Yhdistä ruokavalio Harjoitus laihtua nopeasti

Haluat siis tietää, miten laihtua nopeammin liikunnasta ja ruokavaliosta. Olen varma, että olet kuullut sen kerta toisensa jälkeen, että jotta laihtua tehokkaasti, sinun tulee harjoitella ja mennä hyvä laihtuminen ruokavaliosta, niin, että kalorit voi ylittää kaloreita kulutetaan laihtua naturally.So miksi meidän pitää yhdistää liikunnan, ruokavalion meidän laihtuminen suunnitelma? Tämä artikkeli käsittelee mikä on parempi tapa laihtua. Liikunta ja ruokavalio tai both.You nähdä, liikunta pelaa vain yksi osa onnistunutta laihtuminen tarina. Professori Robert Kushner Northwestern Universityn ja kliininen johtaja Northwestern Kattava Centerin liikalihavuudesta sanoi, että hänen ylipainoisille potilaille usein kertoa hänelle he eivät saa tuloksia he haluavat käyttää. Nämä potilaat ovat tyypillisesti sanovat, että he ovat työskennelleet kolme päivää viikossa 30-45 minuuttia useita kuukausia, ja olen menettänyt 1 tai 2 pounds.Dr Kushner sanoi, että hän neuvoo ylipainoisille potilaille, että liikunta on erittäin hyvä heille, mutta onnistuneen laihtuminen, hän painottaa terveellisen ruokavalion alussa. Ensinnäkin meidän täytyy päästä ote ruokavalio, tohtori Kushner sanoi. Sitten, kun olet laihdutus, tunne paremmin ja saat kevyempiä, voit siirtää yhä enemmän kohti on fyysisesti aktiivinen ja elävät fyysisesti aktiivinen elämäntapa loppuelämäsi, joka on kriittinen pitämään painon pois pysyvästi . James O. Hill, FT, professori Lastentautien lääketieteen ja johtaja Center for Human Nutrition Coloradon yliopiston Denver sanoi, että Prof Kushner s laihtuminen strategia on järkevä laihdutus tehokkaasti, mutta toiset ovat menestyneet myös liikunnan varhain. On helpompi leikata 1000 kaloria paisunut ruokavalio kuin polttaa 1000 kaloria kautta exercise.Prof Hill jatkoi korostaen, että on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että liikunta liittyy laihtuminen, kun tehdään riittävän volyymin ja johdonmukaisesti. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon liikuntaa olet do.Another lääkäri, Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, sanoi, että hän korostaa kuntoa heti lihavilla potilailla, osittain sen mielen ruumiin benefits.Dr Peeke sanoi, että hän pyytää potilaitaan aloittaa kävelyä tapa juhlia kehoaan toimintaa. Jo vuosia he ovat puhalletaan pois kehonsa, niin ottaa ne todellisuudessa käyttävät kehonsa, he voivat alkaa integroida kehonsa takaisin heidän elämäänsä ja käyttää sitä lähteenä kidutuksen tai kärsimyksen tai häpeää. Kaikki laihtuminen asiantuntijat metioned edellä sovittu, että vaikka kuinka menetät ylimääräistä kiloa, sinun täytyy olla aktiivinen pitämään heidät pois. Voit t löytää kovin moni säilyttää terveen painon, jotka eivät ole exercsing säännöllisesti, Prof Hill sanoi. Mitä löydämme on, että ihmiset, jotka keskittyvät ruokavaliot eivät yksinään ole kovin onnistunut pitkällä aikavälillä ilman keskittyy myös säännöllinen liikunta. Lisäksi hän varoitti, että ihmiset voivat olla villisti onnistunut tilapäisesti laihdutus ruokavalion avulla, mutta siellä on runsaasti tietoa osoittavat, että ne ihmiset takaisin painon, jos he eivät ole fyysisesti aktiivisia tai käyttää säännöllisesti. Kun se tulee laihtuminen, voit t puhua pelkästään ruokavaliolla ja voit t puhua liikunnan avulla, koska sinulla on ehdottomasti kumpaankin kysymykseen samalla, julisti tohtori Timothy Church, MD, MPH, PhD, johtaja ehkäisevän lääketieteen tutkimuksen Pennington Biomedical Research Center Baton Rouge, La keskimääräinen henkilö yliarvioi määrä toimintaa he tekevät noin 30 ja aliarvioi niiden syömisen noin 30, sanoi Kathianne Sellers Williams, OPM, RD, LD, rekisteröity ravitsemusterapeutin , personal trainer, ja wellness valmentaja Atlantassa. Hän sanoi, Kun katson ihmisten ruoan kulutus ja toimintaa, joskus asiat vain don t täsmää, hän sanoi. En usko, että ihmiset ajattelevat, oh, en vain 60 minuuttia kuntosalilla tai tein 30 minuuttia salilla ja ajatella, että ehkäisee paljon siitä, mitä he syövät. Mutta todellisuus on, meidän ruokatuotteita ovat valtavat. Plus, sinun täytyy katsoa kaikkia muita kaloreita söit tai joivat sinä päivänä ja kuinka istumista olit lisäksi workout. Lopun päivää, istut alas ja olet myös syövät muita asioita, tohtori Peeke sanoi. Miten aiot polttaa näitä juttuja, saati tämä ylimääräinen pieni herkku, juuri ajatellut halusitte? On vaikea arvioida tarkasti, kuinka paljon kaloreita polttaa treenata. Tohtori Timothy Church sanoi: jos se on intensiivinen harjoitus, sinun tulee sellainen vaistomaisesti ajattelevat, wow! Että s cool! Olen vain laittaa tarpeeksi pankkiin kaksi päivää. Mutta etkä todellakaan ole! Esimerkiksi on arvioitu, että 150 punnan henkilö pyöriä raivokkaasti 30 minuuttia polttaa noin 340 kaloria. Let s vain sanoa, että tämä henkilö on palanut 70 kaloria istuu sohvalla katsomassa TV, ylimääräiset kalorit he polttivat pyöräily putoaa 270 kaloria. Että s alle 300 kaloria yhden kupin cappuccino.Treadmills ja muita kuntolaitteita usein näyttöjen arvioida, kuinka monta kaloria poltat. Nämä näytöt ovat lähellä, mutta kunkin yksittäisen koska ne voivat vaihdella melkoisesti, sanoi professori Kong Chen, FT, johtaja metabolisen tutkimuksen ytimeen National Institutes of Health. Prof Chen ehdottaa käyttäen kalori näkyy kuntoilulaitteet motivaatio, mutta ei tasoittaisi syöminen. Esimerkiksi se doesnt väliä, jos monitori sanoo, 300 tai 400 kaloria. Jos et, että joka päivä tai lisätä tällä tasolla, niin olet saavuttanut tarkoitukseen. Mutta jos uudelleen ruokinta itseäsi vastaan, niin sitten ei, en uskaltaisi t suositella. Nämä koneet eivät vähennä kaloreita palaisi käyttämättä. Se isn t 220 kaloria niille 40 minuuttia liikuntaa vs. nolla. Jos he istuivat työssä tai leikkivät lapset, ne ovat todennäköisesti polttaa 60-70 kaloria tuona ajan, Prof Kushner sanoi. Sinun täytyy miinus mitä voisitte polttaa, jos ei tehnyt t liikuntaa. Joten se todella tulee paljon vähemmän. Siksi paras veto tehokas laihtuminen on johtaa fyysisesti aktiivinen elämäntapa, joka menee edellä ja sen jälkeen lyhyt bout liikuntaa. Se ei ole vain noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä, se on noin avoding on istumista. Dr Chen said.So viesti isn t että puolen tunnin matolla isn t mitään hyvää, se on vain, että 30 minuuttia juoksumatolla ei aio tehdä jopa istumista tuntia. Joten sinun pitäisi kutoa liikuntaa koko day.So mikä on paras tapa menettää painoa tehokkaasti ja pitää kiloa pois pysyvästi? Ruokavaliota tai liikuntaa? Vastaus on molemmat.