Liikunta toinen kuukausi Running

Luitko edellisen artikkeleita siitä, miten saada motivoituneita, miten aloittaa käynnissä ja ensimmäisen kuukauden aikana. Jos havent todella täytyy lukea niitä first.So, youve ollut käynnissä kuukaudessa. Youve seurannut aikataulu ensimmäisen 4 viikkoa, olet edelleen motivoituneita ja olet alkavat tuntea hyödyt pirteämpänä. No odottaa saat tämän kuun lopussa, sillä toivottavasti pystytte kerralla 30 minuuttia pysähtymättä, mutta todella dont hätää, jos dont.As totesimme edellisessä artikkelissa, riippuen iästä ja kuntoasi, me kaikki käynnissä eri tahtiin, joten älä nostamaan koulutusta, jos et tunne mukava tehdä niin. Aivan toista samalla viikolla uudestaan, ja etäisyys vain silloin, kun olet ready.But ota, jos et vieläkään ole tarkistanut teidän Lääkäri, tee se ennen running.Running on molemmat noin hyvän kunnon ja voi myös olla laihdutus ja rasvaa polttava jos thats tavoitteesi. Poltat enemmän rasvaa kuin uinti tai pyöräily, 100 kaloria per maili, karkeasti, ja sen ei kestä kauaa. Alentaa kolesterolia ja verenpainetta well.Remember yrittää pitää reitillä kohtuullisen tasamaalla. Yksi jyrkkä mäki tässä vaiheessa on liian vaikeaa. Kiinni jalkakäytävällä tai jalkakäytävän jos voit. Vaikka käynnissä ruoho voi mahla energiaa teidän legs.OK, olivat valmiita edetä viikolla 5. Olet menossa olla pois etuovesta hieman kauemmin kuin viime kuussa, vain noin 10 minuuttia tai niin, mutta se on vaivan arvoista. Aiemmin olit tekemässä istuntoihin noin 3 kertaa viikossa. Sinun täytyy nyt astua tämän jopa 4 kertaa week.OK niin viikossa 5. Kävele pari ensimmäistä minuuttia ennen lämmetä. Viikolla 4 olisit käynnissä 7 minuuttia, joten tällä viikolla youll kestää 8 minuuttia. Toista sitten 3 entisestään kertaa, eli. Kävele 2 minuuttia sitten hölkätä 8 minutes.For viikolla 6, youll jälleen kävelemään kaksi minuuttia jälkeen hölkätä 9 minuuttia, toistaen kolme kertaa. Viikolla 7, siirtyä jopa 11 minutes.Now kiinni viikolla 8. Jos olet onnistunut seuraamaan aikataulun toistaiseksi suuri, teidän tavoite tällä viikolla on 30 minuutin ajaa loppuviikosta. Jos havent pysynyt, ei paha tai mielenkiintonsa. Vain edetä tahtia, ja uskokaa minua sinne päästään. Joten kävellä noin 5 minuuttia, ja sitten lenkkeillä noin 20 minuuttia toisen lyhyen kävelymatkan ja vielä lenkille, toinen lenkille ei tarvitse olla 20 minuuttia uudelleen, jos thats liikaa. Tavoitteena tässä on hölkätä 20 minuuttia pysähtymättä. Seuraavassa istunnossa, siirrä päälle 25 minuuttia, sitten kun voit tehdä ensimmäisen 30 minuutin ajaa pysähtymättä. Jälkeen 30 minuutin aikavälillä, thats tarpeeksi! Ei tarvitse toistaa. Vain kävellä kotiin jäähtyä down.So hyvin tehty. Seuraa jäähtyminen harjoituksia meidän aiemmin artikkeli ja valmistaudu kuukausi 3.