Laihdutus: Power Of Food kirjaaviksi

Niin monet meistä sanovat haluamme laihtua tai syödä terveellisempiä, mutta usein me Don t ymmärrä, mitä olemme jälleen todella syö. Ymmärrämme, että ruokavalio on paistettu ruoka on huonoa, tai että meidän täytyy rajoittaa meidän aavikot, mutta emme voi arvostaa, kuinka paljon näitä elintarvikkeita olemme onnistuneet livahtamaan meidän ruokavalion. Onneksi meillä on hyvin yksinkertainen työkalu nimeltään ruoka päiväkirjaa, joka voi auttaa meitä ottamaan mittaa ruokailutottumuksia. Sieltä voimme oppia hallitsemaan mitä me eat.What se on? Ruoka päiväkirjaa on kirjattava päivittäin kaikki elintarvikkeiden syöt joka aterialla, välipala tai juoma nautitaan pitkin päivää on kirjoitettu tarjota kattava ennätys. Yksityiskohtaisuus voi vaihdella. Jotkut lehdet ovat vain kohteita jokaisen aterian. Paras niistä ennätys ainakin jotkut ravitsemuksellisia tietoja, jotka voivat sisältää osia, määrä kaloreita tai sisältämän rasvan ja kolesterolin. Jotta se hauskaa, jotkut jopa ovat henkilökohtaisen arvion ruokaa he eat.What ei kirjallisesti on tekemistä ruokavalioon? Tietenkin teko kirjoittaa voitti t polttaa tarpeeksi kaloreita auttaa sinua menettää että paino. Todellinen hyöty lehden on antaa sinulle kattava luettelo. Jos ahkerasti tallentaa aterioita seitsemän päivää, voit tutkia tasoja kaloreita ja rasvaa olet ottanut ja alkaa ymmärtää mitä suuhunsa laittavat. Kauemmin lehdessä, lisätietoa saat itsestäsi. Näiden tietojen avulla voit tehdä perusteltuja valintoja saanti ja voi johtaa sinut tietoisuutta, joka auttaa sinua tekemään parempia decisions.So miten pääsen alkuun? Ensinnäkin, sinun täytyy saada lehden perustaa. Muista, että lehden doesnt t tarvitse olla fancy nahka sidottu kirja. Voit helposti perustaa koneellesi tai käytä yksinkertaista kierreselkä muistilehtiö käytettävissä milloin tahansa apteekki. On jopa iPhone apps saatavilla (kuten Lose It), jotka voivat tehdä tallennuksen aterioita helppoa. Valitse menetelmä uudelleen mukavin with.Next, sinun tulee tunnistaa järjestelmään. Yksinkertaisesti tallentaa ateriat syöt on alku, mutta enemmän tietoa annat paremmin. Valitse tietotyypit (kutsutaan mittarit), jotka sopivat sinun tavoitteesi. Jos haluat laihtua, joudut luultavasti tallentaa kulutettuja kaloreita. Jos olet huolissasi sydän, sitten kolesteroli, suolat ja tiettyjä rasvoja on teidän focus.Finally, kun aloitat kirjaaminen, varmista, että pitää se yksinkertainen. Aloita kirjaamalla aterioita ja osat syöt koko viikon. Lopussa viikon, mene takaisin ja täytä mittarit joka päivä ja sitten kokonaismäärät viikolla. Nämä summat antaa sinulle iso kuva snapshot, että voit mitata yleisiä tavoitteita. Päivittäin merkinnät avulla voit murtaa tarvittavat muutokset hallittaviin pieces.What se tarkoittaa? Voit ll todennäköisesti yllättynyt siitä, mitä löydät, mutta älä lannistu. Lähes jokainen saa shokki, kun he näkevät, mitä heidän todellinen ruokavalion näyttävät. Säilytettävä se. Kauemmin tallentaa tiedot, parempi ja kattavampi kuva become.If uudelleen on 2000 kalori päivä ruokavalio, viikon pitäisi olla noin 14000 kaloria. Jos meni jopa 18000, tiedät, että jotenkin söi ylimääräiset kaksi päivää arvoinen elintarvikkeiden viikolla. Tämä on hyvä tieto, joka ei ainoastaan ​​auttaa tunnistamaan ongelman, mutta myös aste ongelma. Tässä esimerkissä jos voit poistaa vain 300 kaloria päivässä, sinun on saavuttanut goal.Since ll tehdä täydellinen kirjaa jokaisen aterian, ja huomata liittyvät arvot aterian, voit nähdä, missä olet voi voittaa takaisin joitakin aterioita. Ehkä se on peräisin jättämällä päivittäin välipala siellä täällä tai pienentämällä aterian pieni määrä. Joko niin, sinulla on tietoa sinun täytyy aloittaa ryhtynyt toimiin muokata syöminen käyttäytymistä. Tämä koskee kaikkia metrinen valitset pitää hyvää kirjaa, vastaavuuden jopa numeroita, ja näet malleja, jotka sinun täytyy change.Take OHJAUS suurin etu ruokaa kirjaaminen on, että se todella on helppo tehdä. Se voi kestää jonkin käytännössä, mutta aikaa sitoutumista on minimaalinen. Se kestää alle minuutin kirjoittaa, että sinulla oli paahtopaistivoileipä, pussi pelimerkkejä ja sooda lounaalle. Jos vain ottaa toisen kahden minuutin tutkia ravitsemukselliset tiedot, että ateria ja kirjoita se alas, youve tehnyt vain kolme minuuttia. Niin vähän kuin yksi tunti viikossa voit huomioon jokaisen aterian. Se sa pieni askel, että voit helposti sovi nykyisen rutiinia. Kun se tulee tapa, sinulla on tietoa, että isn t vain yleistynyt tai hajamielinen, mutta hyvin erityinen henkilökohtaiset tarpeet. Ja voit hallita oman syöminen ja terveydelle.