Periaatteet Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus on täysin kohtuullinen liikunta, jos tehdään oikein. Jos tiedät, mitä olet tekemässä, olet todennäköisesti vahvistuu ja kehittää vaikuttava ruumiinrakenne. Kuitenkin liian monet ihmiset keskittyvät yksinomaan penkkipunnerrus ja tehdä juuri muuta, vai penkkipunnerrus huonosti ja kehittää hartiasärkyihin, massiivinen rintalihakset ja pieniä jalkoja. Tehty oikein, penkki olisi täydennettävä workout. Tehdään väärin, se tulee keskittyä. Joten jos et halua olla yksi niistä kaverit yllään 400 dollaria poly teräs paitoja, joka kuluu siellä Spotters ansoja enemmän kuin he tekevät omia rintalihakset, lue tämä artikkeli, tee penkki oikealle, ja ymmärtää sen paikka omassa workout.The penkkipunnerrus sa suhteellisen yksinkertainen käyttää. Lehdistö on harjoitusohjelman, jossa voit työntää painoa pois kehosta, ja tämä harjoitus ei ole eroa. Makaa selälläsi, pienennät barbell alas rintaa ja työnnä se takaisin ilmaan. Yksinkertainen, ei? No Im menossa opastaa oikean version lehdistössä, ja pian youll ymmärtää, että Theres enemmän tekeillä kuin täyttää eye.The ensimmäinen asia päästä suoraan, miten makaat penkillä. Paikannus kehon on ratkaisevan tärkeää paitsi estää itseäsi tulemasta loukkaantunut, mutta mahdollistaa kehon käyttämään suurin voima viemään barbell takaisin ylös. Paino barbell menee suoraan kädet missä takaisin piilee penkillä, mutta oikein piristävä jalat hartioiden leveys ja kaikenkattavat takaisin, voit auttaa yhteyden, että paino maahan itse, joten voit käyttää enemmän voimaa tangosta. Niinpä kun makuulle, laittaa jalat hartioiden leveys ja Arch selkää niin, että joku voisi liukua kätensä alla pieni oman back.Of ratkaisevan tärkeää on, että talletat lapaluiden tiukka. Niiden pitäisi olla niin lähellä toisiaan kuin voit tehdä niitä, ja syy tähän on se, että näin sinulla on yhdenmukaistettava kädet niin, että kun painat ylös, kuormittuvat tasaisesti teidän rintalihakset eikä hartioille tai vakaaja lihaksia. Näin kohtia, jotka ovat eniten kosketuksissa pinnan tai jalat, Butt, ja lapaluiden. Kehosi on jännittynyt näiden pisteiden välillä kuin taivutettu teräs hallitsija, työntää jalat ja lepää teidän häntäluu ja olkapää blades.Grip barbell on hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Varmista, että hartiat ovat sijoitettu juuri ennen baari, niin että kun nostat barbell voit siirtää sitä eteenpäin tarpeeksi selkeä tukee ja saada selkeä pystysuora nosto. Katse kohti pisteen kattoon yläpuolella baari, ja pitää silmät on niin, että sinulla on kohta pyrkiä kun nostaa bar.Take syvään henkeä ja laske tanko rintaan, pysähtyen vain murto yläpuolella paita. Dont pomppia baarissa takaisin ylös, älä hengailla sielläkään, mutta varmista, nosta se sujuvasti takaisin paikalleen. Muista, että tavoitteemme on selvittää oman rintalihakset, ja tämä onnistuisi sinulla on oltava lapaluiden työntää yhteen selkää, ja varmistaa, että olkavarren liikkuvat kohtisuoraan oman chest.Do viisi edustajaa kolme kertaa, kaksi kertaa viikossa, ja keskittyä tekemään muita yhdiste harjoitukset kuten kyykky, paina, kuollut hissin tai vedä ylös. Dont vain työtä hauis ja rinta tai youll olla käveleminen näköisenä hankala kuntosali gorilla, ja kukaan ei halua sitä. Onko heillä.