Ravitsemus ja lapsellesi

lasten määrä, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia kasvaa edelleen ja vaikka monet näistä lapsista kamppailevat paino-ongelmia he eivät saa asianmukaista ravintoaineiden niiden ruokavalioon. He kuluttavat liikaa roskaruokaa eikä tarpeeksi ravitsevaa ruokaa tarvitaan terveyteen ja kasvuun. Joten vanhempien pitäisi tarkistaa, että heidän lapsensa saavat riittävästi osia terve foods.Children tarvitsee kuusitoista unssia tai kaksi kupillista päivässä maitoa ja maitotuotteita. Näitä ovat rasvaton maito, eri juustoa, raejuustoa, jogurttia, vaniljakastike, jäätelöä, vanukasta, täysmaitoa tai pirtelöitä. Jos lapsi on ylipainoinen, ne pitäisi valita vähärasvainen ja rasvaton tuotteita. Normaali paino lapset voivat nauttia jäätelöä ja milkshakes.Children pitäisi myös syödä kaksitoista unssia hedelmiä joka päivä. Yksi annos hedelmiä on yhtä kahdeksan unssia tai kupillinen. Osa kuivatut hedelmät on yksi puoli kupillista tai neljä unssia. Tarjoilu mehua olisi kahdeksan unssi lasi. Yksi omena, yksi banaani tai päärynä lasketaan serving.Vegetables ovat toinen välttämätön osa lapsen ruokavaliota. Ne täytyy syödä kaksitoista unssia tai puolitoista kuppia päivässä tuoreita, jäädytettyjä tai säilöttyjä vihanneksia. Näitä voivat olla kasvismehut ja kasvis keitot. Vaikka uuniperunat ovat hienoja, ranskalaiset perunat ja hash ruskeat olisi limited.Grains ovat tärkeitä myös lapsen ruokavaliosta. He tarvitsevat vähintään viisi unssia päivässä ja puolet tämän pitäisi olla täysjyvätuotteita. Yksi leipäviipale on sama kuin yksi unssi. Lisäksi erilaisia ​​leipiä, keksejä ja viljojen jyviä, myös riisi kakkuja, pannukakkuja, pizza crust, polenta, vohveleita ja ramen nuudelit. Lapset tarvitsevat vain neljä unssia päivässä lihaa ja papuja. Kaksi unssia keitettyä lihaa, siipikarjaa tai kalaa on yhtä kuin yksi lapsen osaan. Mukana liha ja pavut ryhmä ovat munia, pähkinöitä, siemeniä ja maapähkinä butter.Foods, jotka ovat enimmäkseen rasvaa ja sokeria, kuten kakku, sipsejä, karkkia, tuorejuusto, kerma kastikkeet, donitsi, kastike, piirakat ja kermavaahtoa olisi rajoitettu, samoin kuin useimpia öljyjä. Mutta kasviöljyjä voidaan tarjoilla pieniä määriä. Koska lapset ovat pieniä vatsat he tarvitsevat välipaloja sekä perinteiset kolme ateriaa päivässä. Mutta vanhempien tulisi varmistaa, että terveellisiä elintarvikkeita ovat osa snack.Breakfast on myös tärkeää, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka syövät aamiaisen tehdä paremmin akateemisesti koulussa. Monet koulut ovat aamiainen ohjelman vanhemmille, jotka ovat liian kiireisiä palvella aamiaista kotona. Kuitenkin aamiainen doesnt t tarvitse olla monimutkaisia. Maapähkinävoi sandwich omena tai banaani voi suffice.While sinun ei pitäisi yrittää pakottaa lapset syömään ruokia he eivät tykkää, sinun ei pitäisi t rajoittaa valikot elintarvikkeita he syövät. Jatkossakin tarjota uusia ruokia pienempiin annoksiin ja muistaa lasten on usein kokeilemaan uusia ruokia useita kertoja ennen kuin he lopulta oppia nauttimaan niistä, joten vanhempien tulee olla kärsivällinen ja miellyttävä kun selviytyä nirso syövillä. Vanhempien on myös oltava hyvä roolimalleja syömällä elintarvikkeita he haluavat lastensa syödä. Lapset vastaavat, mitä he eivät näe, mitä he ovat kertoneet tehdä.