Bicep harjoitus

Rakennus vaikuttava hauis on yksi suosituimmista syistä, miksi monet ihmiset mennä kuntosalille. Tytöt rakastavat katsoa ja koskettaa laiha lihaksikas käsivarret miehet ovat kateellisia muita miehiä, jotka ovat heitä. Halkaisutaso aseet ovat vaikuttavia vain joku. Vaikka genetiikka eivät tärkeä rooli siinä, miten olkavarren kehittää, kiinteä bicep harjoitus tekee ihmeitä valtavia voittoja teidän biceps.In jotta voidaan maksimoida voitot tämä harjoitus, sinulla pitäisi olla perustiedot anatomia hauis, ja tarkemmin sanottuna oman hauis. On kaksi päätä hauis, (bi merkitys kaksi) ulomman ja sisemmän pään. Molemmat päät rinnakkain toistensa kanssa alkaen olkapää sisustus mutka kyynärpää. Ulompi pää on mitä antaa vaikuttava huippu, että niin monet kehonrakentajat pyrkivät olla. Jos hauis ovat poikkeuksellisen laiha, sisempi pää voi saavuttaa hattujen ilmeen, mikä lisää yleistä vaikuttavuutta aseita. Genetiikka määrittää jos Bicep lihakset on korkea huippu, kun taivuttaa, tai jos heillä on enemmän pyöristetty katsoa them.So nyt sinulla pitäisi olla perustiedot hauis rakennetta, niin antaa rauhassa keskittyä workout. Bicep koulutus on varsin suoraviivaista, koska bicep on yksi tärkeä tehtävä, ja se on vetää kyynärvarren sisäänpäin them.First Harjoitus: hauiskäännöt Tämä on erinomainen massa rakentaja hauis. Anna itsellesi riittävästi lämmetä, koska työ sarjaa on heavy.4 sarjaa 8 10 repsUse raskas paino ja ankaraa Älä heiluta paino ylös! Kädet pitäisi olla olkapää widthSecond Harjoitus: saarnaaja kiharat pad olkavarren lepää tulisi sijoittaa niin suuri, että kyynärpäät ovat noin 45 astetta vartalo. Kyynärpäät olisi säilytettävä lähellä toisiaan, noin 8 tuumaa apart.3 sarjaa 10 12 repsThird Harjoitus: Pitoisuus kiharat Nämä voidaan tehdä seisten tai istuen. Mieluummin seisoo. Tämä on yksinkertaisin kiharat, tehdään dumbbell.Standing kumartumaan vyötäröllä, lepää toinen käsi polven. Varsi käsipaino pitäisi olla täysin ulkona (lähtöasentoon). Hitaasti nostaa käsi ylös luonnollinen curling liikettä, pitää olkavarteen tasainen. Paluu alkaa position.Seated Hieman taipua vyötäröllä. Kyynärpää varren tekee curling olisi jäykistetty vastaan ​​sisempi reiteen saman jalan. Käsivarsi täysin ulkona (alkuasentoon). Hitaasti nostaa käsi ylös luonnollinen curling liikettä, pitää olkavarteen tasainen. Paluu alkaa position.3 sarjaa 12 15 repsFourth Harjoitus: myötäotteella EZ Mutkatanko samat muodossa hauiskäännöissä, mutta ote on päinvastainen (kämmenet alaspäin) ja käytät EZ mutkatanko. Tämä auttaa sisällyttämään brachialis ja forearms.3 sarjaa 8 10 repsThis voi tuntua paljon, mutta jotta hauis kasvaa, sinun täytyy sisällyttää raskaita painoja, täydellisessä muodossaan ja eri näkökulmista. Kuten aina, oikea ravinto on on kasvun ja elpymisen. Kun teet tämän rutiini taas, ainoa mitä voimme tehdä, on istua alas ja kerää huomionosoituksia ystävien ja ikäisensä.