Miten tehdä täydellinen painamalla

Press on ehkä yksi vanhimmista harjoituksia maailmassa. Nosto esine pään yli, oliko rock esihistoriasta tai täydessä lastissa barbell tänään on yksinkertaisin ja selkein tapa osoittaa voimaa. Sen niin perus, että jopa lapset intuitiivisesti liikunta, osoittaa toisilleen voimaa nostamiseen lokit tai mitä muuta on käden ilmaan, ja pitämällä sitä siellä pari iskua ennen kerroit sen pudota. Vaikka se voi olla vanhin ja yleisin muoto osoittaa voimaa on riittävästi monimutkaisuutta, jotta virheitä, ja tarpeeksi tilaa erinomainen tekniikka parantaa kapasiteettia. Joten lukea ja oppia keskeiset perusteet tähän perusharjoitus ja parantaa tekniikkaa today.There on monia muunnelmia lehdistö aina sotilaallinen lehdistö, joka vaatii lisää vakautta, koska jalat ja kantapäät ovat yhdessä jalka painaa, istuu paina, jalka painaa ja enemmän. Tässä artikkelissa tulemme ottaen Olympic Press, jossa seisot, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja nostaa rimaa pään päällä, josta se pidetään rintalastan height.The paina kehittyy koko kehon, koska kineettinen ketju ( ruumiinosat mukana lähetetään voimassa paikoissa, joissa sen soveltamisen nimenomaan täällä jalkapohjiasi baariin yläpuolella) liittyy koko kehon. Erityisesti treenata teidän ydin, koska teidän runko ja lonkan lihaksia vakauttamiseksi kehon ja kädet ja olkapäät, koska nämä ovat osia, jotka tosiasiallisesti liikkua paino ilmaan. Erinomainen tekniikka edellyttää, että voit keskittyä huolellisesti kunkin osa kehosta, koska tämä harjoitus voi aiheuttaa vammoja suurempi paino tasoilla, jos ei tehdä carefully.To aloitat, aseta bar rintalastan korkeudella ja purista molemmat kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Peukalot olisi noin baarissa, ja pohjan kämmenellä, kantapää, tulisi olla mahdollisimman lähellä baariin itselleen siten, että kun nostat sen paino lepää tukevasti päihin forearms.Pick ylös bar, ottaa yksi askel taaksepäin, ja levätä baari hartioilla kanssa kyynärpäät ajetaan hieman eteenpäin. Tämä on tärkeää, koska jos kyynärpäät ovat tiskin takana youll ajaa paino hieman eteenpäin eikä suoraan ylös. Seiso mukava, jalat hartioiden leveydellä, ja katsoa suoraan eteenpäin. Ennen kuin painat baarista, nosta rintalastan kohti leukaa, yrittää jännittynyt lihakset yläselän, estää useita ryhti ongelmia developing.Then hengittää syvään, pidä se, ja ajaa baarista pään yli. Holding hengitystä kun painat baarista auttaa pitämään tukea selkää ja rinnassa ja on ratkaisevan tärkeää, kun painat heittoliina painoja. Kun paino on kokonaan ylös, lukita kyynärpäitä ja varmista olet pitämällä painon yläpuolella kruunu päätäsi, aivan sopusoinnussa oman korvat. Hartioiden tulisi olla tiukasti kohautti ylös. Kuitenkin, älä keinutella bar takaisin yli top of your head saavuttamiseksi, vaan kuten baari kulkee kasvosi, astu sen alle. Haluat baarissa vain siirtyä pystysuoran tason, ei koskaan edestakaisin, ja tehostamalla sen nojalla voit lukita baari oikeassa paikassa edellä you.When olet valmis, laskea rimaa ja vapauttaa hengitystä. Lehdistö on kova harjoitus, ja se kuluu sinut ulos, mutta thats mikä tekee siitä niin keskeinen ja perus liikkua. Käyttämällä koko kehon, et vain saada loistava harjoitus, mutta myös kehittää vahvoja perustekijöitä.