Litteä vatsa Liikunta Ultimate Guide

Kaikki haluavat äänisen ja litteä vatsa, mutta kaikki eivät ole kuria ja päättäväisyyttä saada yksi. Lets face it: Et voi saada instant abs vain istumisesta ja syö roskaruokaa koko päivän. Sinun täytyy siirtää kehon ja leikata rasvaisia ​​ruokia. Se voi kestää paljon kovaa työtä, mutta palkitsee sen arvoinen. Voit aloittaa matkasi malli kuten abs seuraavien litteä vatsa liikunta routines.The ensimmäinen sellainen litteä vatsa liikunta on perus crunch. Perus crunch toimii lihakset vatsan yläosassa. Aloita tämä harjoitus makaa selkä vasten lattiaa tai jumppamatto. Laittaa kädet takana pään tai ylittää ne edessä rinnassa. Taivuta polvia niin, että se muodostaa 90 asteen kulmassa jalat. Tämän kannan, nosta ylävartalo lähempänä polvia kuin jos koskettaa niitä. Tee tämä pitäen jalat paikoillaan ja käyttämällä vatsan lihaksia nosta ylävartalo. Sitten hitaasti palata alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä noin 15 30 kertaa. Kun teet tämän harjoituksen, voit tuntea kipua ylävatsan. Älä huoli, koska tämä on merkki siitä, että liikunta on working.The toinen on käänteinen crunch joka on litteä vatsa liikunta, joka toimii alavatsan. Aloita tämä harjoitus makaa lattialla tai jumppamatto ja aseta kädet lähelle lantiota. Sitten hitaasti nostat jalat hieman koukussa polvet noin kuusi tuumaa edellä lattialle, jos koskettaa rinnassa. Tällä kertaa, tunnet painetta alavatsan. Tämän jälkeen hitaasti laskea jalat takaisin lattialle. Toista tämä 15 30 times.The kolmas on vino alamäki, joka toimii puolin vatsaan. Aloita tämä harjoitus makaa vastaan ​​lattialla. Aseta oikea jalka lattialla kanssa oikea polvi koukussa muodostavat 90 asteen kulman jalka. Sitten laita vasen jalka päälle oikea polvi ja paikka kädet takaraivoon. Tästä asennosta tuo oikea olkapää lähemmäs vasen polvi, kun sopimuksen puolin vatsa prosessissa. Sitten, hitaasti palata alkuperäiseen asentoonsa. Kun 15 30 toistoja, vaihtaa puolta ja tuo vasen olkapää tällä kertaa esiin oikea polvi. Toista tämä vielä 15 30 times.No väliä kuinka paljon vatsan harjoituksia voit tehdä päivässä, tuloksia ei näy, jos sinulla on kerroksia rasvoja kattaa vatsassa. Siksi on tärkeää karistanut pois näitä rasvoja kautta sydän harjoitukset tai aerobisia harjoituksia. Tämäntyyppiset liikunta on tehtävä vähintään 30 minuuttia päivässä. Joitakin yleisiä esimerkkejä sydän harjoitukset ovat juoksu, pyöräily, reipas kävely, tanssi, uinti tai toimintaa, joka voi auttaa sinua hiki ja pitää syke up.Now että olet otettu käyttöön litteä vatsa käyttää rutiineja, toivottavasti voit seurata näitä ja katso vatsasi ryhdistäytyä ole aikaa.