Mitä syödä saada hauis lihas kasvaa

pääpaino yksilöille ja urheilijoille ennen nosto käsipaino on oppia perusasiat miten rakentaa lihas. Menee suoraan kuntosali ja väkisin saada kehosi curl käsipaino 100s toistoja ei ole kovin hyvä idea. Tietämättä oikeita asioita tehdä, olet todella saada itse menossa kohti tuhoa. Tässä muutamia valmisteet, jotka voit tehdä sellaisen ruoan ennen kuin otat askeleen kohti gym.Get Kalorit Over Your ylläpitotaso. Ensimmäinen asia, että sinun pitäisi tietää, että voidakseen rakentaa lihas, sinun täytyy syödä enemmän kaloreita, joten lihas voi olla kalori ylijäämäinen. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy syödä enemmän kuin mitä elimistö tarvitsee kuten huoltoa, jotta lihoa. Kehosi huolto taso kaloreita on vain summa, että elimistö tarvitsee säilyttää seurauksena aineenvaihdunnan tarpeisiin. Kuluttaa enemmän kaloreita tarkoitetaan saataville paljon kaloreita lihaksen rakentaa. Mutta sitten huomata, että kaikki yli on huono. Liika johtaa kertyminen rasvan sijaan. Viisasta ja syödä vain 500 kaloria päivässä yli huoltoa tai perustarve lihoa ja lihasten. Varmista, että se on tasapainossa joukossa yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja fats.Consume vähintään yksi gramma proteiinia per kiloa kohden. Vuonna bodaus proteiinia, on tärkeää kuluttaa proteiinia myös. Ilman sitä ei olisi mitään ilmeistä rakentaa lihasmassaa ja tämä johtaa sen sijaan tauon hakutuloksia. Kehomme vaativat proteiinia parantua, korjata ja rakentaa lihaskudosta ja itsemme on helposti saatavilla proteiini auttaa kehomme rakentaa proteiinia meissä nopeasti. Huomaa, että jos lihakset eivät ole täysin toipunut ennen seuraavaa harjoitusta, tunnet olosi aiempaa heikommat ja vähemmän pystyy nostamaan painoa, koska ylitöitä johtaa teitä menettää sekä lihas-ja vahvuus, joka on vastoin mitä haluat saavuttaa. Working out tarkoittaa alistamalla lihaksia stressiä ja jopa mahdollisesti repiä ne erilleen. Siksi, hyvä ravinto, lepo ja riittävä määrä proteiinia on tarpeen rakentaa lihaksia ja tehdä niistä varsin vahvempi ennen seuraavaa liikuntaa. Niinpä, sinun täytyy kuluttaa vähintään yksi gramma proteiinia per kiloa paino. Jos olet skeptikko syö 160 grammaa proteiinia päivässä (jos olet 160 kiloa henkilö), löydät sen helposti, jos syöt täydellinen proteiininlähde joka aterialla. Varmista, että olet kuluttavat vähintään 4 ateriaa päivässä, mieluiten 6-7 aterioita, jotka ovat tasaisesti päivän, kun viestisi workout aterian osaksi consideration.Clean ja terveellinen ruoka on aina kyllä. Koska puhumme terveys ja kunto, se on aina tarpeen korostaa, että bodaus on paljon tekemistä ravitsemus ja terveellinen ruokavalio, joten sinun täytyy sisällyttää puhtaita ja terveellisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Keskity kuitenkin elintarvikkeita runsaasti proteiinia, joten varmista, että ruokavalio sisältää runsaasti kanaa, kalkkunaa, vähärasvaista naudanlihaa tai pihvi, tonnikalaa, kalaa, vähärasvaista raejuustoa, maitoa, sekä heraproteiini. Nämä ovat kaikki elintarvikkeet, joissa voit saada paljon proteiineja ja tulee olemaan suuri apu saavuttaa haluamasi proteiinin saanti.