Periaatteet lihasten kasvua

suuri määrä artikkeleita, mielipiteitä, lehdet ja asiantuntijat kunto ja lihasten kasvua tekee alan painonnostossa näyttävät enemmän kuin lääkärintoimen 16-luvulla kuin betoni tiedettä. Joka päivä uusia teorioita, lähestymistapoja ja ihme harjoitukset näyttävät, keskenään ristiriitaiset ja julistaa, että heillä on totuus, ja että noudattamalla neuvoja voit saavuttaa kehon unelmiesi. On selvää, jotkut heistä ovat oikealla tiellä ja jotkut eivät, mutta miten kertoa eroa ne kaikki? Vastaus löytyy ymmärtämään perusasiat biologinen prosessi lihasten kasvua. Kun tiedät joitakin keskeisiä periaatteita, sinua paremmin arvioida uuden käyttää rutiininomaisesti perustuu vahvaan fyysiseen principlesor täysin bogus.The kaikkein perusperiaate on ymmärtää, että lihakset sopeutumaan mitä stressiä he joutuvat. Jos viettää koko päivän sohvalla, sinun tulee olla hallussaan hieno joukko lihaksia varustettu sohvalla istuu. Jos hölkätä neljäkymmentä minuuttia joka päivä, kuin elimistö sopeutuu siihen. Jos aina noudattaa samaa toistojen määrä ja asetetaan ja rutiinia, kun painonnostossa, niin elimistö sopeutuu sekin. Ja kun youve mukautettu, järjestelmä kasvu pysähtyy, ja yksinkertaisesti levätä tämän uuden tasangolla, ovat saavuttaneet ehdottoman välttämätöntä toimia tällä tasolla. Siksi Perusajatuksena on, että jos haluat kasvua, sinun täytyy jatkuvasti kuormita system.The seurauksena asteittain ylikuormittaa lihakset kutsutaan lihasten liikakasvu, ja se on lisääntynyt lihasmassaa ja poikkipinta-ala. Huomaa, että useissa lihassolujen ei lisäänny (ilmiö, jota kutsutaan lihasten liikakasvu), vaan koko kasvaa. Kuten voit treenata, lihakset joutuvat microtrauma, jossa pieniä repeämiä näkyvät lihaskudosta. Nämä kyyneleet signaali mitä kutsutaan satelliitin solujen pinnalla lihas aktivoida ja lisääntyä ja mene vaurioitunut sivustot, joissa fuusioituvat nykyisten lihassyyrakenne, auttaa heitä regenerate.While satelliitti solut kertomalla ja sulattamalla vaurioituneet alueet , immuunijärjestelmän potkuja kanssa monimutkainen sarja reaktioita, jotka lopulta johtaa tulehdukseen tarkoitus sisältää ja korjata vahinkoja sekä siivota alueen jätteitä. Tämä prosessi, jos avain paitsi terveyden lihas, mutta sen kasvu, lukuisat hormonit ja sytokiinien vapautuu, jotka stimuloivat lihasten liikakasvu. Näiden joukossa ovat hormonit, kuten insuliinin kaltainen kasvutekijä (IGF), fibroblastikasvutekijä (FGF) ja hepatosyyttikasvutekijä (HGF). Kasvuhormonin (GH) on myös vapautettu, ja se on avain edistää satelliitti solujen jakautumista ja vapauttamaan IGF.What on tärkeää ymmärtää, että tämä koko prosessi (microtrauma tuloksena monimutkaisesta vuorovaikutuksesta satelliitti solujen, immuunijärjestelmän, kasvutekijät ja hormonit) ei ole riippuvainen ainoastaan ​​siitä, liikunta, mutta saavat myös sopiva määrä lepo ja ravinto optimoida paranemista. Lihaksikas liikakasvua tapahtuu, kun lihas paranee itsestään, ei kun olet työskennellyt ulos. Lisäksi lihakset vain sopeutua niin paljon kuin he tarvitsevat, mikä tasannevaihetta jos et muuttaa asioita ja haastaa heidät uusilla tavoilla. Siksi on hyvä ajatus vaihtaa jopa käyttää rutiineja, kuten he tekevät P90X, ja aina pitää kehon arvaamaan, mitä tulee seuraavaksi.