Älä Kasvis Reseptit sisällä tarpeeksi vitamiineja ja proteiineja?

Näyttää siltä, ​​että ihmiset menivät kahteen leiriin kasvissyöjiä ja ei kasvissyöjille. On kirjaimellisesti tuhansia herkullisia kasvisruoka reseptejä lihaa. Sitä ennen, alle aikomus ajo, mitä toimenpiteitä olisi vegetarians.The tärkeää perusteella erot kasvissyöjiä ja ei kasvissyöjille on toimintaa tai kysyntää toimintaa f munat, kala, liha ja siipikarja. Lisäksi maku, tärkein erimielisyys kahden ravinnepitoisuus elintarvikkeiden ja value.While ei kasvissyöjä ruokaa, kuten liha-ja maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia ja rasvaa, kuitua ja vähän on erittäin huono kuidun lähde hiilihydraatti, kasvissyöjä, ruokavalion hiilihydraatit , vitamiineja ja kivennäisaineita. Joissakin on myös kunnon menestystä ja proteiinia content.Recipes kasvissyöjä tai vegaani on enemmän ravintoa? Vastaus on ei. Molemmat paasto, ja reseptit ovat myös menestyvä ja terve. Raportoitu riippuen yhdistellä oikeus elintarvikkeisiin, joiden tarkoituksena on paasto, että molemmat voivat give.Benefits ensisijainen aminohappoja esimerkiksi nämä aminohapot ei syntetisoidaan elimistössä. Liha-ja maitotuotteet ovat siunauksen alkutuottajien aminohappoja, mutta yksikään valmistaja kasviproteiinilähteistä on. Aina kuitenkin eri luokkiin kasvissyöjä tuotteita joka palkkaa ensisijainen parafiinia acids.Vegetables, vitamiinin puute B12Another ruokalaji on nopea puhuu että kasvissyöjät eivät salli kunnon B12. Mutta kasvissyöjille on todettu kärsivän puute vitamiini B, tai oikeus laitoksen määriä yli analyysi. Kriitikot hänen reseptejä, vihanneksia voi tarjota tyypin kaloreita elimistö tarvitsee päivittäin. Kuitenkin, ravitsemusterapeutit kategorisesti rejected.However, kasvisruokaohjetta ne tekevät kunnon palkokasvit, pähkinät ja maitoproteiinia palkat, jotka sisältävät tarvittavat vaatimukset, kuten näytön edellyttämällä 2500 kaloria per day.Some kasvissyöjät eivät kuluta maitoa, mutta jotkut eivät. Maito on refleksiivinen listalla ongelma kuin proteiinia ja rasvaa voi vaihdella riippuen maitoa. Kasvissyöjät syö maitoa ei siis rekrytointi niiden kaloreita lasillinen maitoa joka päivä yrittää disrupt.In lisäksi noudattamaan erilaisia ​​kasvisruokia luonteesta kunkin keittiö on erilainen ja valmistaa herkullisia ruokia maidon kuin ingredient.Are kasvisruokavaliot terve? Kasvisruokavaliot voi olla hirveän terveellistä, mutta ruokavalio milloin olet kasvissyöjä vaatii yleensä lyhennettä lisäksi huomiota. Siitä syystä, että kasvissyöjät poistamaan tiettyjä elintarvikkeita tai sen jälkeen niiden ruokavalion, he usein on suorittaa lisätä elintarvikkeisiin koukussa niiden ruokavalioon tarkoituksenaan parempana antaa ravinteita aloittaa lihatuotteissa. Nieltynä erilaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, ja koko jyvät, voit saada ravinteita soitat alkaen nonmeat lähteistä. Kasvissyöjät on tarpeen kiinnittää poikkeuksellista huomiota saada riittävä määrä rautaa, kalsiumia, D-vitamiinia ja vitamiini B12.IronDried pavut ja hämärä meri vihreä hedelmällinen vihannekset ovat pääasiassa hyödyllisiä lähteitä rautaa, paremmin per kalori lähtökohta kuin lihaa. Iron osallisuus on laajentunut selvästi juomalla sisältävät elintarvikkeet C-vitamiinia pituus plus elintarvikkeet sisältävät rautaa. Ruoka lähteet ovat soijapapu, blackstrap melassia, linssit, kikherneet, munuaisten pavut, Tempeh, Black Eyed Peas, mustia papuja, bulghur, lehtimangoldit, sokerijuurikkaan vihreät, leikata mehu, Tahinin, herneet, petsay, vesimeloni, rusinat jne.. Vitamiini DVitamin D perustaa Lacto kasvissyöjille, mutta voidaan ottaa ihmisiä, kun altistuminen auringonvalolle. Pienin määrä kymmenen viisitoista minuuttia auringossa kädet ja tavata kaksi-kolme viikkoa, aika ei ole velvollisuutta tehdä aikuisten D-vitamiinin voi esiintyä osapuolena. Ruoka D-vitamiinin lähteitä ovat D-vitamiinin täydennettyjä punainen mehu ja D-vitamiinin täydennettyjä soijamaito ja riisin milk.CalciumCalcium etsivät vahvaa luut löytyvät tumman vihreät vihannekset, tofu viimeistelty kalsiumia väkeviä soijamaito, kalsium sulfaatti ja punainen mehu, ja monet muut elintarvikkeisiin yleisesti syövät vegaaneille. Vaikka alempi proteiinin saanti hajota kalsiumin, tällä hetkellä ei ole tukea pitäisi selittää tarvetta vegaani kalsiumin huono. Vegaaneille täytyy syödä elintarvikkeita tarkoitus erottaa runsaasti kalsiumia ja /tai käyttöä kalsiumia.