Miten hoidat Butt

Me kaikki haluamme täydellinen Butt, muodokas persikka konvehti, että täyttää farkkuja ja kääntää päät kun kävelee ohi. Haluamme yhdistelmä voimaa, estetiikka ja hyödyllisyys, haluamme jotain tasainen ja vakaa ja kiinteät ja lujat. Koska useimmat miehet listalla naisen taka yhtenä alkuun kolme asiaa he varoa, kun he tutustu nainen, sen on helppo ymmärtää, miksi monet naiset fixate tällä alueella ja pyrkivät sävy ja vahvistaa niiden lihaksia siellä saadakseen shapeliest Butt mahdollista. Mutta whats todella tapahtuu ihon alle? Mitkä ovat tärkeimmät lihakset, jotka muodostavat selkään, ja mitä harjoituksia ja ulottuu ovat paras niistä? Oletko vahingoittaa selkään tahattomasti yhteisten päivittäistä toimintaa, ja miten voit estää tätä tapahtumasta? Aloitetaan perusasioista. Selkään muodostuu harmoninen sinfonia kolme suurta lihaksia. Nämä ovat yleisesti tunnettu teidän pakara, ja koostua esimerkiksi gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Maksimit glute on suurin ja uloimman joka antaa selkään sen muoto ja ulkonäkö. Sen myös yksi vahvimmista lihakset kehossasi, ja tehtävänä on seurata auton tavaratilassa sen pystyssä ryhti, ja on avain lihas auttaa sinua suoristaa jälkeen kumara. Gluteus medius ja gluteus minimus ovat paljon pienempiä ja haudattu syvemmälle selkään, ja auttaa tukemaan kehon yhdellä jalalla tai ulkoisesti kiertää thigh.The kaksi parasta harjoituksia pakara ovat kyykky ja kuollut hissin. Molemmat yhdiste harjoitukset käyttää useita suuria lihaksia, ja ovat siten erinomainen koko järjestelmän. Jokainen on myös monimutkaista, ja sitä voidaan käyttää tukemaan paljon painoa, ja näin ollen asianmukaista tutkimusta pitäisi tehdä ennen kuin ne ovat yrittäneet. Lyhyesti, mutta ne ovat seuraavat: Kyykky: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman taipua, barbell paikoissa ympäri hartiat takana kaulan kädet tarttumalla baari hartioiden leveydelle. Varmista pitää selkä suorana (se voi auttaa etsiä), laskeutua Crouch kunnes reidet ovat vaakatasossa ja sitten työntää ylös selkään nousta takaisin suoraksi stance.Deadlift: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, Tangon maahan jalat, kyykistyä ennen kuin se, pusku alhainen, selkä suorana, pää ylös ja pitoa barbell hartioiden leveys. Sitten, käyttäen lantion nosta eikä kädet, voit suoristaa, vetämällä barbell pystysuoraan melkein kuin käynnissä sen säärissä, kunnes suoristaa kokonaan ja barbell jumittuu ennen lantion, kädet suorina. Yksinkertaisesti reverse lower.An erinomainen venyttää oman glute on seuraava: Makaa selälläsi ja aseta nilkan yhden jalan yli polven muiden. Sitten hitaasti nostaa polvi kohti rintaa, pitää selkä suorana lattialla, jalat muodostaa kuva 4. Kuten olet polvi nousee ja pistettä kohti kattoa, sinun pitäisi saada erinomaisen stretch.Finally, varoa istuu koko päivän, jos sinulla on toimiston työtä. Laajennettu paineita teidän gluteeni voi aiheuttaa heille surkastumista, niin varmasti seistä joka kaksikymmentä minuuttia ja anna itsellesi kevyt venytys!