Venyttely Raamattu, Haddonfield Personal Trainer vie Confusion

Älä tunne syyllisyyttä, jos olet tiukka lähes kaikkialla. Olin tiukka kaikkialla, kun aloitin, minulla oli venyttää kaiken. Olen edennyt hyvin nopeasti, koska olen uskonnollisesti seuraa ohjeita seuraavissa kappaleissa. Couldnt viettää koko päivän kuntosalilla, joten minun täytyi leikata muita harjoituksia puristaa kaikki venyy. Mutta muutaman viikon olin venyttely uskovainen koska kaikki minun krooninen kipu ja särky katosi. Säilyttäminen minun joustavuus on paljon helpompaa nyt, että olen ylläpitovaiheessa. Tarvitsee vain venyttää muutaman kerran viikossa treenin jälkeen tai kun olen selän yli tietokoneeni liian kauan ja Im täysin kivuton. Nyt voin lyödä ulos quicky koko kehon venyttää vain noin viisitoista minuuttia, kymmenen todellinen rush.In pähkinänkuoressa. Korjaavan venytys vaihe suorittaa kunkin venyttää 30 60 sekuntia, 1 2 kertaa päivässä, 4 6 päivää viikossa 2 4 viikkoa. Jokainen lihas henkilö etenee eri tahtiin. Kun ensimmäinen 2 4 viikkoa voit siirtyminen huolto venyttely vaiheen 3 4 päivänä viikossa tilalla venyttelyasennoissa 10 30 sekuntia. Seuraavissa osissa vastaa loppuelämäsi kysymyksiä enemmän detail.When pitäisi venyttää? Paras aika venyttää on, kun voit itse sovi se päivittäisen aikataulun 4 6 päivää viikossa. Seuraavat ovat parhaassa tapauksessa skenaarioita. Jos heräät lihasten kireys ja arkuus, sitten venyttää aamulla mieluummin sen jälkeen kuuma suihku tai kylpyamme. Optimaalisen joustavuuden voitot venyttää 1 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun nukumme, lihakset korjata itsensä päivän toimintaa. Kun lihas korjaukset itse pidentyneet, rento tila eikä lyhentää, tiukka, jossa se tarjoaa optimaalisen joustavuuden koko seuraavan päivän. Venyttää jälkeen harjoitus tai liikuntaa, koska lämmin lihas voi venyttää pidemmälle kuin kylmä, ja se auttaa myös estämään lihasten arkuus. Yritä venyttää kylmä lihas, aina lämmetä kanssa 5 10 minuutin annetaan lämmetä kävely tai pyöräily nostaa lihasten lämpötila ja lihasten joustavuutta. Kun ei ole tärkein tekijä tässä vaiheessa venyttely, juuri tekemässä sitä on tärkein. Kun puristuksiin aikaa, eivät vain tiukimmat alueet lyhentää format.How paljon on liian paljon? Venyttää asema tulisi olla tiivis tunnelma, ei kipua. Saavuttamiseksi venytys asentoon hitaasti ja varovasti, ilman nykimistä tai terhakka. Se on erittäin helppo overstretch lihasten ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Se on hieno välillä kipu ja kireys niin aina helposti osaksi kunkin venyttää hieman pidempään vähemmän kovan ponnistelun koskaan pain.How kauan minun pitäisi pitää jokaisen venyttää? Pidä kukin venytys vähintään 30 sekuntia. Alue, joka tuntuu poikkeuksellisen tiukka kannattaa pitää 60 sekunnin ajan salliessa. Ongelma ei pysy venyttää liian pitkä, mutta joilla ei ole venyttää tarpeeksi kauan varsinkin kun juuri alkaa, koska se kestää kauemmin lihasten rentoutua. Seuraa epätasapainoa oikean ja vasemman, sillä kaikki lihasta kehossasi tulee olemaan sama joustavuus molemmin puolin kehoa. Jos huomaat ristiriita, venyttää tiukempi puolella ylimääräistä 20 30 sekuntia. Venytys kummallakin puolella saman verran aikaa ylläpitää epätasapaino. Suurin hyöty korjaavia venyttely luo lihaksikas tasapaino molemmin puolin body.Just hengittää, sinun täytyy rentoutua. Kulmakivi venyttely on rentoutumista. Kulmakivi rentoutumista hengittää. Holding hengitystä tai liikkuu liian nopeasti aikana venyttelyasennoissa vaistomaisesti kiristää koko kehon suojella itseään. Syvään inhalations ja laske hitaasti neljä joka uloshengitys. Keskity rentouttava lihas olet venyttely. Jokaisen uloshengityksen varovasti syventää venyttää, mutta ei koskaan kipua kunnes voit mennä enää. Kun hengität ulos kehomme luonnollisesti rentouttaa ja että on paras aika yrittää lisätä liikerataa. Älä koskaan pidä breath.When voin edetä ylläpitovaiheessa? Tämä on erilainen kunkin ja jokaisen lihaksen. Miten nopeasti elimistö sopeutuu riippuu seuraavat: kuinka monta päivää viikossa olet venyttely (Kuusi päivää /viikko tuottaa nopeammin tuloksia kuin neljä), kuinka kauan voit pitää venyttelyasennoissa (60 sekuntia tuottaa nopeammin tuloksia kuin 30 sekuntia ), kuinka monta kertaa päivässä olet venyttely (kahdesti päivässä on nopeampaa kuin kerran), geneettiset ja rakenteelliset rajoitukset, ja vammoja. Jotkut lihakset etenee niin nopeasti, että voit siirtyä ylläpitovaiheessa sisällä vain muutaman viikon. Muut alueet etenee paljon hitaammin ja ehkä pysyä korjaavat vaiheessa useita viikkoja. Kun lihas ei tunnu enää kipua, kireys, rajoitus, eikä se täytä muut luetellut kriteerit niin se on aika ylläpitovaiheessa jotka vaihtelevat keskenään eri kehon osa. Odottaa joitakin ruumiinosia korjaavan vaiheen ja muut huolto phase.What on ylläpitovaiheessa uudelleen? Kun lihas ei tunnu enää kipua, kireys, rajoitus, eikä se täytä muut luetellut kriteerit niin se on aika ylläpitovaiheessa jotka vaihtelevat keskenään eri kehon osa. Pystyy pysyvät samana, mutta pidä venyttää 10 30 sekuntia, kerran päivässä, 3 4 kertaa viikossa. Se on niin helppoa. Jos lisääntynyt liikeradat ovat vielä tarpeen kehittyneempiä venytystekniikat tulisi hyödyntää ohjauksessa pätevä fysioterapeutti, kiropraktikko, tai kunto professional.When voin lopettaa? Ei koskaan! Ei vastausta jota todennäköisesti etsivät, mutta se on valitettava totuus. Lihakset on erittäin huono lyhytkestoinen muisti. Jos lopetat venyttely, kaikki alkuperäiset lyhyt, tiukka lihaksia hitaasti hiipiä takaisin. Koska et saa eroon miksi kehosi sai epätasapainon Ensiksi ne yrittää aina tulla takaisin. Hyvä uutinen on, että voit helposti ylläpitää uusi löytyi liikerataa jatkamalla ylläpitovaiheessa. Vähän menee pitkälle, mutta lopettamalla kaikki kerralla dramaattisesti kääntää kaikki edistystä muutaman weeks.Oh Jumala, Theres enemmän? Kuten aiemmin mainittiin, kun tietyt lihakset saavat lyhyen ja tiukka, muut lihakset saavat pidentyneet ja heikko. Nämä ulottuu ovat hyvä tapa pidentää niitä lyhyitä ja tiukka lihaksia. Mutta meidän on myös vahvistaa niitä heikkoja alueita säilyttämiseksi meidän uusi löytyi joustavuutta. Säännöllinen vahvuus liikuntaa 2 3 kertaa viikossa vähentää todennäköisyyttä, että Hakuavainsanojen saada lihas epätasapaino, joka voi aiheuttaa kipua. Sisällytä vahvistaminen harjoituksia kohdistaa näihin heikkoja alueita maksimoida suorituskykyä. Esimerkiksi kun istua pöydän ääressä koko päivän rintaan ja ylempi kaula lihaksesi ovat hyvin lyhyet ja tiukat. Sinun täytyy venyttää niille alueille ja vahvistaa lihaksia, jotka auttavat purista lapaluiden yhdessä kutsutaan posterior olkavarren, rhomboids ja keski /alemman trapezius. Dont hätää se ei ole niin tekninen kuin miltä se kuulostaa, vain hyppysellinen lapaluiden takaisin ja down.More tapoja helpottaa kipua. Jos päivän tai kaksi venyttely ei auta kipeä lihaksia, kokeile näitä yhteisiä remedies.Topical hoitoja kuten Bengay tai kapsaisiini kiihottaa aisteihin hermopäätteitä ihon, ja tuloksena kihelmöintiä tunne syrjäyttää kyky tuntea niin paljon pain.Over counter steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeeni, voi lievittää joitakin discomfort.Heating tyynyjä ja lämmön huivi auttaa rentoutumaan lihaksia ja lisää veren virtauksen alueella. Porealtaat ovat saunat ovat suuri postitse workout.Massage edistää verenkiertoa kipeä alueille ja rentouttaa lihaksia. Syvä kudosten, accupressure ja kynnyspistetason hieronta säännöt ovat parhaita, kun on tiukka, solmitut muscles.Acupuncture on ollut näyttelyssä auttaa tietyt tuskan. Sen ei tiedetä tarkalleen, miten se toimii, jotkut uskovat neuloja edistää kipua tukahduttaa välittäjäaineiden .. Fysioterapia voi auttaa kuntouttaa erityisiä vammoja. Terapeutit voi myös opettaa sinulle harjoituksia lievittää ja estää arjen särkee.