Diabetes Nutrition tehdä ruokaa liittolainen sodassa Diabetes

Yksi keskeinen osa diabeteksen hoito on ruokavalio. On paljon mielipiteitä siitä, paras lähestymistapa, kun se tulee diabeteksen ravitsemuksen ja ruokavalion yleensä. Ruokavaliot ovat harvoin yksi koko sopii kaikille ohjelman, joten se on hyvä idea löytää joka toimii you.The tärkeintä on seurata aterian suunnitelma, joka sopii henkilökohtaiset mieltymykset ja elämäntapaan ja samalla auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi verensokerin , verenpaine ja paino control.Good Hiilihydraatteja vs. Bad CarbsIt s myös hyvä idea jäädä pois tai vakavasti rajoittaa huonoja hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, valkoista riisiä ja jalostettuja elintarvikkeita kuten kakut, keksit, perunalastut, keksejä , karkkia ja makeat pehmeä drinks.The GI IndexBecause huonoja hiilihydraatteja käsitellään ja jalostetaan ne rinnastetaan ruoansulatuskanavan on paljon nopeammin kuin hyviä hiilihydraatteja. Tämä aiheuttaa verensokerin piikki. Nopeammin tämä toiminta tapahtuu korkeampi glykeeminen indeksi tai GI arvon kyseiselle ruokaa. Hitaampi tämä toiminta tapahtuu, sitä pienempi on G. I. arvo.Jos olit syödä omena kestäisi kehon kun muuntaa nämä hiilihydraatteja polttoainetta kuin on vitamiineja ja kuitua laitos on käsitellä samoin. Tämä on tyyppistä ruokaa elimistö oli suunniteltu syödä ja se on pienempi GI arvo ruokaa. Jos sinun pitäisi syödä suoraan pöydän sokeria tai huonoja hiilihydraatteja tämä prosessi tapahtuu kiihtyvällä vauhdilla, koska sokeria muuntaa välittömästi. Nämä korkeammat G.I. arvo elintarvikkeet eivät yksinkertaisesti ole sellaista elintarvikkeet kehomme on suunniteltu eat.How ylensyöntiä huonoja hiilihydraatteja voi tehdä meistä FatWhen glukoosi isn t tarvitaan heti se varastoituu maksaan ja lihassolujen kuin glycogen.If keho on liikaa glukoosia ja kaikki sen glykogeenin varastoinnin sivustot ovat täynnä, se muuntaa thisglucose rasvaa. Tämä selittää, miksi se on tarpeen katsella kulutuksen korkea glykeeminen foods.When kuluttaa huonoja hiilihydraatteja yksinkertaisesti Aren t antaa kehon oikealla polttoaineella. Et uskaltaisi t käyttävät väärää polttoainetta autossa niin miksi se sitten elimistössä? Hyviä rasvoja vs. Bad FatsAnother asia, että useimmat ravitsemuksen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä seuraa huonoja rasvoja ruokavalioon. Huonoja rasvoja ovat tyydyttyneet ja transrasvat, jotka voivat lisätä riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin. Tyydyttyneet rasvat ovat rasvoja, jotka ovat yleensä kiinteitä huoneen temperature.The transrasvat ovat kovetettu ja osittain hydratut öljyt monissa jalostettuja elintarvikkeita kuten keksejä, evästeet, perunalastut, ja muiden jalostettujen välipala foods.The hyviä rasvoja ovat tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat sairauksien riskin pienenemiseen. Nämä ovat usein hyviä omega-3 rasvahappoja, löytyy useimmiten kylmän veden kala, pähkinät, siemenet, ja myös tumma lehtivihannekset, pellavansiemenet öljyt ja oliivi oil.What To EatWhile on jonkin verran erimielisyyttä paras diabetes ravitsemus, useimmat asiantuntijat suosittelevat seuraavia ruokia: Foods Glykeeminen indeksi tai GI luokitus 55 tai vähemmän hyviä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, teräs leikata tai kaurahiutaleet, bataattia, papuja ja palkokasveja Hedelmät, joka on pienempi GI Luokitus Tuoreet vihannekset Kalat ja äyriäiset Vähärasvainen kana, kalkkuna ja sianlihan Tofu ja valkuaiset Vähärasvainen tai rasvaton milkThe Plate TrickThese elintarvikkeet voivat olla yhteydessä diabeetikon ruokavaliota erinomaisen diabetes ravitsemus. Tärkeintä on varmistaa, että ateriat ovat tasapainossa. Helppo tapa tehdä tämä on henkisesti kuvitella kuvitteellisen viivan alas keskelle lautasella. Puolet lautasella tulisi sisältää ei tärkkelystä vihannekset, kuten pinaatti, kesäkurpitsa, paprika, vihreitä papuja, jne. Nyt aseta toinen kuvitteellisen viivan keskipisteen kautta jäljellä puolet levyn. Tämä jättää sinulle kaksi yhtä suureen osaan. Yhdessä jaksossa laitat hyviä hiilihydraatteja, kuten koko jyvä leivissä, perunat, riisi ja pasta. Lopuissa osiossa laitat proteiinia, kuten kalaa, kanaa tai kalkkunaa. Lisää noin rasvatonta maitoa ja pieni pala hedelmää, jos niin desire.There sinulla on se, helppo tapa pitää ruokavalion tavoite ja pitää itse terve. Käytä ruokaa ystäväsi saavuttaa suurempia terveysongelmia.