Laihdutus Miten käsitellä mielihalut

Sinun ei pitäisi olla nälkä. Youve vain oli lounas tunti sitten, ja se oli tukeva ateria. Sinulla oli hyvä osia ja söit kunnes olivat lähes täynnä, mutta olet varmasti tuntuu kuin ottaa jotain enemmän. Ehkä ei mikään iso, välipala tai murot, mutta et varmasti halua syödä jotain. Tämä on klassinen esimerkki ottaa himo, ja sen yksi kaikkein turhauttavaa haasteita ihmiset joutuvat taistelemaan kun yrittää menettää weight.An yliaktiivinen ruokahalu ei ole helppo sivuuttaa. Se voi olla häiritsevä ja ärsyttävä kunnes sen tyytyväinen ja niin monet ihmiset antavat vain kerran, vain muodostavat lopulta himo suuntautunut tavat, jotka sabotoida pyrkimyksiä syödä hyvin ja ylläpitää tervettä weight.Im Hungry! No, oletko todella? Ruoka mielihalut eivät useinkaan sama kuin aito nälkä. On olemassa useita tekijöitä, jotka määräävät, onko sinulla todella nälkä tai vain halu tietty maku tai vauhtia. Keskeistä on määritettäessä ero fyysistä nälkää ja henkinen craving.Hunger leimaa fyysisiä oireita. Kehosi kertoo sinulle se tarvitsee jotain pitää järjestelmän toiminnassa kunnolla. Näitä oireita ovat: tyhjyys tai puristava tunne vatsassa, usein mukana murinaa. Huimausta tai vaikeuksia keskittyä. Exhaustion.These oireet eivät reagoi odotus tai ajanvietettä, mutta voimistuu kunnes olet syönyt riittävästi ruokaa korjata imbalance.By sijaan mielihalut on merkitty pääosin emotionaalisia ja psykologisia perusteita, kuten: halu syödä jotain erityistä maku. Haluavat syödä jotain rentoutua, kuten palkita, tai comfort.Causes of CravingsGenuine nälkä johtuu aito tarve kehon puuttuu elintärkeitä ravintoaineita, ja jatkaa kertoa niin kunnes nämä tarpeet täyttyvät ja se voi jatkaa toimintaansa. Himoa, toisaalta, on taipumus aiheuttaa lukuisia ei välttämätöntä, mutta kuitenkin tärkeää stimuli.For esimerkiksi hormoni epätasapaino voi johtaa nälkää mielihaluja. Bodyt ensisijainen tehostaa hormoni on serotoniinin, joka on osa mitä johtaa tunteita onnea ja tyytyväisyyttä. Jos keho on alhainen tämä hormoni jostain syystä, kuten uupumus, masennus, pre kuukautiskierron oireyhtymä, tai vaihdevuodet, se voi etsiä korvaavia sokeria, joka pyrkii tarjoamaan nopeasti energianlähteeksi. Mielihaluja myös kasvaa ulos (ja osaksi!) Tottumuksia. Jos olet tottunut myöhäisillan lautasen jäätelöä ja sitten lopettaa yrittää hallita painoa tai veren sokeria, elimistö käyttää rutiini ja voi laukaista himo välipala totuttuun time.Craving ControlFirst, sinun täytyy ymmärtää, että ottaa mielihaluja ei tarkoita sinulla on huono tahdonvoimaa. Monissa tapauksissa theyre ole kyse tahdonvoiman ollenkaan. Theyre usein vain tunnekuohun vaikuttavia tekijöitä mielentilan. Joten älä aloita henkilökohtainen syyttely, sen sijaan keskittyä tapoja voit tehdä asioita helpommaksi yourself.As mitään pyrkimystä oppia itsehillintää, se on tehokkaampaa korvata huonoja tapoja, joilla hyviä tapoja kuin yksinkertaisesti yrittää pudottaa vanha tapa. Katsovat, että myöhäisillan kulhoon jäätelöä aiemmin mainittiin. Tämä on kyseessä vakituinen mielihalut ja eväs, ja ehkä se olisi vaikea vain leikata se pois. Harkitse sen sijaan ottaa lämmin muki makea yrttiteetä hieman hunajaa. Tämä antaa kehon makea maku se haluaa, sekä täyttämällä vatsa jotain vuorovesi olet yli, mutta ilman keskittynyt kaloreita jään cream.This korvausperiaate voivat treenata hyvin yleisesti pitää terveenä eväs vaihtoehtoja käsillä, ja yritä vähentää annoksia. Sen sijaan mutustellen kautta pussi pelimerkkejä, yritä syödä pieni annos tervettä mutterit korkea lasi vettä, sitten odottaa ja nähdä, jos himo abates.Consider näiden muiden himo kesyttämään tekniikoita: sisällyttää muita terveellisiä elämäntapoja lepoon rutiini siten, että mielihalut tulee vähemmän pronounced.Eat korkean fiber elintarvikkeet, koska nämä lisäävät irtotavarana ja täyteyden tunne pidemmän ajan time.Make että kehosi on saada hyvä ravinto yleisesti, koska terve keho on vähemmän todennäköisesti sekoittaa signaaleita ja lähettää vääriä cravings.Exercise ja seurustella, varmista, että psyykkinen on ajan ja et tuntuu kuin painotti. Monet mielihalut ovat stressireaktion, ja pitää terve henkistä tasapainoa voi varmasti help.Taking valvonta mielihaluja on tärkeä askel siirryttäessä epäterveelliset tottumukset terveistä, ja se voi olla pelottava. Kuitenkin, se on haaste, johon voidaan vastata yksi askel kerrallaan, pienissä astetta. Dont voittaa itsesi mielihaluja, vaan katsoa mitä ne ovat, ja tiedämme, että voit toteuttaa positiivisia toimia pitää ne sinun hallinnassasi, jonne ne kuuluvat.