Periaatteet Squat

kyykky on yksi parhaista harjoituksia joka vahvistaa ja käyttää eniten lihaksia. Sitä voidaan käyttää kehittämään erinomainen jalka, glute ja keskeinen vahvuus, ja vaatii ylävartalon vakauttaminen estämiseksi barbell ajelehtimista. Huolimatta siitä, että olet yksinkertaisesti kyykyssä alas ja sitten seisomaan, se voi olla varsin monimutkainen tehtävä. Tämä artikkeli selittää miten parhaiten kyykky, mitä pitää mielessä, ja näin maksimoida gains.The ensimmäinen asia tehdä, on saada tangon alla rintaa korkea ja ylä-ja alaselän tiukka. Varmista olet mielipiteiden mukaan tasan jalat, ja sitten tarttua baari ja varmista, että ote on yhtä tasapainoinen. Varmista tarttua bar niin lähelle hartiat kuin mahdollista, koska tämä testaa olkapää, kyynärpää ja ranne nivelten sekä varmistaa, että yläselän lihakset ovat tiukat, jotta voidaan parantaa, miten baari lepää selällään. Dont käyttää peukalolla. Kaikki kädet tekevät pitävät baarissa tiukka selällään, ei nostamalla. Jätä se jalat. Lopuksi, yritä painaa kyynärpäitä taaksepäin niin pitkälle kuin se voi mennä, antaa rintalihasten hyvä venytellä. Tässä vaiheessa rintaa olisi pois, kyynärpäät takaisin, kädet tarttumalla baari lähellä hartiat ja jalat hartioiden leveydellä apart.Take syvään henkeä, ja kyykky baarissa pois telineestä nousee vain hieman. Pidä selkä suorana, ja varmista, että älä nojata eteenpäin. Seistä pystyasennossa, baari tyköistuva vasten pienempi ansoja ja taka deltoids, ja ottaa kolme askelta. Yksi eteenpäin kumpikin jalka, ja viimeinen puolelle, jolloin se asentoon jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Säädä niin, että laitos on täydellinen linjassa, korkokengät hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat 30 astetta ulospäin, jotta t ylläpitämään polvilumpion yhdenmukaistaminen reiteen bones.Keep rintaa korkea ja baari suoraan yläpuolella midfoot, ota toinen syvään henkeä ja laske osaksi kyykky. Katsoa suoraan eteenpäin, ei ylös, ei alas, vain suoraan eteenpäin. Kiinni selkään pois, saat reidet vaakatasoon maahan, pitää polvet tiukka. Dont hengailla siellä alareunassa, ja myös älä toipua ylös, vaan siististi nousta käyttämällä tailbone tehdä niin. Kuvittele käsi painamalla alas teidän tailbone, ja olet työntää että käsi ylös kuin seisot. Curl varpaat jopa herättävät varmasti ole väärän lihaksia, ja nouse siististi niin, että olet seisoo suorassa. Vain hengittää, kun olet lähellä hyvin alkuun, jotta ei menetä tightness.And sinulla on sitä. Key ideoita pitää mielessä: nostat kanssa tailbone. Pidä silmäsi suoraan eteenpäin. Pidä bar yli midfoot. Kyynärpäät takaisin. Hartiat ja rinta pystyssä, vaikka olet laiha ylävartalo eteenpäin kun laskeutua. Alas sujuvasti, varmuuskopioida sujuvasti, ei taukoa, ei pomppia. Kädet ote baari lähellä hartiat, ja aina, muista aina käyttää vain paljon painoa, että olet mukava.