Liikunta Ensimmäinen kuukausi Running

Youre motivoituneita, youve venytetty, nyt avata, että oven ja alkavat näkyä. Tämä sarja tavoitteena on saada läpi parin ensimmäisen viikon käynnissä, alkaa hyvin easily.But ota, jos et ole vielä tarkistanut teidän Lääkäri, tee se ennen running.So youve päättänyt haluat parantaa terveyttä . Jos voit kävellä, voit suorittaa oikeassa? Vaikka sen vain muutaman minuutin ajan. Loppujen lopuksi käynnissä on sekä noin saada kunnossa ja voi olla myös laihdutus, jos thats tavoitteesi. Poltat enemmän rasvaa kuin uinti tai pyöräily, 100 kaloria per maili, karkeasti, ja sen ei kestä kauaa. Alentaa kolesterolia ja verenpainetta samoin. Ei kuntosalilla tai kalliita kuukausimaksuja tarvita! Vain hyvä pari lenkkitossut alkaen asianmukaisen toiminnan kauppa (ei joitakin muotiketju pääkadulla), ja jos nainen, hyvä tuki bra, niin voit päättää, kuinka muodikasta haluat tarkastella kadulla. Koska olet aloittelija meillä tapana keskittyä liikaa vielä eräänlainen vaatteita voit pukeutua liian parantaa performance.Try pitää reitillä kohtuullisen tasamaalla. Yksi jyrkkä mäki tässä vaiheessa on liian vaikeaa. Kiinni jalkakäytävällä tai jalkakäytävän jos voit. Vaikka käynnissä ruoho voi mahla energiaa teidän legs.Now, takaisin avaamalla että oven. Haluat käyttää 30 minuuttia kerrallaan. Koska thats kun hyödyt aerobinen liikunta potkuja sisään Jos voit kävellä hyvää vauhtia jo 30 minuuttia suuri, jos ei, thats ensimmäisen maalin. 2, 3, 4 kertaa viikossa, kävellä 30 minuutin ajan vauhdilla voit hallita, mutta joka kerta saada hieman nopeammin. Joten nyt haluat tehdä osaksi lenkille. Suuri, mutta muista rakentaa hitaasti, ja muistan käynnissä on ilo, sitä ei voida pitää kidutusta! Nauti it.OK takaisin oven uudelleen. Valmis ensimmäiselle 30 minuutin lenkille. OK, kävellä ensimmäiset viisi minuuttia hyvää vauhtia. Sekoita lenkkeily ja käynnissä yhdestä kahteen minuuttia aikaa viimeisen 5 minuutin kävelymatkan osana jäähtyä rutiinia. Miltä se tuntui? Valitettavasti riippuen iästä ja kuntoasi, me kaikki kehittyvät eri tahtiin, joten youll tarvitse arvioida, milloin vaiheeseen asioita hieman. Toista edellä 2 3 kertaa viikossa. Mutta ota 1 2 vapaapäivää välissä lenkille, ja varmista, että juot paljon water.Well tehty, ensimmäisellä viikolla on tehty ja olet innokas tekemään enemmän. No kiinni 30 minuuttia, mutta tällä kertaa sen jälkeen, kun 5 minuutin kävellä ulos etuovesta, sekoita lenkkeily ja kävely 2 minuuttia kerrallaan, ja 5 minuutin jäähtyä kävellä end.On kolmannella viikolla, Step IT enintään 3 5 minuutin lenkille 2 minuutin kävelymatkan päässä, ja neljännen viikon, 7 minuutin lenkille ja 2 minuutin kävelymatkan päässä. Sinun täytyy taas sanoa, mitä voi tai ei voi saavuttaa. Voitko hölkätä hieman pidempään tai vähän vähemmän, mutta 4 viikon kuluttua te todella pitäisi hakkuiden erotus, on erittäin motivoitunut ja odotan tekemässä exercise.So hyvin tehty. Seuraa jäähtyminen harjoituksia meidän aiemmin artikkeli ja valmistaudu kuukausi 2