How To Do Old School Pull Up

On tiettyjä standardin harjoituksia, jotka ovat klassikoita. Push up, crunch, leuka pystyssä. Jokainen on tehty ja hiottu vuosia, ja on luovuttiin uusin villitys ja palasi sitten kun viisaus vallitsee. Jokainen vaadi pala fancy laitteet ja luottaa sen sijaan vakavuuden ja kehon paino. Tänään Lets tarkemmin leuka pystyssä, ja kysyä muutamia kysymyksiä. Miksi niitä? Mitä hyötyä? Mitä teet, jos et voi edes tehdä yhden? Onko tapa hioa muodossa, ja mitä yleisiä virheitä sinun pitäisi huolehtinut? Leuka pystyssä on, jos vain vetää painoa pois maahan tarttumalla kiinni koholla baari. Jos ote baari kämmenet pois niin olet tekemässä vetää, joka keskittyy vähemmän aseita ja enemmän olkapäät ja takaisin. Jos kämmenet itseesi päin, niin olet todellakin tekemässä leuka ylös, ja heti huomaa rasittavat hauis kun he tulevat action.Theyre helppo tehdä, ja hyödyt alueella yhtä moninaisia ​​kuin ne ovat voimakkaita. Ensinnäkin voit rakentaa lihas. Chin ups ja pull ups pakottaa sinut nostaa oman painon, ja tämä asettaa stressiä kehosta, suurista lihakset takaisin hartiat kädet. He myös lisätä kentän pintaan voimaa, joka hyödyttää sinua kaikenlaista urheilua, joka sisältää mukaansatempaava, painiskelevat, ja vetämällä kuten kalliokiipeilyä, soutu, tai vastaavaa. Youll löytää myös, että hyödyt siirtää tällaisia ​​harjoituksia kuten piirtoheitin lehdistön ja penkkipunnerrus, koska ne samat, parannettu lihakset pystyvät toimimaan paremmin ne käyttää rutiineja. Lopuksi, leuka ups ja vedä ups lisää suuresti olkapää terveydelle, että nämä vetää harjoitukset tasapainottaa tahansa paina harjoituksia ja säilyttää näin lihakset equilibrated.But theyre kovaa. Useimmat ihmiset ovat vaikeuksia tehdä jopa pari, ja jotkut voi edes tehdä ensin. Jos masentua, heittää kuntosali pyyhe nurkkaan ja marssia pois chow alas makeita suklaakeksejä vakuuttunut siitä, että ei ole mitään toivoa sinulle? Ei! Sen sijaan, oppia auttamaan itse till voit hallita vetää yksin. Joitakin yleisiä tekniikoita ovat asettamalla tuolin alla baari, jolle voit lepuuttaa kärki varpaat ja työntää pois niin vähän kuin mahdollista. Tai voit olla kaveri luottamuksesi epäsuorasti auttaa nostamaan ylös. Vaihtoehtoisesti voit kääriä vastus bändi baarissa polvilleen, ja anna sen korotan tai käytä vauhtia swing itseäsi up.So miten tarkalleen tehdä täydellinen vedä ylös-tai leuka pystyssä? Helppoa. Aloita kuollut roikkua suorin käsin. Purista baari tiukka, sormilla kiertynyt tangon ympärille, ei palmu kädet. Hengenvetoon alareunassa ottaen iso hengenvetoon ennen vetämällä itseäsi. Älä anna hartiat mennä eteenpäin, vaan nouse rintaa kaareva kuin olisit menossa painaa rintalastan putkeen. Etsiä! Se auttaa sinua pitämään oikean asennon. Aja kyynärpäät lattiaan, ja taivuta jalat ja rajat jalat. Purista ne gluteeni matkalla up.Despite pitää kaikki nämä seikat mielessä, sen silti helppo sotkea. Tässä muutamia yleisiä virheitä ihmiset tekevät, kun he hakevat fyysisen täydellisyyden. Saatat esimerkiksi eivät suoristaa kädet, kun roikkua kuollut hissi. Tai ehkä työntää olkapäät eteenpäin sijaan rintaa. Monet, monet ihmiset rock and buck niiden lantiota ylöspäin, käyttävät ydin lihaksia rakentaa vauhtia, jotta leikata heidän harteillaan tauko. Dont tehdä tätä! Jos olet flailing kuten lohi yrittää saada ylävirtaan, olet tekemässä väärin. Ja lopuksi, varmista, että leuka tyhjentää baarissa. Jos se ei ole, sen osittainen vetää up.There mennä. Klassinen harjoitus, joka tuottaa klassisia tuloksia. Tee leuka ups, yrittää pystyä tekemään vähintään 15, ja sitten alkaa käyttää painoja nostaa vastuksen tasoa. Onnea!