Kahvakuula aloittelijoille yksinkertainen harjoitus tekniikoita alkajaisiksi

Mikä on Kahvakuula? Se ei ole miljoonan dollarin kysymys ja jopa pieni lapsi on vastaus tähän kysymykseen. Kahvakuula on valurautaa, joka näyttää vedenkeitin kahva nostaa. Se on ihan kuin käsipainot ja se on vielä toinen painonnosto liikuntaa instrument.Before aloitat Kahvakuula harjoitus, vain tehdä joitakin yksinkertaisia ​​venyy ja lämmin ups tehdä kehosta valmis nostamaan weight.Kettlebell harjoitukset ovat kahdenlaisia: voimakestävyysharjoittelua Stretch workoutStrength harjoitukset tehdään tehdä kehosta mukava nostaa painoja ja myös vahvistaa lihaksia. Vahvistaminen harjoituksia Kahvakuula harjoitus aloittelijoille ovat yleensä vain nostamalla ja pitämällä Kahvakuula eri tehtävissä. Seuraavat ovat joitakin vahvistamista exercises1. Nosta kaksi kettlebells yhdessä kaksi kättä ja pitää sen lähelle rintaa ja pidä laskea 30.2. Nosta yksi Kahvakuula yhdellä kädellä ja samalla pitää lähelle rintaa ja pidä luottaa 30 ja tehdä harjoitus samalla muiden hand.3. Polvistua yhden polven ja nosta Kahvakuula vastakkaiseen kädessä polvi taipuu alas (eli jos polvistua käyttäen vasen jalka, nosta Kahvakuula oikeassa kädessä) ja pidä Kahvakuula suoraan oman silmän tasolla oleva laskien 25 . Toista sama toisella jalka ja käsi combination.4. Pidä asento samanlainen vaihe 3 ja vain nosta kätesi ylös pään yläpuolella ja pidä Kahvakuula vielä 25 laskee. Samoin toista sama menettely Toisaalta ja jalka combination5. Toista vaiheet 1-4 ja 5-7 kertaa päivässä vahvistaa muscles.The Seuraavat ovat joitakin venyttely Kahvakuula harjoitus beginners1. Swing Liikunta Pidä kaksi Kahvakuulat sekä kädet ja venytä kädet kumpaankin suuntaan. Nyt swing kädet ilman liikkuvia jalkoja. Vain kehon osan edellä lantion tulisi kulkea edestakaisin molempiin suuntiin. Onko tämä määrä 30,2. Nosto Liikunta Pidä kaksi Kahvakuula sekä kädet ja pidä se. Nosta yksi käsi ylös pään yläpuolelle tasolla ja pitää toisaalta päin polvi. Tuo nosti Kahvakuula alas ja nosta Kahvakuula toisaalta pään yläpuolella. Toista vaiheet lasken 25.3. Flatbed Lift Tämä on toinen hyvä Kahvakuula harjoitus aloittelijoille, jotka antavat voimaa ylävartalo osa. Vain maata selällään ja pidä Kahvakuula ja nosta se pään yläpuolella tasolla. Pidä se laskien 15 ja hitaasti tuoda se takaisin maan pinnalle ja nosta toinen Kahvakuula toisessa kädessä. Kasvata määrä hitaasti 30 toisen ja kolmannen day.4. Toista nämä kolme vaihetta varten 5-7 kertaa päivässä ja tee sama 10 ensimmäisen päivän oman Kahvakuula workout.The edellä sanoi Kahvakuula harjoitus aloittelijoille antaa arvokkaita tuloksia, kun harjoitetaan pitkällä aikavälillä.