Katsaus vatsalihasten anatomian Gym kävijöistä

Kunnon suurin viehätys kunto on saada tasainen vatsa tai ottaa pyykkilauta abs, mutta tässä artikkelissa haluan puhua anatomia ab muscles.There ovat 4 lihaksia anterior (edessä) vatsan. Ne ovat rectus abdominus, ulkoinen vino, sisäinen vino ja transversus abdominus.The rectus abdominus ehkä suosituin ab lihas, koska tämä on lihas, joka muodostaa 6 kpl. Rectus abdominus kulkee suoraan alas vatsan ja pitää kylkiluut lantioon. Se toimii todella kovaa, kun teet rutistus ja sit ups tai muu harjoitus, jossa selkärangan taipuu eteenpäin vastaan ​​resistance.The rectus abdominus on ensisijaisesti liikkuja selkärangan, mutta lisäksi se auttaa vakauttamaan lantion ja alemman back.The ulkoinen vino sijaitsee molemmin puolin vyötärön. Tämä lihas menee viistosti taakse alemman kylkiluun alas lantiota. Ulkoinen obliques molemmin puolin työtä auttaa selkärankaa kumartua eteenpäin kuten rutistus ja sit ups, joten kun niin rutistus kaikki ab lihaksia work.However, jos haluat korostaa obliques sinun täytyy sisällyttää kiertämällä, kierto, tai puolella taivutus. Kun laitat jalat puolelle tai kääntyilemättä yläosassa osa istumaan tai räsähdys ulkoisen vino lihas toimii kovemmin kuin aikana säännöllistä crunch.The sisäinen vino alla on ulkoinen vino. Se menee viistosti lantion jopa alemman kylkiluun. Aivan kuten ulkoisen vino, sisäinen vino toimii normaalina rutistuksia, mutta se on korostettu vääntyminen tai rotation.The sisäinen obliques on rakennettu enemmän vakautta, koska ne ovat syvempiä ja lähempänä selkärangan. Isometrinen puolella lankut ovat hyvää harjoitusta sisäisen obliques.The neljäs vatsalihasten on transversus abdominus. Vaikka se on vähiten suosittu lihas, monet fysioterapeutteja on mielestäni tärkein muscle.As nimensä poikittainen abdominus kulkee koko vatsan. Se on syvin kaikista vatsalihasten, ja koska se on niin lähellä selkärangan se on merkittävä vatsan stabilointiaine selkärangan. Transversus abdominus ei liiku selkärangan eteenpäin tai auttaa sitä vääntää ja kääntää. Ainoa tehtävä transversus abdominus on vakauttaa selkärangan ja estää sen moving.Sometimes poikittainen abdominus kutsutaan elimistön oma vyö, koska se toimii kuten vyö pitämään vatsasi vetää sisään Se toimii aikana jokaista liikettä ja jokaista ab liikuntaa, mutta voit korostaa sitä vetämällä navasta kohti spine.All ja vatsan lihaksia on ainutlaatuinen rooli, ja ne kaikki ovat tärkeitä. Vuonna kunto-ohjelma, ehdotan, että otat yhtenäinen lähestymistapa ja keskitytään erilaisia ​​harjoituksia kunnossa kaikki vatsan lihaksia.