Bicep harjoitusohjelman taata Biggest hauis

Haluavat kehuskella ja voi sanoa, mitä mieltä olet nämä aseet? kun ylpeänä näyttää pullottava hauis? Ehkä ei aivan, mutta tämän artikkelin lukeminen tarkoittaa sitä, että et varmasti halua koko hauis kasvaa kuin se yleensä is.We koonnut luettelon parhaista liikuntaa, joka saa sinut kehumaan hauis nopeammin kuin normaalisti. Varmista vain tehdä joka rutiinia hitaasti. Vain huolellisesti seurata kuvaukset kunkin rutiini sekä aikataulu, erityisesti beginners.First Rutiininomainen: Sulje leuka pystyssä. Tämä on samanlainen kuin yleensä leuka ups tehnyt baari, paitsi että sinun täytyy pitää kädet lähemmäksi toisiaan, kun käytät voimaa sylissäsi vetämisessä kehon pois ground.Second Rutiininomainen: Pysyvä hauiskäännöissä. Kuten nimi kertoo, tämä rutiini onnistuu seisten. Yksi pitää barbell molemmin käsin poispäin kehosta, molemmat kädet laajentaa reidet. Yksi sitten kiharat bar ylöspäin ja kohti ruumiin kyynärpäät taipuvat tai bended.Third Rutiininomainen: Preacher kiharat. Nämä ovat tehneet barbell mutta ne istuvat saarnaaja penkki. Samaan aikaan, kun istuu barbell olisi tartutaan luihu mukaansatempaava kyynärpää laajennetaan kädet noin hartioiden leveydelle. Baari on sitten kiertynyt kohti shoulders.Fourth Rutiininomainen: Käsipaino kiharat. Esityskieli samanlainen kuin pysyvän hauiskäännöissä, mutta poikkeus: käsipainot olisi luonnollisesti putoavat hieman niitä puolelle toisin ottaa pudotti suoraan edessä thighs.Fifth Rutiininomainen: Käsipaino kiharat: Vaikka tapahtuu aivan kuten säännöllinen käsipaino curl, tämä rutiini sisältää istuu penkillä, joka on rekennettiin 45 asteen angle.Sixth Rutiininomainen: Hammer Grip Curl. Tämä voidaan saavuttaa seisten tai istuen. Loput toimet ovat että käsipaino kiemura mutta ote kädet joutuvat toisiaan kohti sen sijaan, että päin elin. Painot ovat sitten käpertyneenä pitää rystyset edessään yksi another.Seventh Rutiininomainen: Pitoisuus kiharat. Tämä tapahtuu yksi käsi kerrallaan, jotta keskittyä yhden lihaksen työstetään, kuten nimikin kertoo. Tämä tapahtuu istuu kyynärpää lepää polvi. Huomaa, että käsipainot laskee hitaasti, laajentaa kyynärpää, ja sen jälkeen hitaasti tuoda se takaisin up.The jälkeen on ohjelma, jossa painot käyttää käyttämällä rutiinit specified.First viikolla, 1. päivä: Ensimmäinen viikko keskittyy enemmän valoa painot siirtymävaiheen, jonka painoja. Suorita kaksi sarjaa 10 12 reps 3 4 rutiineja, jotka haluat käyttää valoa weights.First viikolla, Päivä 3: Suorita 2 sarjaa 10 12 reps muut rutiinit et valinnut tehdä päivänä 1.First viikolla , Day5: Suorita 2 sarjaa 8 10 reps oman 5 ensisijainen harjoituksia keskipitkällä weights.Second Viikko, Päivä 1: Suorita 3 sarjaa 8 10 reps 4 rutiineja käyttäen keskipitkällä weights.Second Viikko, Päivä 3: Suorita 2 sarjaa 10 12 reps 5 rutiineja käyttäen keskipitkällä weights.Second Viikko, Päivä 5: Suorita 2 sarjaa 10 12 reps 5 liikuntaa keski weights.Third Viikko, Päivä 1: Suorita 3 sarjaa 10 12 reps 5 harjoituksia kevyitä taakkoja. Viikko 3 keskittyy valon painot siirtyminen raskaan weights.Third Viikko, Päivä 3: Suorita 3 sarjaa 8 10 reps 5 rutiinit valon avulla weights.Third Viikko, Päivä 5: Suorita 1 sarja 6 8 reps 3 rutiinit raskaita weights.Fourth viikko, Day1: Suorita 2 sarjaa 6 8 reps 2 rutiinit raskaita weights.Fourth Viikko, Päivä 3: Suorita 2 sarjaa 6 8 reps 2 vuorottelevat rutiinit raskaita weights.Fourth Viikko, Päivä 5: Suorita 1 sarja, niin paljon kuin voit, käyttämällä raskain paino kahdella eri rutiinit.