Polvet: miten vahvistaa Them

polvi on suurin ja ehkä kaikkein vaikein yhteinen elimistössä. Monimutkainen, tiheä, ja helposti loukkaantunut, sen myös yksi yleisimmistä urheiluvammat, ja kun vioittunut, se voi olla erittäin vaikea parantua kokonaan. Valitettavasti, kun ajatellaan, miten monimutkainen se on, on lähes loputon määrä erilaisia ​​tapoja vahingoittaa, kuluvat, repiä tai rikkoa sitä aina hitaasti ja asteittain kulumisesta äkillinen kieroa sivuttain kierre. Paras konsti vastaan ​​yllä tällaista vahinkoa on vahvistaa yhteistä ensimmäinen, jotta se vahva ja paremmin vastustamaan tutkimuksissa jokapäiväisen elämän ja sports.The anatomian polvi on ihastuttavan monimutkainen. Sen sijaitsee missä neljä luut tulevat togetherthe reisi (reisiluun), sääriluu (pääasiallinen sääriluumurtumatutkimuksissa), ja pohjeluu (hoikka puolella sääriluun). Lepää päälle loppuun reisiluu on polvilumpio, huojuva plat luun voit heilua kädet. Kukin näistä luut on peitetty nivelrusto, erittäin kova, tasainen patina, joka tekee niistä liukas ja vähentää kitkavoimien. Koko polven ympäröivät hermot, jonka sisällä on nivelkalvon, joka tarjoaa ravintoa kaikille ympäröiviin rakenteisiin. Sitten on tyynyt kuten infrapatellar rasvaa huono ja Bursa, ja monimutkainen verkko nivelsiteiden, joka yhdistää kaikki kaikkeen muuhun. Lopuksi sinulla menisci tai polven rustoa, jotka toimivat iskunvaimentimet polvi, ja ovat uskomattoman important.So kyllä, polvi on uskomattoman monimutkainen ja herkkä. Välillä rasvaa tyynyt, monimutkainen nivelsiteiden ja nivelkierukka sinulla on paljon asioita vahingoittaa. Onneksi koko sauma ympäröi myös lihakset, jotka vaihtelevat meidän voimakas quadriceps, joka liittää myös polven kiinnittämällä polvilumpio on hamstrings jotka kattavat takaisin polven ja antaa vakautta kummallakin puolella liitoksessa. Sen vahvistamalla näitä voimakkaita lihaksia, että saamme suojelun yhteinen, ja thats mitä aikoivat keskittyä seuraavaan tässä article.A pari vinkkiä: venytellä jalkojen lihaksia hitaasti ja huolellisesti ennen harjoittelua tai tekevät nämä polvi vahvistaminen rutiinit. Puristava lihakset voivat vetää polvi pois paikoiltaan. Vahvuus on rakennettu graduallydont odottaa kehittää kova, tasapainoinen polvilleen heti. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja lähestyä näitä rutiineja huolellisesti. Lisäksi tavoitteena on estää polvivamma, ei aiheuta sitä, joten erityisen varovainen liioitteleva mitään liikuntaa tai rutiinia. Ja lopuksi, muista levätä hyvin harjoituksen jälkeen polvi, antaa sille aikaa toipua ja parantua itself.Quad Exercises1) Istu tuolille. Laajenna jalat, kantapäät lattiaan, ja kiristä jaloilla 10 sekunnin ajan. Rentoudu 3, ja tehdä 10 reps.2) Makaa selälläsi, taivuta vasen polvi 90 asteen kulmaan, pitämällä jalka tasainen lattia. Nosta suoraan oikealle jalka korkeus vasen polvi, ja pidä 3 sekuntia. Toista 10 kertaa, sitten vaihtaa sides.3) Istu tai makaavat lattialla. Käytä pyyhe alla reiteen tukea. Pidä jalka suorana, hitaasti nosta se noin 6 tuumaa irti lattiasta, ja 5 sekunnin ajan ennen kuin laskeminen. Älä 10 edustajaa kunkin leg.4) Seiso polvet hieman koukussa. Kohta varpaat suoraan eteenpäin. Nosta toinen jalka ja tasapaino toisaalta. Hitaasti nostaa ja laskea itse pari tuumaa, että varmasti pitää polvet huomautti eteenpäin. Onko 10 dippiä ja vaihtaa sitten sides.Hamstring Exercises1) Istu tuolille. Laajenna jalat, kantapäät lattiaan. Dont siirtyä korkokengät mutta vetää takaisin niitä, kunnes tunnet jännitystä takareisien. 10 sekunnin ajan, ja 10 reps.2) Makaa vatsaan, ja paikka vasen jalka taakse oikea kanta. Vedä oikea kantapää pakaraa kohti, työntäen alas vasemman jalan. 10 sekunnin ajan, rentoutua 3, ja tehdä 10 edustajaa.