Istu alas ja liikuntaa!

Ihmiset, jotka viettävät monta tuntia päivässä istuen, koska heidän työpaikkansa ovat vaarassa joutua kärsimään vakavaa terveyden, luusto ja ryhti ongelmia puutteessa. Itse istuu tietokoneen ääressä voidaan pitää nykyaikaisen ammatillisen hazard.Even jos sinulla on hyvä ryhti tottumukset ja käyttää ergonominen istuin asianmukaista selkätuki, elimistö vaatii tauon silloin tällöin päästä eroon jännitteitä ja stressiä lihaksia ja niveliä aiheuttamia käyttämättömänä. Onneksi on olemassa joitakin jooga asentoja, jotka voidaan helposti mukauttaa ja suorittaa istuessasi työpöytäsi ääressä. Nämä älä vaativat enemmän kuin viisi minuuttia, joten voit nauttia Hathajoogassa poistumatta toimistossa, samalla elvyttää koko elimistöön: 1. Tietoisuus breathSit etureunassa oman tuolin, varmista, että korvia, hartiat ja lantio ovat linjassa ja että tuolit korkeus mahdollistaa polvia oltava sopusoinnussa lonkkanivelten että jalat lepäävät lattialla juuri alle polvia . Jos tuoli ei ole säädettävissä, laita kirjoja jalkojen alla. Seuraava, sulje silmäsi ja keskittyä hengitys kevyesti ja tasaisesti teidän kalvo, ylävatsan ja alemman kylkiluun laajenee, kun hengität sisään ja sopimuksen, kun hengität ulos. Minuutin kuluttua alkaa rutiini selitetään, aina alkaa tässä istuu position.2.Shoulder rollMake että istut kuten edellä ja vieressä, hengittää ja vetää hartiat ylös kohti korvia ja takaisin, hengittää ja siirtää ne alas ja eteenpäin . Toista kolme kertaa ja sitten kääntää suuntaa. Voit lisätä liikkuvuutta olkapään nivelet ja avaa chest.3. Istuminen twistFrom istumapaikasta hengittää ja väännä oikealle, kun kädet lepäävät oikeus käsinoja tukea, tai, armless tuoli, laita oikea kätesi istuimen takana lantion ja vasemman kätesi oikea reisi . Pidä selkä suorana ja hartiat työntää takaisin. Joka kerta kun hengittää, pidentää selkärankaa, ja jokaisen uloshengitys, purista vatsa ja varovasti vääntää hieman pidemmälle. Pidä 30 60 sekuntia ja siirtyä muihin side.4. Osuus cribPut teidän ulompi vasen nilkka oikealla reiteen. Rest oikea käsi nilkka ja vasen on vasen polvi, hengittää ja taivuta eteenpäin lonkat. Varmista, että selkäranka on suorana, kun mutka. Älä taivuta pidemmälle your comfort zone, se ei ole tarpeen ja voi satuttaa sinua. Idea on venyttää rauhoittavasti syviä lihaksia ympäri vasen lonkka. Pidä 30 60 sekuntia ja muuttaa sides.5. Wide jalkainen forwardSeparate polvet ja jalat hieman leveämpi lantio ja laittaa kädet reisien. Exhale ja taivuta eteenpäin lonkat suoralla selkärangan. Pysyä tässä asennossa muutaman Hengitä ja seuraava, liu'uta kätesi alas jalat kerroit selkärangan käyrä. Hengitä lantion ja tuntuu selkärangan kasvavaan ja avaamista. Jos haluat kokeilla syvempää venyttää, laittaa kädet lattialle välillä jalat. Pidä 30 60 sekuntia ja hitaasti nousta voimalla jalkojen ja vatsan lihaksia.