Kerroit Insanity Selvitä päivittäinen kalorien tarpeet

Kaikki on aina käynnissä noin ravitsemus. Jos et syö oikein, sinulla tapana saada mitään tuloksia, jos et varmistaa, että olet vievää oikean määrän kaloreita, youll olla joko liian väsynyt treenata, tai oikeastaan ​​lihasmassaa sekä rasvaa. Ihmiset areena varma, miten saada lihas-ja menettää rasvaa samanaikaisesti, vai oletko edes pitäisi yrittää saada lihas. Lisää ruokaa? Vähemmän ruokaa? Kuinka paljon ruokaa, juuri sinun pitäisi olla syöminen? No, huilata, huokaista helpotuksesta, rentoutua ja laittaa jalat ylös. Sulje silmäsi ja tunne aamulla auringonpaiste naamasi, koska Insanity workout Shaun T mukana Nutrition opas, ja se asettaa ennätys straight.Of huomata tässä on, että Insanity Nutrition opas todetaan selkeästi, milloin saat mennä: Kun olet paneutua tähän ultra kuntoiluohjelmaansa, et voi mennä vähäkalorinen tai alhainen carb. Sinun täytyy ruokkivat järjestelmän tasapainoisen ja ravitsevia aterioita ja välipaloja. Kehosi on kirjaimellisesti menossa polttaa läpi ruoasta, onko theyre hiilihydraatteja, rasvoja, tai proteiinia. Tämä ei ole aika ruokavalio. Ajatuksena on, että jos olet treenata niin kova, et tarvitse ruokavalio, menetät painoa riippumatta niin kauan kuin olet pystyy ruokkivat elin niin, että se voi jatkossakin käyttää vaaditulla level.So, että mielessä, näin olet tarkoitus selvittää päivittäinen kalorien tarpeisiin. Ensinnäkin, he kertovat voit käyttää Harris Benedict yhtälö. Se keksii oman pohjapinta energiantarve, joka on mitä sinun täytyy säilyttää sinun nykyinen paino ilman liikuntaa. Tämä yhtälö muotoili J. Arthur Harris ja Francis G. Benedictus vuonna 1919, joka tajunnut, että likiarvo voidaan johtaa kehon pinta-ala (eli miksi he pyytävät pituus ja paino), ikä, ja sex.This on, miten se toimii : naisten, alkavat 655, ja lisää sitten paino kg kerrottuna 4,35. Lisää sitten oma korkeus tuumaa kerrottuna 4.7 ja vähennä 4,7 kertaa ikävuosillasi. SIMPLE.For miehet! Aloita 66 (ei typo) plus paino kiloa kerrottuna 6,23, lisää sitten 12,7 kerrottuna teidän korkeus tuumaa, ja vähennä 6,8 kerrottuna ikäsi years.So esimerkiksi minulle: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6.8 x 29) = 1842,3 kaloria säilyttää oma paino, kun teet mitään all.But me dont halua vain selvittää, miten rentoutua sohvalla ja pitää nykyinen paino: haluamme ymmärtää yhteensä kalorien tarpeet, kun he käyttivät. Kohti sitä varten me moninkertaistaa basaaliannoksena useissa liittyy meidän haluttu toiminnan tasolla. Jos olet kevyesti aktiivinen (tehdä harjoitus 1-3 päivää viikossa), sitten kerrotaan 1,375. Jos olet erittäin aktiivinen (kova harjoitus 6 7 päivää viikossa) sitten kerrotaan se 1.7. On muitakin luokkia, mutta saat idea.So takaisin minulle: sano Im tekee Insanity workout, ja olen siis hyvin aktiivinen. Ottaisin minun 1842,3 pohjapinta energiantarve ja kerro se 1,7, jolloin minun yhteensä vaaditun 3131,91 kaloria päivässä. Vaikuttaa liian? Ottaa huomioon, että ei vain tarvitsen 1800 kaloria vain istua sohvalla, mutta Im treenata 6 7 kertaa week.Finally, voit säätää tätä teidän halu saada, menettää tai ylläpitää painoa. Jos haluat laihtua, vähentää 500 tästä numerosta. Jos haluat säilyttää, ei tehdä mitään. Ja lihoa? Lisää 250 300 kaloria päivässä. Ja että, hyvät naiset ja herrat, on lopullinen määrä joudut saavuttamiseksi painoa voittoja tai tappioita harjoittelun aikana.