Ylikunto, tai miksi areena I Getting Better?

Weve kaikki olleet siellä. Youve treenannut kovasti viime kuukausina, lyömällä kuntosalilla usein ja nostaa kuinka paljon nostat miellyttäviä säännöllisyys. Olet syö hyvin, nuku hyvin, tekee kaiken voit pysyä radalla, ja sitten eräänä päivänä yksinkertaisesti pysähtyä ulos. Edistymistä tasankoja, ja ennen kuin huomaatkaan olet käyttänyt kaikki aika, ärtyneisyys, joilla on univaikeuksia ja tekee huonosti kuntosalilla. Mitä tapahtui? Mistä kaikki, että edistystä mennä? Jos työntää itse kovemmin, tai olet saavuttanut max jo? Vastaus on usein, että youve yksinkertaisesti yli koulutettu. Hyvä uutinen on, että se on helppo kiertää tämä ongelma, niin jatka lukemista ja selvittää how.First, antaa selventää pari käsitteitä. Useimmat ihmiset ajattelevat, ylirasituksen on, kun he käyttävät liikaa painoa yksinkertainen käyttää. He rinnastaa sen kanssa menee liian kovaa, kun todellisuudessa thats ole ylikuntoa, thats Ylikuormittava. Jos olet yrittänyt kyykky liikaa painoa, ja voi tehdä niin, thats koska järjestelmä ei yksinkertaisesti ole valmis sellaista kuormaa. Mittakaavassa se takaisin, nuori un ja kohtuullista. Ei, ylirasituksen voidaan parhaiten ymmärtää alle recovering.You cant ylikuntoon yksittäisen harjoituksen tai jopa viikon tai kaksi. Ei ole väliä kuinka kovaa olet työntää itse, et voi ylikuntoon lyhyessä ajassa. Liikaharjoittelu tapahtuu, kun keskushermostoon ei ole aikaa toipua, ja vaikka työntää itse niin kovaa kuin voit seitsemän suora päivää, sinun CNS elpyy riittävästi estämään liikaharjoittelua (vaikka ei tuntemasta kauhean muista syistä). Mikä saa sinut overtrained kertyy enemmän väsymystä kuin CNS on kyky toipua. Kuvittele, että järjestelmä on ämpäri, ja väsymys on vettä, joka saa kaadetaan sen joka kerta kun harjoitus. Kovempaa harjoitus ja raskaampia painoja enemmän vettä kaadetaan, mutta joka yö läpi unen ja joka päivä läpi hyvän ruokavalion olet pystyvät tyhjentämään joitakin että vesi pois. Kuitenkin, jos juna tarpeeksi kovaa, veden määrä menossa on enemmän kuin määrä voit tyhjentää pois. Yksi askel eteenpäin, kaksi askelta taaksepäin tämäntyyppisen sopimuksen. Vaikka kokonaistaso vesi nousee, se nousee hitaasti, kunnes eräänä päivänä, ehkä kolme viikkoa tai kuukautta myöhemmin, se yksinkertaisesti ylivuoto ja youll tehdä, overtrained.How tiedät olet overtrained? Youll on tasaantunut, kuntosali, ja kokevat yhteisiä fyysisiä oireita, kuten sykkeen nousu, kun heräätte, unettomuus, ruokahaluttomuus, nopea laihtuminen, ärtyneisyys, sukupuolivietin heikkeneminen ja more.The avain takaisin on yksinkertainen. Tunnustavat, että youve ajanut itseäsi liikaa liian kauan, ja pitää taukoa. Tämä ei tarkoita pysyä sängyssä koko päivän, vaan pikemminkin harjoitus vähemmän painoa tai vähemmän toistoja tai molempia. Ajatuksena on antaa CNS aikaa tyhjentää joitakin että vettä teidän ämpäri, niin että kun menet takaisin kuntosalille youre taistelevat muodossa kerran, ja valmis pitää kasvaa kuin hullu.