Body Fat Vs. BMI. Mikä on paras mittaus?

Nykyään sen kaikki noin vertailukohtia. Sen ei riitä vain näyttää hyvältä ja tuntuu terve. Ihmiset haluavat tietää theyre hyvin, haluavat pystyä kartoittaa niiden edistymisestä, vertaa tilastot. Mikä kansallinen keskiarvo joku minun ikä ja sukupuoli? Pitäisikö minun benching enemmän? Running edelleen? Mikä minun VO Max, minun optimaalinen syke, minun kolesteroli? Ja ehkä suurin yksi kaikkien: olen lihava? Että se, joka saa eniten huomiota. Kaikki tietävät, onko theyre rasvaa tai laiha tai vain keskimäärin, mutta jotenkin, että epämääräinen tunne paikka ei ole koskaan tarpeeksi. Miten rasva olen? Olenko laiha puolella normaali, tai terve puolella laiha? Onneksi niille uteliaita ihmisiä on olemassa useita menetelmiä, joista valita aina Body Mass Index Kehon rasvaprosentti. Mikä sinun pitäisi käyttää? Lue, lempeä lukija, ja löytää out.The Ensimmäinen ja helpoin on kiistanalainen painoindeksi. Kehitetty yli viisikymmentä vuotta sitten belgialaisen nero nimeltään Adolphe Quetelet (siis miksi sen kutsutaan myös Quetelet Index), se laukaistiin superstardom asema 1970-luvulla tiedemies nimeltä Ancel Keys, joka keksi nimen ja sanoi, että se oli paras tapa korvata kehon rasvaprosentti keskuudessa annokset pituus ja paino, kun käytetään populaatiotutkimuksiin. Miten se toimii? Ota paino ja jakaa sen teidän potenssiin korkeus. Joten jos paino 175lbs ja ovat kuusi metriä pitkä, sinulla on BMI 23,1 Sitten ota numero, tarkista sen kaavion, ja selvittää, jos olet alipainoinen (BMI 30). Yksinkertainen, eikö? Mutta thats ongelma, sen liian yksinkertainen, ja juuri yksinkertaisuus sivuutetaan monia vaikeuksia ja ongelmia. BMI oli tarkoitettu vain käyttää korvikkeena kehon rasvaprosentti, ja vain soveltaa aktiivinen yksilöitä, ei urheilijoita. Sano olet ammattilaisjalkapallolle Tukimies. BMI on aio kertoa teille, että olet lihava. Tai sanoa olet vanha kaveri whos menetti korkeutta, kun hän ikäisille: BMI nousevat vaikka paino pysyi samana. Tästä syystä ihmiset voimakkaasti kritisoivan käyttäen BMI yksittäisellä toimenpiteellä oman healthits liian yksinkertainen, yleinen, eikä siinä oteta huomioon realiteetit kunkin henkilöiden situation.So että jättää meille kehon rasvaprosentin, alkuperäinen mittari, että BMI oli tarkoitus korvata mukavuussyistä. Sen sijaan, että paino jaettuna pituuden neliöllä, sen paino kehon rasvaa jaettuna teidän kokonaispainosta. Katso, miten se voisi olla tarkempi? Miten sen selville? On olemassa kaksi tapaa. Voit mennä laboratorioon, jossa theyll joko loistaa infrapunavalon läpi bicep ja määrittää, kuinka paljon valo heijastuu tai suorittaa dual energy X ray absorptiometry tai isäntä monimutkaisempi tarkoittaa, tai voit mitata skinfolds kotona paksuus. Mielestäni me molemmat tiedämme, mikä vaihtoehto olet menossa take.The skinfold menetelmä on yksinkertainen, suhteellisen tarkka ja erittäin helppo tehdä. Olet juuri nipistää ihoa tiettyjä standardoituja pistettä kehon ja mittaa paksuuden että kertaisesti jarrusatulat määrittää ihonalaisen rasvan paksuus. Nämä mittaukset kääntyi sitten prosenttiosuus läpi joitakin yhtälöitä, jolloin sinulle hyvän käsityksen siitä, mitä prosenttiosuus on. Parasta? Sen uskomattoman halpaa ja helppoa verrattuna menossa laboratorioon.