Butt fitness

Kaikki haluavat suuri taka, Butt, joka pysäyttää liikennettä ja aiheuttaa ihmisille kaatumaan heidän polkupyöriä he seurata sinua ajon ohi. He haluavat pylly thats kurvikas ja kiinteä, mutta ei liian suuri, Butt thats hyvin määritelty ja sileä ja täyttää farkkuja kuin tuulenpuuska täyttää purje. Kohti tätä varten ihmiset sijoittavat aikaa lukemattomia harjoituksia kyseenalaisen tehoa, pyrkivät sävy ja kiristä perseeseen ilman aina tietämättä mitä theyre tekemässä. Helpoin tapa selvittää, mikä on paras tapa vahvistua, että Butt on ottaa tarkemmin Butt anatomia, ymmärtää, mitä lihakset ovat pelissä, ja miten parhaiten kohdistaa niitä exercises.The suurten lihasten, jossa määritellään muoto selkään on Pakaralihas. Sen suuri lihas, joka muodostaa Butt poskelle, liittäen takana lantion kehto ja liittämällä sen ylempi ulospäin puolella reisi (reisiluun). Sen tehtävänä on sopimus ja tuo jalka alas siten, että se on pystysuorassa teidän runko, joten se aktivoituu aina, kun nousee kyykky, tai työnnä alas jotain teidän foot.Try nämä kolme keskeistä harjoitukset saada herkullista Butt polttaa : SquatThis on loistava harjoitus, joka toimii ulos paljon enemmän kuin vain gluteeni, mutta keskittyy pääasiassa niitä. Juju on oltava varovainen, kuinka paljon painoa olet kyykyssä, olla varovainen, alkaa valo. Takaisin kyykky häkkiin niin, että tanko lepää hartioilla, ja laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman avattu. Tartu bar hartioiden leveydellä, ja sitten olankohautuksella se pois ja päälle hartiat. Pitää selkä suorana (se voi auttaa etsiä kuten mennä alas), taivuta polvia ja laske itsesi kunnes reidet ovat vaakasuorassa, että polvet koskaan kellua edemmäksi kuin varpaita. Hengitä kuten mennä alas, ja hengittää kuin aihetta seisten kerran more.LungesStart by pystyasentoon, painot pidetään jokaisen käden, ja sitten ottaa suuri askel eteenpäin ja pesuallas kunnes Shin on maanpinnan. Pidä selkä suorana ja pää ylös ja varmista, että polvi ei ulotu varpaita, työnnä takaisin aloituspisteessä työskennellä muiden leg.Leg PressPosition itse mukavasti jalka paina koneen. Laita jalat ylös push levy, ja ote puolella kahva baarit kädet. Avain tähän liikunta ei anna painoa tulla lähelle bodynever anna jalat taipua enemmän kuin yhdeksänkymmentä asteen kulmassa. Pidä selkä suorana, pää rento, ja käyttää kantapäät sijaan päkiöitäsi työntää painoa takaisin ylös.