ohjelmia. Helvetti, jos jonkin ihmeen kaikille, jotka lukevat tämän artikkelin oikeastaan ​​seuraa se, ja lähetti sen edelleen miljoonat muut ihmiset, jotka todella seurasi se, päättäjät sanoi tuotteet voisivat olla taloudellisia vaikeuksia nopeasti. Kuitenkin he myös tietävät, kuten mies sanoi siellä sa tikkari syntynyt minuutin välein, joten epäilen ne pidetään yöllä murehtia vaikutuksista, että minä, tai tämän artikkelin, on niiden business.So let s kertaus mitä on oppinut täällä: iso kuva realiteetit pysyvä laihtuminen ja miten voit katsoa laihtuminen ohjelma ja päättää itse, jos se on sinulle perusteella, mitä on käsitelty edellä: Pysyvä laihtuminen ei ole löytää pikaratkaisua ruokavalion, mutta tekee sitoumuksen elämäntapa muutoksia, jotka ovat ravitsemuksen ja liikunnan mitään laihtuminen ohjelma päätät on läpäistävä Voinko syödä että tapa loppuelämäni? testi, laihtuminen ohjelma valitset pitäisi lopulta opettaa sinulle, miten syödä ja olla itsestään riippuvainen, joten voit tehdä tietoisia pitkän aikavälin valintoja ravinto. Laihtuminen ohjelma valitset pitäisi jättää sinua riippuvainen kaupallinen baareja, ravistelee, täydentää tai valmiiksi tehty elintarvikkeita, oman pitkän aikavälin menestys. Laihtuminen ohjelma valitset täytyy olla tehokasta käyttämistä komponentti. Laihtuminen ohjelma valitset pitäisi yrittää auttaa motivaation, tavoitteiden asettaminen ja tukea, mutta voi t olla korvaaja psykologinen jos needed.ConclusionI halua ottaa tätä viimeisessä osassa lisätä enemmän pisteitä ja selkeyttä. Ensinnäkin, nämä neuvot ei ole kaikille. Se ei ole tarkoitettu niille, jotka todella ovat niiden ravinto soitettujen, kuten kilpailukykyinen painatus ja muut urheilijat, jotka hyötyvät melko dramaattisia muutoksia niiden ravinto, kuten off season ja pre kilpailuun ja niin on.The artikkeli ei myöskään ole tarkoitettu niille, kanssa lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka voivat olla erityinen ruokavalio hoitoon tai hallita potilaan terveydentila. Artikkeli on tarkoitettu keskimääräinen henkilö, joka haluaa saada pois Yo Yo ruokavalioon karuselli kertaheitolla. Koska tämä on luultavasti 99 väestöstä, se kattaa miljoonia people.People ei myöskään pitäisi pelottaa pois minun täytyy syödä näin ikuisesti neuvoja. Tämä ei tarkoita, sinun tulee ruokavalioon loppuelämäsi ja ei ole mitään, mutta nälkään odotan. Mitä se tarkoittaa kuitenkin, on sinun täytyy oppia syömään oikein, vaikka sinua saavuttamaan tavoite paino ja tapa syöminen ei pitäisi olla valtava lähtöä kuinka söit menettää paino ensiksi. Kun saat oman tavoitteen paino ja tai kohde bodyfat tasoilla voit mennä päälle ylläpitovaiheessa, joka on yleensä enemmän kaloreita ja valintoja ruokaa, jopa harvojen, kuten pala pizzaa tai whatever.Maintenance ruokavaliot ovat looginen jatke ruokavalio käytit menettää paino, mutta ne eivät perustu ruokavaliota olet seurannut, että laittaa painoa ensimmäinen paikka! Riippumatta siitä, mikä ohjelma valitaan, käytä edellä iso kuva lähestymistapa, joka pitää sinut raiteilleen pitkään aikavälin laihtuminen. Nähdään salilla! Viitteet (1) Truby H, et al. Satunnaistettu kontrolloidussa tutkimuksessa neljä kaupallista laihtuminen ohjelmia UK: alustava havainnot BBC ruokavalio tutkimuksissa BMJ 2006; 332:1309 1314 (3. kesäkuuta), (2) Michael D., et al, vertailu Atkins, Ornish, Paino Watchers, ja Zone ruokavalion laihtuminen ja sydänsairauksien vähentämistä. Satunnaistetussa tutkimuksessa. JAMA. 2005; 293:43 53. (3) vertailu ruokavalion laihtuminen ja sydänsairauksien vähentämistä Vastaa. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590 1591. (4) Kruger J. et al. Ruokavalion ja liikunnan käyttäytymistä aikuisten keskuudessa onnistunut laihtuminen huolto. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479 5868 3 17 (5) Byrne S, et al. Painon ylläpitoon ja uusiutumisen lihavuus: laadullinen tutkimus. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 elokuu; 27 (8): 955 62 (6). Borg P, et al. Ruoan valinta ja syöminen käyttäytyminen painon ylläpitoon intervention ja 2 y seurata lihavilla men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dee; 28 (12): 1548 54. (7) Byrne SM. Psykologiset näkökohdat painon ylläpitoon ja uusiutumisen lihavuus. J Psychosom Res. 2002 marraskuu; 53 (5): 1029 36. (8) Elfhag K, et al. Joka onnistuu säilyttämään laihtuminen? Käsitteellinen katsaus liittyvät seikat laihtuminen huolto ja painon nousun. Obes Rev 2005 helmikuu, 6 (1): 67 85