10 Step Guide Vatsan Workout

Ihmiset ovat todella omistushaluinen kehoaan ja mukava olla tasainen abs. Mutta se voi tuntua päivää ja joskus vuosia ennen kuin saat abs, että haluat. Monet ihmiset menevät tekemään harjoituksia ja vielä koskaan saavuttaa tavoite, että he kaipaavat for.They tehdä rutistus siinä toivossa, että rasva vatsan alueella katoaa sisällä muutamia päiviä. Mutta tutkimus osoittaa muuten ilman tuloksia havaittu vähentää rasvan vain tietyllä alueella kehosta. Ja kunto sivustoja ja lehtiä vain lisää tätä myyttiä julistamalla, että voit olla tasainen abs muutaman päivän vain suorittamalla muutaman rutistus varten abs. Itse asiassa, mitä tarvitset on vatsaosan workout niin, että voit saada tarvittavat abs ja oikealla tavalla. Tarkista seuraavat vatsaosan harjoitus: Polkupyörä liikunta Jos haluat todellista kuusi Pack abs, niin tämä harjoitus on juuri täydellinen keskuudessa vatsaosan harjoitus. Voit tehdä tämän tasaisesti kattoa kohti ja lukitse sormet pään taakse. Tuo vasen polvi yhteyttä oman oikea kyynärpää. Nyt tämä uudelleen teidän oikea polvi ja vasen kyynärpää. Tämä muodostaa ihannearvoa ja pitäisi tehdä noin 12 16 times.Captain tuoli jalka nostaa Kapteeni tuoli on teline ilman tukea jaloille. On pehmustettu käsitasot. Voit tehdä tämän harjoituksen, tasapainottaa itse telineeseen ensin ja sitten nostaa polvet. Varmista, ettei kaari taaksepäin. Voit toistaa tämän noin 12 16 times.Exercise palloa vasten harjoituksen palloa alaselkä vasten sitä. Yritä nostaa kehon pois pallo kun vetämällä rintakehä kohti lantiota. Pallo ei vierimään. Jälleen suoristaa ruumiin ja toista tämä uudestaan ​​12 16 times.Vertical jalka crunch Voit laittaa jalat ilmassa ja makaa selällään. Polvet tulisi ylittää. Nyt yritä koskettaa jalat rintaa vetämällä itseäsi. Kätesi tulee olla tasainen maahan. Tule takaisin alkuperäiseen asentoon ja tehdä se uudelleen noin 12 16 times.Torso radalla Brace itsesi vartalon radalla ja sopimuksen abs vetäessään. Sitten liukua eteenpäin, kun sopimuksen your abs. Ole varovainen, koska voit helposti satuttaa selkää kun tekee this.Long käsivarren crunch Makaa selälläsi ja pitää polvet koukussa, kun lepää jalat maassa. Kätesi pitäisi olla takana oman pään aseiden viereen korvat. Nosta lapaluiden irti maasta ja pitää samalla kädet suorina. Vältä loukkaantui niskan though.Reverse räsähdys Voit maata selällään ja aseta kädet maahan. Nyt istut jalka ja vedä polvet kohti rintaa. Sitten hitaasti nosta lantiota ylöspäin, kun suoristus jalat ylös. Kuten kaikki muut harjoitukset vatsaosan harjoitus, tämä voidaan myös toistaa 12 16 times.Full pysty crunch Sinun taas nukkua selällään ja laajentaa jalat ylös suorassa linjassa. Vedä lapaluiden tehdessäsi kädet pään taakse. Yritä rakentaa täydellinen `U` kanssa body.Ab rokkari Ensinnäkin, tee olosi mukavaksi Ab rokkari ja pidä baareja tiukasti. Voit sitten rokkaamaan eteenpäin, kun sopimuksen abs. Tämä täytyy toistaa noin 12 16 kertaa usual.Plank kyynärpäissä ja varpaat Tämä harjoitus tehdään makaa alaspäin lattialle lepää kyynärvarret. Nosta itsesi irti maasta ja yrittää tasapainottaa itse varpaille ja käsivarret. Kehon pitäisi olla suora pitämällä sitä 60 seconds.If teet tämän oppaan vatsan workout, niin olet varmasti keksiä Hoikka ja hyväkuntoinen runko abs tehdä kaikille kateellinen.