Liikunta kolmas kuukausi Running

Tämä on viimeinen tämän sarjan Harjoitus. Saamasta motivaatio aloittaa, aina käynnissä 30 minuuttia pysähtymättä. Jos youve vain lukea artikkeleita, sitten saada teoiksi. Jos youve aikaan kaiken niin pitkälle, hyvin tehty! Joten, youve nyt käynnissä kaksi kuukautta. Youve jälkeen aikataulu, niin miten olet edennyt? Miltä tuntuu? Kerro meille! Toivottavasti sinusta tuntuu hyvältä ja ovat alkaneet kertoa ystävillesi, kuinka paljon youve saavutettu. Ehkä jännitystä on tullut tarttuva ja ystäväsi haluavat ajaa you.As weve sanoi ennen, jos havent lukenut aiemmin artikkeleita, tarkista lääkäriltä tai lääkärin ennen running.So lopussa viime kuussa tavoitteena oli Saisit käynnissä non stop 30 minuuttia. Jos et päässyt, sitä älä huolestu. Me kaikki käynnissä eri hinnat, vain nostamaan koulutusta, kun tuntuu, että on mukava tehdä niin. Aivan toista samalla viikolla uudestaan, ja lisätä etäisyyttä vain, kun olet valmis. Mutta tärkeintä on haluat pysyä kunnossa ja saada fitter.So tässä kuussa näkevät sinut käynnissä jopa 45 minuuttia pysähtymättä. Vain verrata, että kun aloitin! Ennen meillä oli sanonut pitää kohtuudella tasamaalla. Koska olet nyt saada asentaja, jos haluat, alkaa esitellä muutamia kukkuloita. Tämä parantaa entisestään lihakset jaloissa. Jos huomaat, et voi ajaa jopa koko mäki, älä huolestu. Vain kävellä loput siitä. Älä anna sen de motivoida you.OK, olivat valmiita etenemään kiinni viikolla 9. Olet menossa olla pois etuovesta hieman kauemmin kuin viime kuussa, vain noin 10 minuuttia tai niin, mutta se on vaivan arvoista. Aiemmin olit tekemässä istuntoihin noin 4 kertaa viikossa. Jos aika sallii yrittää nousta 5 istuntoja, mutta jos sinulla ei ole aikaa sen ok. Jopa 3 kertaa viikossa on parempi kuin ei käynnissä koko! OK niin viikolla 9. Tällä viikolla teette 25 minuutin ajot tai 30 minuutin ajon jälkeen. Vuorotellen kunkin istunnon ja tehdä 5 minuutin kävelymatkan ennen Run käynnistyy ja 5 minuutin kävelymatkan lopussa. OK niin lopussa tämän viikon olet tottua tehdä 30 minuutin kulkee missä viime kuussa, et ehkä onnistunut vain one.Week 10 haluamme tehdä yksi 35 minuutin aikavälillä, 20 minuutin ajaa seuraavaan istuntoon. Vuorotellen tätä 30 minuutin ajon jälkeen. Jotta voit tehdä tämän ei ole eksaktia tiedettä. Kehosi kertoo mitä voi tai ei voi tehdä. Mutta jokaisen istunnon alussa ja lopussa 5 minuutin walk.Week 11 yrittää tehdä yksi 40 minuutin aikavälillä teidän muiden kulkee noin 25-35 minuuttia. Kun nopeammin kulkee, yrittää pistää joitakin vauhtia. Toisin sanoen ajaa hieman nopeammin vain hetken, jos mahdollista, yrittää ja tehdä, että useat times.And kiinni Viikko 12. Noudattavat samaa kaavaa, jossa tällä kertaa yhden kierroksen 45 minuuttia. Kun pidemmät jonot älä yritä pistää vauhtia, koska se on liian kova. Tavoitteena on juosta niin pitkää aikaa pysähtymättä. Teidän muiden lyhyemmät jonot 25 35 minuuttia tällä viikolla, toivottavasti youll löytää itsesi käynnissä nopeammin ja tarkemmin kuin lisäät fitness.So mitä seuraavaksi? Että todella sinun. Jos weve jätti sinut taakse hieman vie aikaa kiinni. Jos olet tyytyväinen 30 minuutin hölkkää niin se on myös hieno. Ehkä haluat edetä 10k aikavälillä, puolimaraton tai jopa koko marathon.There olemassa runsaasti online resursseja, jotka voivat auttaa. Myös älä pelkää näyttää ja liittyä paikalliseen käynnissä klubi. Mutta tärkeintä on, että nyt pitää käynnissä. Onnea.