Miten suojautua Diabetes

Tilastojen mukaan tuottamat American Diabetes Association, 23,9 miljoonaa amerikkalaista on diabetes. Tämä sisältää lapsille ja aikuisille. Kuitenkin vain 17,9 miljoonaa näistä on diagnosoitu ja tiedä, he ovat sitä. Niistä 23,9 miljoonaa, 5,7 miljoonaa eivät tajua on tämä sairaus. Lisäksi nämä tilastot, 57 miljoonaa amerikkalaista on pre diabetes. Pre diabetes on tila, jossa veren glukoosipitoisuus on normaalia suurempi, mutta ei vielä riittävän korkea diagnoosi diabetes.Some väestöryhmien ovat alttiimpia diabeteksen kuin others.It on useammin keskuudessa Afrikkalainen amerikkalaiset, Latinos, intiaaneja , Aasian amerikkalaiset, Tyynenmeren saarten asukkaat ja vanhukset. Diabetes ja ennalta diabetes määräytyvät kaksi verikokeita FPG tai paastoverensokerin testi ja OGTT tai suullinen glukoosirasituskoe. On tärkeää, että riskiryhmiin testata ennen diabeteksen kahdesta syystä. On mahdollista, että vahinkoja sattuu kehon pre diabetes vaiheessa. Ja, tässä vaiheessa, on mahdollista ehkäistä diabetesta. On lääkkeitä saatavilla, jotka voivat tehdä tämän, mutta tehokkaimmat toimenpiteet ovat olleet elämäntapa changes.One tärkeimpiä tekijöitä ehkäistäessä diabetes ja pre diabetes ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Elintarvikkeet valitset pitäisi olla niitä, jotka estävät insuliinin piikkejä ja tasaisen verensokerin. On tärkeää syödä ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja vähän tiettyjä rasvoja. Alkaen aamiaisella, valitse vilja, joka on vähintään kaksitoista grammaa kuitua per kahdeksan unssi tarjoilua. Sitten valita koko jyvä leivissä sijasta valkoista leipää. Pyri viisi annosta hedelmiä joka päivä ja varmasti myös omena. Vanha sanonta, omena päivässä pitää lääkärin loitolla voi hyvinkin olla enemmän viisautta kuin myytti. Toinen ruokaa, joka auttaa tasainen verensokeri on pavut niin ovat ne usein chili, salaattia, ja soups.Certain rasvoja tulisi välttää. Tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen vaikeuttaa kehon hallitsemaan verensokeria. Transrasvat ovat myös vahingollista verenkiertoelimistön tarjoamalla kaksi syytä poistaa ne omasta ruokavaliosta. Täällä sinun täytyy olla ruokaa etsivä. Tarrojen nollaa transrasvoja. Mutta lukea ainesosaluettelon. Jos sanat kovetettu tai osittain kovetettu mainitaan, älä osta kohde. Vaikka on kaikki oikeus sisällyttää perunat ruokavalio, välttää tai rajoitetaan tiukasti ranskalaisia, koska ne ovat yleensä tehty tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tyydyttää rasvaa vaatimukset valitsemalla terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai seesamiöljy ruoanlaittoon. Syödä maapähkinävoita, soija voita, avokado ja oliivit. Koska on tärkeää saada omega-3 rasvahappoja ruokavalioosi, joko syödä kalaa pari kertaa viikossa tai ottaa supplement.Exercise on myös tärkeä osa diabeteksen ehkäisyn suunnitelma. Tarvitset kolmekymmentä minuuttia päivässä, mutta se voidaan levittää koko päivän, kuten reipas kymmenen minuutin kävelymatkan aamulla, lounaalla ja illalla. Kävely tarjoaa kaivattua liikuntaa veloituksetta. Mutta muut harjoitukset ovat hienoja. Tärkeintä on vain tehdä se.