Naiset S Vitamiinit Lisäravinteet Essential rooli kehon prosessit?

Ravitsemukselliset tarpeet naisten eri elämänvaiheissa ovat erilaiset. Kuukautiset, synnytys, imetys ja vaihdevuodet veronsa naisten terveyttä ja puute vitamiineja voi aiheuttaa terveysongelmia. Vitamiinit naisille ovat välttämättömiä hormonitasapainoon, jotta vahvistaa immuunijärjestelmää, hidastaa vanhenemista ja parantaa energian määrää security.Vitamins ovat kemikaaleja, jotka ovat vastuussa kaikista fysikaaliset prosessit ovat tarpeen, koska esitetty reaktioita soluissa. Jokainen vitamiini on eri toiminto. Kehomme ovat vain pystyy tuottamaan D-vitamiinia muut vitamiinit on saatava ruokaa ja vitamins.No yhden ruoka sisältää kaikki vitamiinit. Me kaikki tiedämme, että ruokavalio voi olla viisi vaille yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia antaa kaikki tarvittavat vitamiinit, mutta kuten monet naiset ovat nykyään liian kiireisiä todella seurata sitä? Tuloksena on, että naiset ovat johtajia kaikissa ikäryhmissä, riski-vitamiinin deficiency.Vitamin, C ja E ovat antioksidantteja ja suojaavat soluja kumoamalla vapaiden radikaalien elimistöön. Myös stimuloivat immuunijärjestelmää. D-vitamiini auttaa vahvistamaan luita, pehmeät kudokset, ihon ja limakalvojen ja silmien protection.The elimistö muuttaa beetakaroteenia, vitamiini A. Porkkanat, aprikoosit, parsakaali, kesäkurpitsa ja meloni ovat hyvä lähde beetakaroteeni. Muita lähteitä ovat papaija, persikat, paprikat ja spinach.Vitamin C on tärkeä rooli paranemista kehon ja lisätä koskemattomuutta. On tärkeää, että raskaana olevat naiset ja pikkulapsilla. Se on saatavilla greippi, kiivi, appelsiinit, mansikat ja tomatoes.Among vitamiineja naisille, E-vitamiini auttaa ylläpitämään terveen ihon, kynnet ja hiukset. Se liittyy lisääntymisterveyden ja naisten sydänsairaus voi estää harmaakaihia ja syöpää. Margariini, maissi öljy, kalanmaksaöljyä, pähkinät ja maapähkinävoi-vitamiinia E.Vitamin D on välttämätön kehityksen luita ja hampaita. Naiset tarvitsevat tätä vitamiini osteoporoosin ehkäisyssä. Tutkijat ovat havainneet, että riittävä määrä D-vitamiinia nuorilla naisilla, kuukautisia edeltäviä oireita, PMS tai prevention.Vitamin D on myös osoittautunut hyödylliseksi ehkäisemiseksi paksusuolen syövän ja nivelreuma. D-vitamiinin väkeviä maito-ja kala. Auringonvalo on toinen lähde D-vitamiinin K-vitamiini on tärkeä vitamiini. Kuitenkin, se on tärkeä rooli veren hyytymiseen. Se auttaa myös vahvistaa luita ikääntyneiden ja estää sydänsairauksia naisilla. Vihreät lehtivihannekset, parsakaali, soija-ja kalaöljy ovat hyviä lähteitä vitamin.The lista välttämättömiä vitamiineja naisten sisältää kaikki B-vitamiineja, kuitenkin, B6-vitamiinia, B12 ja foolihappo, tärkeä, koska se on tarpeen toiminnan aivosolujen , DNA: n ja education.Vitamin B6, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on mukana nainen, ja hormoni on osoitettu estää sydänsairauksia. Banaanit, pavut, kana ja jyvät sisältävät vitamiinia B6.Vitamin B12 on tärkeä rooli ylläpitää toiminnan hermoja. Se toimii myös muistin ja helposti masennukseen. B12-vitamiini sisältää juustoa, munia, kalaa, lihaa ja milk.Folic happo estää synnynnäisiä epämuodostumia raskauden alkuvaiheessa ja on naisille, naisten hedelmällisessä iässä ja raskaana oleville ja imettäville naisille. Foolihappo voi estää anemia, edistää normaalia solujen kasvua sijaitsee vihanneksia, papuja, munia, mansikoita, melonit, sitrushedelmiä ja spinach.With iän myötä, on otettava sydämen terveyden mielessä, ja terveellistä tasapainoista ruokavaliota omega 3-rasvahapot ovat välttämätöntä. Kalaöljy ja pellavansiemenöljy ovat runsaasti omega 3-rasvahappoja acids.The päivittäin vitamiineja naisille, jotka tarvitaan jatkaa hyvää terveyttä ja energiahuolto, erityisesti johdon uran, perheen ja muiden responsibilities.Ideal DietThere ole olemassa sellaista asiaa kuin täydellinen ruokavalio, joka perustuu siihen, kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja kuluttaa. Ihmiset kuuluvat eri heimojen eri puolilla maailmaa ovat eläneet koko elämänsä proteiinipitoista, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, vähän proteiinia, korkea carb ruokavalion, korkea tyydyttynyttä rasvaa ruokavalion ja ruokavalion korkea maito ja kerma.