Tennis Elbow Harjoitukset, kun kokeilla niitä

Tenniskyynärpää harjoitukset ovat joitakin parhaista tavoista lievittää kipua tenniskyynärpää. Vaikka nimi voisi tehdä sen kuulostamaan muuten et Don t tarvitse olla tennispelaaja on tenniskyynärpää. Ikä voi aiheuttaa kunnossa, kuten muitakin toistuvia liikkeitä, jotka voivat painostaa jänne ulkopuolelle elbow.But jos et pelaa tennistä, olet vaarassa kehittää tenniskyynärpää ja tenniskyynärpää harjoitukset ovat hyvä tehdä jopa jos et t tuntea kipua. Toistuvaa liikettä svengaava mailan lyödä tennispalloja voi pukeutua, että jänne ajan ja aiheuttaa kipua ehto tunnetaan, ulkopuolella kyynärpää. Kipu esiintyy yleensä vain alle luinen osa ulko kyynärpää. Ranne voi tuntea heikko, kun et arjen asioita, kuten avoimet ovet tai cabinets.You myös olla kipua, kun laajentaa käsi tai taivuta se takaisin hieman ranteen. Voisit olla ranteen kipua, mutta todennäköisesti, kun teet tämän liikkeen kipu tulee olemaan ulko kyynärpää. Suoristus sormet, erityisesti suhteessa vähän vastusta, voi myös aiheuttaa kyynärpää kipu. Painamalla ulkoreunalle kyynärpää voi myös paljastaa tenderness.You voisi ajatella, että tenniskyynärpää on aiheutunutta toistuvaa liikettä kyynärpää, mutta tosiasiassa se on lähtöisin ranne minkä vuoksi tenniskyynärpää harjoitukset keskittyvät tällä alueella. Se ranteen liikkeen, joka aiheuttaa ongelman kyynärpää, kuten oireita ja kipua lähes aina liittyy liikkeen ranne. Niin milloin ranne liikkeet ovat toistuvia liikkeen normaaliin elämään, uudelleen alttiimpia tenniskyynärpää. Kun asianmukaista varautumista asioita, kuten rannekanavaoireyhtymän käyttämällä hyvä käsi /ranne kantoja ja ottaen usein taukoja toistuvia liikkeen tehtäviä voi auttaa alentamaan risk.If uudelleen tennispelaaja, voit alentaa riskiä tekemällä tenniskyynärpää harjoituksia ja ottaen muutamia varotoimia. Varmista, että maila isn t koukussa liian tiukasti. Tämä aiheuttaa enemmän kaikua ja rasitusta ranteeseen kun lyöt, ja siellä on paljon vähemmän tyyny vaikutus. Myös, varmista, että maila on riittävän suuri ote olla mukava. Tarttumalla maila kanssa kahva, joka on liian pieni tuo ylimääräistä rasitusta wrist.Don t pelata raskas, märkä tennispallot. Tämä lisää ranteen rasitusta lisäämällä ylimääräistä painoa kunkin vaikutuksen. Ja työstää rysty tekniikkaa, koska tämä on keinu, joka voi aiheuttaa eniten vahinkoa. Jos teet yhden liikkeen ja heti tuntea kipua, olet luultavasti vain aiheuttanut vuotamista tai vahinkoa. Jos tunnet kipua pari päivää tehtyään toistuvia liikkeitä, kuten kirjoitat, ruuvimeisselillä, maalaus tai keinuvat tennismaila, tätä kutsutaan myöhäinen ilmeneminen tenniskyynärpää. Se ei ole todennäköistä, olet tehnyt instant vaurioita, mutta olet kireät tendon.Tennis kyynärpää harjoitukset ovat hyvä ensimmäinen askel hoitoon tenniskyynärpää kipua, mutta Aren t ainoa vaihtoehto.