4 Best Vatsa Harjoitukset

Jotkut ihmiset treenata viikkoja, kuukausia tai vuosia, mutta ei koskaan saada, että tasainen vatsaan 6 pack abs, että he aina halunnut. Litteä, ohut vatsa todella kruunaa sovi näköinen laitos kannalta attractiveness.Unfortunately, painonnosto ja sydän (aerobinen) harjoitukset eivät yksin riitä saamaan sinua vatsaan haluat. Itse asiassa voit jopa nostella painoja 4 5 päivää viikossa ja ajaa 5 kilometriä joka aamu ja silti saa, että pyykkilauta vatsa etsit for.The salaisuus houkutteleva vatsaan pieni määrä rasvaa vatsa on kaksi puolta: tietäen oikea vatsa harjoitukset ja sen jälkeen oikea ruokavalio. Oikeus vatsa harjoitukset rakentaa lihaksia haluamallasi tavalla, kun syöminen oikeus elintarvikkeisiin oikeaan välein auttavat sinua saavuttamaan riittävän alhainen kehon rasvaa, jotta vatsan lihakset näyttää through.In kannalta paras vatsan harjoituksia, joiden avulla sinua saavuttamaan haluttu näyttää, tässä on 4 alkuun harjoituksia. Ensimmäiset kolme eivät vaadi mitään erityisiä laitteita, lukuun ottamatta mahdollisesti semi pehmeälle alustalle, kuten matolle tai jumppamatto. Viimeisin vaatii erityistä laite löytyy korkeintaan gyms.The Polkupyörä ExerciseThis yksi on paras noin kohdistamisessa Rectus vatsan, joka tunnetaan myös, että kuusi Pack lihasten ryhmitelty navasta. Tämä harjoitus myös toimii obliques tai vyötärö /puoli lihaksia. Tässä on, miten tehdä se: 1.. Makaa lattialla selälläsi ja lomittuvat sormet takana head.2. Tuo polvet kohti rintaa ja nosta hartiat irti maasta (varo vetää kaulassa) .3. Nyt suoristaa oikea jalka, kun samaan aikaan kääntämällä ylävartalo vasemmalle, tuo sinun oikea kyynärpää kohti oikeaa polvea. Nyt vaihtaa puolta tuomalla vasen kyynärpää jopa vasen polvi. Toista, ja jatkaa polkemista näin noin 15 reps.The Vertical Osuus CrunchThis on toinen hyvä käyttää joka vaatii vain matto voit makaamaan. Tämä voi todella auttaa sinua saamaan hyvä polttaa vatsassa muscles.1. Makaa selälläsi ja osoittanut samalla jalat suoraan ylös kohti kattoa, mutta polvet crossed.2. Käytä ab lihaksia nosta hartiat irti floor.3. Kuten olet huipulle liikkeen pitää jalat kiinteään asentoon ja yritä tuoda navasta kohti spine.4. Lower uudelleen, toista yhteensä noin 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe pitkä varsi alamäki on myös erittäin tehokas vatsaan ja mitään erikoisvälineitä ei tarvita! Tässäpä miten: 1.. Kuten kohti kahden edellisen harjoituksia, selällään. Tällä kertaa laajentaa kädet pään taakse kädet ristissä yhteen. Kätesi on vieressä ears.2. Käytä abs nosta hartiat irti floor.3. Muista pitää kädet suorina välttää niskan rasitusta. Laske hartiat takaisin lattialle, sitten toista 15 reps.The Kapteenit ChairThis yksi on myös erinomainen sekä oman 6 kpl ja viistot lihaksia. Toisin kuin kolme ensimmäistä harjoitukset jaettu edellä, tämä exericse vaatii laite nimeltä arvasit oikein kapteenit tuoli, joka löytyy korkeintaan kuntosaleja. Tuoli näyttää teline pehmustettu kädet ja mahdollistaa jalat roikkua down.This yksi on lähes yhtä tehokas kuin on Polkupyörä Liikunta kehosta. Vihje: Varmista, ettet vauhdissa jalat, ja pitää polvet koukussa mahdollisimman vatsa lihas hyötyä. Tässäpä miten: 1.. Seiso tuolin ja pidä kahvat molemmin puolin you.2. Paina selkää vasten pad ja käyttää vatsan lihaksia nostaa jalat ja nosta polvia chest.3. Hitaasti laskea jalat alas ja sitten toista. Älä 2 3 sarjaa noin 15 reps.Our kehonsa reagoivat parhaiten, kun muutamme jopa meidän liikuntaa vähän. Jos mahdollista, yritä pyöri liikuntaa kaikki neljä näistä vatsan harjoitukset 2 viikon jaksoissa.