Kuinka kääntää Diabetes käyttäminen 5 Step Approach

Diabetes hinnat ovat nousseet voimakkaasti viimeisen vuosikymmenen aikana, mikä johtuu epäilemättä epäterveelliset ruokailutottumukset, riittämätön liikunta ja stressaavaa elämäntavat, jotka ovat niin yleisiä nykyajan elämää. Hyvä uutinen on, että tekemällä vähän pysyviä elämäntapojen muutoksia diabetes voi todella olla päinvastainen naturally.What on diabetes? Diabetes on sairaus, jossa kehon joko doesnt t tuota riittävästi insuliinia tai voi t tehokkaasti käyttää insuliinia, että se tuottaa tai joskus molemmat. Tyypin 1 diabetes kehon doesnt t tuota tarpeeksi insuliinia, tavallinen ja yksinkertainen. Tyypin 2 diabetes kehon isn t voivat käyttää insuliinia tehokkaasti kuin sen pitäisi ja joskus elin ei t tuottavat riittäviä määriä insuliinia samoin. Koska valtaosa yksilöiden tauti on tyypin 2 diabetes, joka on meidän focus.People jotka ovat ylipainoisia ja työelämän ulkopuolella huomattavasti kohonnut riski sairastua tautiin, jos he ovat geneettisesti alttiita kunnossa. Joten miten voit kääntää diabetes tai vähentää todennäköisyyttä sairastua siihen? MedicationsFor Ensinnäkin, sinun ll halua jatkaa ottaen kaikki reseptilääkkeet kunnes olet kääntänyt kunnossa ja selvitetty lääkärin tekemään otherwise.Monitor verensokerisi LevelsIt s ratkaisevan tärkeää seurata verensokeria. Tämä ei vain antaa sinulle lähtökohta, mutta se on tärkeä väline oman oppimisprosessin. Seuranta verensokeri auttaa sinua selvittämään, mitkä elintarvikkeet ovat nostamassa verensokerisi. Tulet pian saada tuntea elintarvikkeita, jotka auttavat sinua ja niitä, jotka satuttaa sinua kiinnittämällä huomiota näihin numbers.Good NutritionThe seuraava asia, jonka haluat keskittyä on ravinto. Hyvä ruokavalio ja oikea liikunta auttaa sinua menettää rasvaa ja ylläpitää lihasten. Yritä syödä runsaasti kasviksia, hedelmiä, jotka on vähän sokeria, ja hyviä hiilihydraatteja, kuten tummaa riisiä ja makea potatoes.Aim 5 tai 6 pienempää ateriaa päivässä ja myös yrittää sisällyttää hieman vähärasvaista proteiinia näissä aterioita ylläpitää lihasten ja energian tasoilla. Sinun tulisi myös ottaa laadukkaita monivitamiini ja mineraali täydentää daily.Cardio ExerciseGetting säännöllinen sydän liikunta on hyvä tapa auttaa sinua laihtua ja polttaa joitakin ylimääräisiä verensokerin joka verenkierrossasi. Koska elimistö ei t alkaa polttaa rasvaa, kunnes olet käyttänyt vähintään 20 minuuttia, se on hyvä idea pyrkiä enää 30 45 minuutin treenit, jotta voit polttaa rasvaa. Sydän voidaan suorittaa hitaasti tai kohtalaisen kunhan se s tehdään johdonmukaisesti, koska tämä on key.Walking, pyöräily, juoksumatto, elliptinen kone, ja portaiden kiipeilijä ovat kaikki hyviä muotoja sydän routines.Strength TrainingIt isn t paljon julkisuutta, mutta voimaharjoittelua voi merkittävästi lisätä glukoosin mikä on hyvä uutinen diabeetikoille ja pre diabetics.Performing kaksi voimaharjoittelun liikuntaa viikossa voi riittää tepsiä. Plus, enemmän lihas olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa vaikka teet mitään ja että on hyvä asia! Voimaharjoittelu voidaan tehdä vapailla painoilla, paino koneet, vastus bändejä tai näiden yhdistelmä. Muista käyttää hyvän tavan välttämiseksi. Varmista myös, että saat riittävästi lepoa välillä workouts.How kääntää DiabetesBy käyttöön asianmukainen ruokailutottumuksia sekä säännöllinen liikunta voi kääntää diabetes tai pitää saamasta se ensimmäinen paikka. Se vaatii hieman suunnittelua aluksi, mutta kun tietää miten syödä ja käyttää se vain uusi elämäntapa valtava terveyshyödyt!