Miten toipua liikakäyttöä vahinkoa Ja Tedonitis

Jos olet treenata usein, ja työntää itse kovaa, kertoimet ovat, että jossain vaiheessa youll juna liikaa, tai aiheuta itseäsi liikaa harjoituksen aikana ja tuntea kipua. Nyt, toivottavasti tämä ei ole polttava, valkoinen kuuma kipu mukana katkaiseva ääni, vaan syvä jyskyttää ja särkee joka tulee liikakäyttöä. Joten sinulla on myöhemmin illalla, jäätä kyynärpää tai polvi, otsa kurtussa ja mietin, miten se tuli tähän. Mitä tehdä? Jos vain kestää kaksi viikkoa pois ja sillä selvä, tai työskennellä sen läpi, vai onko keskitie? Ensinnäkin avulla selventää muutamia asioita. Ihmiset valittavat usein jännetulehdus, kun he tuntevat kipua niiden kyynärpää tms., mutta ne eivät yleensä ole todellinen turvotusta jänne, joka on teknisen määritelmän jännetulehdus. Sen sijaan he todennäköisesti on tendonosis, joka yksinkertaisesti tarkoittaa kipua jänne, termi, joka on epämääräinen tarpeeksi pätevät useimpiin tällaisissa tapauksissa. Siksi tendonosis on yleensä mitä urheilijat kokemus, varsinkin kun se tulee läpi liikakäyttöä (toistuva stressi) eikä akuutin trauman aiheuttanut erityisiä injury.The Keskeisin nyrkkisääntö, joka edeltää ja on tärkeämpää kuin mikään muu sääntö seuraavasti: jos se sattuu, älä tee sitä. Siellä käytetään olla suosittu iskulause, joka juoksi: ei kipua, ei voittoa, mutta ei ollut tarkoitettu kirjaimellisesti, vaan ne on tarkoitettu ilmaisemaan, että sinun täytyy treenata todella kovaa, saada, että polttaa ja työnnä rajoitukset, jotta saavuttaa tuloksia, ei aktiivisesti harjoitus kipua. Joten jos youve satuttaa kyynärpää tai polvi, lopeta mitä liikuntaa olet tekemässä, joka toi, että kipu about.Now, antaa tehdä joitakin loogista ajattelua. Jos youve kehittänyt tendonosis, todennäköisesti youve treenannut liian kovaa. Youve kirjaimellisesti liikaa, että yhteinen, ja kuluneet pois. Loogisesti, mitä luulet järkevintä olisi tehdä se paremmin? Kyllä, tauolla. Ei käyttämästä yleensä, mutta harjoitus, joka pahentaa, että vahinko. Kaksi viikkoa on tavallinen aikaa, koska se antaa kehollesi aikaa parantua, toipua. Joten vaihtaa jopa rutiinia niin antaa, että yhteinen tauko ja tehdä jotain else.Also, kohdennettuja venyttely voi olla suuri. Tutkimusta verkossa nopeasti paljastaa, mitä fysioterapia venyy käytetään kunkin ongelma-alue, ja niin voit välttää maksavat tästä fysioterapia vain matkimalla niitä kotona. Kuitenkin useimmat ihmiset dont kiinni todellinen fysioterapia harjoituksia, tai välttää osia, jotka ovat epämiellyttäviä, ja näin dont saada täyden hyödyn näiden venyy, minkä vuoksi joskus se voi olla järkevää varata jotta saat jonkun pakottaa sinut takaisin properly.Finally, on olemassa useita muita vaihtoehtoja tutkia. Lyhytaikaista helpotusta, harkitse tulehduskipulääkkeiden (steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä) kuten ibuprofeeni, Alieve, Naprosen ja naprokseeni vähentää tulehdusta. Älä kuitenkaan käytä näitä pitkän aikavälin kipua. Sinun tulisi myös tutkia itse mysofacial julkaisu, joka voi olla erinomainen jännetulehdus, lihaskipu, ja yleinen väsymys.