Your Healthy Life: Ravintokuitu

Kun puhutaan ravintokuitua, ne heti mieleen vanhusten ottaen suuri kuitu tablettia. Totuus on, oikea kuidun saanti voi hyödyttää kaikkia missä iässä tahansa. Kuidun saanti voi auttaa helpottaa ruoansulatusta ja se voi myös alentaa kolesterolia, joka on johtava syy sydänsairauksien, mikä tekee siitä erittäin tehokas, monikäyttöinen hoito terveen living.What s mielenkiintoista kuitu on, että se isn t välttämätön ravintoaine vuonna mielessä, että elin ehdottomasti edellyttää sitä hengissä tai lisää jotain puuttuu kehosta. Sen sijaan, ravintokuitu on ravintoaine, joka auttaa toimivat haitallisia prosesseja, kuten veren sokeri-muunnelmia, korkea kolesteroli, ja ruoansulatuskanavan discomfort.Soluble vs. InsolubleAs osin kuin ravintokuitua on kyseessä, on olemassa kaksi tyyppiä, liukeneva ja liukenematon. Nämä on erilaisia ​​vaikutuksia, jotka ovat kaikki välttämättömiä terveen body.Both kuituluokalle tarjota irtotavarana tahansa aterian, luotonanto kylläisyyden tunnetta. Tämä voi vähentää ruokahalua ja johtaa syö pienempiä annoksia, jotka voivat auttaa painonhallinnassa sekä tarjota muita ruoansulatuskanavan edut odotetaan fibers.Soluble Fiber ehkäisee ummetusta pitämällä kehon ruuansulatuksen säännöllistä ja tasaista. Se myös vähentää aikaa ruoansulatuskanavan myrkkyjä pysyvät järjestelmässä, joka edistää terveellisempää ruoansulatuskanavan kokonaisuutena. Se auttaa säätelemään pH: ta suolistossa, auttaa estämään kehitystä paksusuolen cancer.Soluble kuitua myös joukkovelkakirjojen veden kanssa muodostaen geelin, joka rajoittaa glukoosin imeytymistä, joka pitää veren sokeri vakaa ja rajoituksia piikkejä tai laaksojen glukoosi tasolla. Tämä vähentää mahdollisuutta metabolinen oireyhtymä (yhdistelmä sairauksia, jotka lisäävät riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin) tai puhkeamista diabetes.It on liukoista kuitua, joka alentaa kolesterolia, sekä kokonaiskolesteroli-ja LDL-(LDL-tai paha kolesteroli), joka aiheuttaa sydänsairauksia. Kolesterolia kertyy valtimoiden seinämiin, jotka kuljettavat verta sydämestä muualle elimistöön. Tämä johtaa valtimoiden kovettuminen, ateroskleroosi. Verenvirtaus rajusti, verenpaine nousee, ja happi kulkeutuu sydämeen on vähentynyt. Tämä asettaa ylimääräisiä paineita koko järjestelmän, joka lopulta johtaa sydänkohtaukseen tai suoranainen sydämen vajaatoiminta. Monin tavoin, valvoa LDL kolesterolia elimistössä on eniten hyötyä seurauksena oikea liukoista kuitua intake.Green vihanneksia, kuten herneitä ja erilaisia ​​papuja, kauraa ja ruista ovat hyviä lähteitä liukoista kuitua. Hyviä hedelmiä ovat sisällä omenat ja päärynät, sekä banaanit, luumut. Kaura, ohra ja ruis ovat hyviä viljaa lähteistä ja nahat juureksia kuten bataatit ja porkkanat voi myös olla hyödyllistä. Sitkeä vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja artisokat pitäisi t laiminlyöty either.Insoluble kuitu auttaa myös pitämään ruoansulatuskanavan s pH tasapainossa, vähentää mahahapon kertyminen ja pitää ruoansulatuskanavan säännöllisesti. Epäsäännöllinen suoliston toiminta on enemmän kuin haittaa se voi myös aiheuttaa kuivumista ja alemman maha suolistossa vammoja. Säännöllinen kehon toiminta vähentää myös fyysistä ja henkistä stressiä, edelleen edistää yleistä wellness.Whole jyvä elintarvikkeita ovat tärkeä lähde liukenematonta kuitua. Se voi olla hyvä idea vaihtaa pois keinotekoisesti rikastettu makea vaalean leivän orgaaninen, koko jyvä leivissä valmistettu 100 vehnä ja jyvät. Pähkinät ja siemenet ovat toinen hyvä lähde liukenematonta kuitua, joka voidaan oli niin maukas välipala sijaan raskaan aterian. Varmista vain ne Aren t raskas salts.How paljon on tarpeeksi? Ruokavaliosuorituksia 2000 kalori päivittäiseen ruokavalioon kuuluu kaksikymmentä-kolmekymmentäviisi grammaa päivässä. Lapset on erilaisia ​​tarpeita, kuitenkin, ja on suositeltavaa, että niillä pitäisi olla useita grammaa yhtä ikänsä plus viisi (niin kahdeksanvuotias vaatisi 13 grammaa päivässä). Vanhukset ja sairaat on omat vaatimukset. Tietyt lääkkeet kuten särkylääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa arvaamattomasti kuitua, joten lääkäri olisi kuultava näissä cases.Making CommitmentDietary kuitu on tärkeä ravintoaine. Kuitenkin, kuten monet sitoumukset parempaan terveyteen, se doesnt t vaativat täydellisen ruokavalion muutos. Sen sijaan, paras tapa on vähitellen uusiin kuidun lähteitä olemassa olevaan ruokavaliota. Harkitse kaupankäynnin vaalean leivän täysjyväviljaa leivän ja korvaa siru tai krakkausyksikkö välipaloja kuitupitoinen, vähäsuolainen pähkinöitä. Vihannekset ja hedelmät, jotka ovat runsaasti kuitua voi myös sekoittaa smoothie tai tärisee, tekee saada päivittäin kuitua yhtä helppoa kuin ottaa terveysjuomat alussa ja lopussa kunkin day.Perhaps paras neuvo on katsomaan mitä uudelleen jo syöminen, puhua ravitsemusterapeutti ja muokata ruokavalio sopivaksi henkilökohtaisia ​​tarpeita. On olemassa kymmeniä resursseja tutkimukseen ravitsemuksellisia tietoja, valtion ja riippumattomista lähteistä samankaltaisia. Kyseisten muutosten tulee varmasti hyödyllistä, jättäen sinut mitään menetettävää, mutta huono terveys.