Interval Training Miksi Youre Luultavasti Doing It Wrong

Kaikki haluavat elin Olympian. Tätä varten jokainen päivä miljoonat ihmiset kokeilla kätensä eri käyttää järjestelmiä, heittäytyä uuden ruokavalion suunnitelmia, ostaa loputtomasti täydentää ja sitten kiire asteikot ja peili muutama päivä myöhemmin toiveet kiinni Hanko fantastinen uusia niitä. Mutta useimmat päätyvät pettynyt, ja lopeta toimiaan jälkeen noin kolme viikkoa. Miksi? Mitä me kaikki teemme väärin? Voiko järkeä ja tiedettä soveltaa tähän hämmentävän metsä vaihtoehtoja ja loputon joukko mielipiteitä, jotta voimme tehdä perusteltuja päätöksiä ja kehittää terve, urheilullinen elimet, joka miellyttää jopa kaikkein vaativimmillekin kriitikko? Vastaus on kyllä, ja tämä artikkeli on menossa ja poistaa joitakin myyttejä ja epäselvyyttä yksi perus-ja tehokas keino muuttaa kehon: Väli training.But avulla alkajaisiksi peruskysymys: mitä on intervalliharjoituksesi? Yksinkertaisesti sanottuna, se mikä tahansa käyttää rutiininomaisesti perustuu käsitteeseen korkea intensiteetti ajan liikunnan jälkeen matalan intensiteetin ajan, joka sitten toistetaan saavuttaa kumulatiivinen vaikutus. Korkea, matala, korkea, matala. Yksinkertainen! Miten voit mennä pieleen? Ilmeisesti hyvin easily.The keskeinen käsite ymmärtää, jotta Intervalli tehokkain on ero aerobinen ja anaerobinen liikunta. Kaikki tietävät aerobic, johon liittyy paljon ihmiset tanssivat ja käyttävät yhdessä samassa huoneessa, mutta thats ole mitä puhuivat. Aerobinen liikunta on kaikenlaista toimintaa, joka perustuu hapen polttaa rasvaa polttoaine pitkän ajan lievää workout kuten lenkkeily, pyöräily, jne. Kuulostaako hyvältä? No, ei oikeastaan. Se kestää ikuisesti saada näkyviä tuloksia, ja elimistö on altis ilmastointi itse tällaisia ​​toistuvia, pieni avain liikunta, antaa sinulle vähenevän tuoton. Anaerobinen liikunta ei oppositeits korkean intensiteetin, matala kesto, ja tapahtuu liian äkkiä ja intensiivisesti happea voidaan käyttää. Tämän seurauksena elimistö polttaa kautta glykogeenivarastot, ja sitten alkaa hajota kudoksiin. Kuulostaako huono? Jälleen, ei reallythis kudoksen korjataan mahdollisimman lihasten ja kehon toipua kevyempi ja vahvempi it.How tekee aerobiset ja anaerobiset koulutusta pelata osaksi Intervalli? Se riippuu. Jos välit ovat kohtalaisia ​​ja pidempi, sinun tulee toimimaan aerobinen vyöhyke. Jos theyre suoritetaan enimmäisintensiteetti lyhyitä aikoja, kuten HIIT ohjelmaa (High Intensity Interval Training), sitten youll iskevää suoraan anaerobinen vyöhyke, ja hajottaa kehon kudosta. Mikä on oikea tapa tehdä se? Riippuu mitä haluat. Haluatko näyttää Olympic pikajuoksija tai maratoonari? Aerobinen liikunta antaa sinulle, että laiha, hoikka ilme ajan ja seurauksena paljon liikuntaa, kun taas anaerobinen liikunta kehittää lihaksia nopeasti, joka auttaa sinua korvata rasvan vähärasvaisen kudosten quicker.So on mahdollista toimia anaerobiset vyöhyke pitkäksi aikaa, ja saada mahdollisimman tulokset? Shaun T ajattelee niin. Hänen Insanity ohjelmassa hän esittää valmennustyyliin hän kutsuu MAX Interval Training, jossa hän työntää sinut työskentelemään anaerobiset alueella pitkiä aikoja läpi naurettavan intensiivistä liikuntaa. Ja thats miksi ohjelma on nimeltään Insanity. Että miksi sen edistyneille eikä aloittelijoille. Koska yrittää treenata anaerobiset alueella pitkäksi aikaa vaatii intensiivistä pre ilmastointi, muuten youll pudota intensiteetin taso vaaditut 85 + ja 60 tasoa, ja sitten tiedät mitä? Youll yksinkertaisesti tehdä cardio.So mitä tyyliä Interval Training on oikea sinulle? Teetkö se oikein vai väärin? Jos olet jytinä pois juoksumatto tunnin joka päivä, lenkkeillä ja murtaa kevyt hiki, niin olet ei ole yhtä tehokas kuin voisi olla, ja whats pahempaa olet aloittamisesta ton aikaa. Harkitse toimivat anaerobinen vyöhyke. Se vie vähän aikaa, tuottaa mahdollisimman hyviin tuloksiin, ja on perusperiaate takana tällaisten ohjelmien Shaun Ts Insanity.