Liikunta Ball Ab harjoitus

Liikunta pallot ovat yleistyneet keskuudessa yleinen julkisoikeudelliset viime 5 10 vuotta. Ne löytyvät nyt korkeintaan kuntosaleja, ja niiden suhteellinen edullinen tarkoittaa, että ne ovat käytettävissä kotikäyttäjä, samoin. Työskentely ulos käyttää pallo on hauskaa. Ne on helppo kuljettaa, helppo oppia meille, ja ne ovat hyvin harjoitustehtäviä kuin group.Exercise pallot ovat valmistettu elastinen, pehmeä PVC halkaisija on 15 35 tuumaa. Niitä käytetään pääasiassa fysioterapia, urheilullinen koulutus ja liikuntaa. Käyttää pallo tunnetaan myös Sveitsin pallo, tasapaino pallo, syntymä pallo, kehon pallo, tai fitness ball.Exercise palloja parantaa tehokkuutta liikuntaa, koska ne pakottaa kehon käyttämään mikro lihasten liikkeet stabilisoituakseen harjoituksen aikana. Tuloksena on, että poltat enemmän kaloreita ja saada vahvempi lihaksia kuin jos olisit vain istua lattialla tai bench.If olet kiinnostunut saamaan vahvempi ab lihaksia ja on (tai voi saada) pääsy käyttää pallo, voit ovat onnea. Käyttää pallo on hyvä rakentaa vahvempaa vatsan lihaksia ja auttaa sinua saamaan että pyykkilauta ilmeen. Tässä on kolme käyttää pallo ab harjoituksia voit kokeilla kotona tai kuntosalilla: Face Up PositionThis yksi tarjoaa sinulle suuri ab workout. Tässäpä miten: 1.. Makaa alaselässä on lepää pallo, kasvot up.2. Laita kädet poikki rintaa tai selän head.3. Käytä abs nostaa kehon (torso) pois pallo, huojuvat hieman niin, että vartalo liikkuu suuntaan lantiolla. Varmista pitää pallo vakaana: sinun ei pitäisi rullata ball.4. Alaselän alas venyttämällä your abs, toista sitten 15 reps.Abdominal Tuck1. Päästä push up asema, saattaa käyttää pallo alla polvet. Kätesi pitäisi olla tasainen floor.2. Tuo polvet kohti rintaa kuin pallo vierii kohti ankles.3. Palaa alkuasentoon. Muista pysyä tasapainossa oman ball.4. Tee tätä noin 10 reps.Balance ExerciseThis yksi toimii vatsan lihaksia vähemmän suoraan kuin tehdä kaksi muuta. Kuitenkin teko pakottaa kehon pysyä tasapainossa pallo antaa vatsasi hyvä workout.1. Istu käyttää pallo tehdessäsi kädet hips.2. Ojenna selkärankaa. Trick: kuvitella merkkijono vetää pään upward.3. Pidä jalat yhdessä maassa, vain edessä ball.4. Nosta toinen jalka irti lattiasta ja pidä tässä asennossa 3-5 seconds.5. Nyt kytkin jalat ja toista 8 kertaa jokaisen leg.Exercise pallot eivät vain antaa sinulle hyvä harjoitus ne ovat myös paljon hauskoja käyttää. Hanki itsellesi harjoituksen pallo tai kokeile salilla seuraavan kerran olet siellä. Your abs ja koko kehon kiittää sinua.