Ab Harjoitukset ja alaselän kipu

Monet kuntosalilla kävijöistä ja fitness ajattelevia ihmisiä tietää, että ottaa vahva vatsan lihaksia auttaa tukemaan alaselkää, mutta ei että monet ihmiset todella ymmärtävät, miten ja why.Before saamme sen, haluan sanoa, että alaselän kipu on monimutkainen, ja sinun pitäisi aina kuulla lisensoitu terveydenhuollon ammattilainen, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Tässä on lyhyt aikana otetaan siitä, miten ab harjoitukset auttavat estämään alaselän pain.One rakenteiden että ärsyyntyy alaselän kipu on rustoa että linjat fasettinivelistä välillä nikamien. Ruston linjat nikamien eroaa levyjä, jotka auttavat lieventämään spine.The ruston linjat nikamien auttaa voitele nivelet niin, että liike on pehmeä ja kivuton. Kun rusto kuluu pois, nämä liitokset tullut nivelvaivoista kuten muutkin nivelet body.Irritation nivelten on yhteinen alaselän vammoja, ja on olemassa kaksi tapaa vahva vatsan lihaksia suojaavat alaselkää. Ensinnäkin, vahva vatsan lihaksia auttaa vakauttamaan lantion ja alaselän. Kun lantion ja alaselän ovat epävakaita, koska heikot lihakset nivelet joutuvat kantamaan enemmän voimaa. Kun nivelet imevät enemmän voimaa, ne kuluvat pois faster.Secondly, vahva vatsan lihaksia auttaa tukemaan hyvää ryhtiä ja estää hyper laajentaminen selkärangan. Kun selkärangan ulottuu liian (kun alaselkä kaareutuu liikaa, joskus kutsutaan hyper lordosis), lisäpaineita asetetaan nivelet spine.So vatsalihasten auttaa vähentämään tai ehkäisemään alaselän kipu, auttamalla säilyttämään hyvä ryhti selkärangan ja myös auttaa vakauttamaan lantion ja alaselän (lannerangan). Okei, antaa puhua vahvistaa vatsalihaksia. Jos kysyt 10 fysioterapeutteja, mahdollisuudet ovat, että ne kaikki on hieman erilainen approach.One tärkeimpiä harjoituksia keskittyä alussa käyttää ohjelmaa on piirustuksen liikkumavaraa. Piirustuksen liikkumavara käytetään harjoittaa syvä ydin lihaksia kuin poikittaissuunnassa abdominus, lantion lattian ja lannerangan multifidus.To suorittaa piirustuksen liikkumavaraa yksinkertaisesti imee navasta niin, että se liikkuu kohti selkää. 10 sekunnin ajan, rentoutua ja toista 10 times.This on koordinointi harjoitus syvä ydin lihaksia. Kun istumatyön ydin lihakset menettävät koordinointia ja on vaikeampi vakauttaa alemman back.In lisäksi piirustuksen liikkumavaraa, rutistuksia, lankku harjoitus, ja sarjan harjoituksia kun makaa selällään kaikki voivat vahvistaa vatsalihaksia ja kehittää ydin stability.If haluat tukea alaselkää, ab harjoitukset ovat erittäin tärkeitä, mutta itse he eivät riitä. Jotta terveellisin alaselän, sinun täytyy ottaa kokonaisvaltainen lähestymistapa ja ovat joustavuus harjoituksia, alaselän harjoitukset, asentohuimaus harjoituksia, ja asianmukainen istuu ja nostamalla techniques.So hoitaa selkää hyvin ja alkaa käyttää tänään!