Tärkeää Minerals For Your terveessä ruumiissa

Yhdessä vitamiinit, kivennäisaineet ovat välttämättömiä bodys hyvää terveyttä. Ne ovat epäorgaanisia elementtejä että elimistö ei tuota, vaan saamme ne elintarvikkeet syömme tai supplements.Its todettu, että noin 56 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa käytetään jonkinlaisia ​​ravintolisiä, tankkaus teollisuus, joka myy enemmän kuin 1,5 miljardin dollarin tuotteita vuosittain. Jos olet kuluttaa rahaa täydentää, sinun pitäisi tietää, mitä olet getting.There kahdenlaisia ​​mineraaleja: hivenaineita ja macrominerals. Luokka hivenaineita sisältää rauta-, sinkki-, kupari-, seleeni, jodi, fluori ja kromi. Hivenaineet löytyy vain pieniä, pieniä määriä elimistössä. Macrominerals tarvitaan suurempia määriä elimistössä nämä ovat natrium-, kalium-, kalsium-, fosfori-, magnesium-, mangaani-, rikki-, koboltti-ja kloridi. Jokainen mineraali toimii eri tavoin edistää bodys terveyden ja wellbeing.The Seuraavassa on luettelo kunkin mineraali, elintarvikkeet, jossa se löytyy, ja mitä se tekee kehosta. Tulevaisuudessa artikkelit, hyvin keskustella erilaisia ​​mineraaleja enemmän detail.Calcium on tärkein macromineral luuston ja hampaiden terveyteen. Ilman sitä me couldnt seisomaan ja pureskella ruokamme. Foods runsaasti kalsiumia ovat maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto. Kalasäilykkeet kuten Lohisäilykkeet tai sardiineja ja vihreä vihannes kuten parsakaali myös antaa meille tarvitaan kalsiumia. Kalsium on niin tärkeää, että jotkin ruoat, kuten viljat ja mehut, on täydennetty it.Iron auttaa hapen saada keuhkoista muualle elimistöön. On myös tärkeää hemoglobiinin tuotantoa. Rauta löytyy punainen liha, tonnikala, lohi, munat, pavut, perunat, rusinoita ja vihreät lehtivihannekset vegetables.Potassium on tärkeää pitää hermoston toimii. Elintarvikkeita, kuten banaaneja, tomaatteja, parsakaali, peruna, sitrushedelmät, palkokasvit ja pähkinät sisältävät runsaasti potassium.Zinc vahvistaa bodys immuunijärjestelmää ja vuodeosastoilla pois sairauden ja infektio. Sinkki löytyy palkokasveja ja lihan, kuten naudan-, sian-ja lamb.Magnesium löytyy luita. Se auttaa kehoa ylläpitämään tervettä aineenvaihduntaa ja kolesterolitasoa. Se myös muuntaa sokerin energiaksi. Pinaatti, pavut, herneet, pähkinät, siemenet ja jyvät ovat erinomainen lähde magnesiumia. Vesijohtovesi sisältää myös pieniä määriä mineraali mutta määrä vaihtelee veden supply.Manganese auttaa lisäämään ravintoaineiden imeytymistä, kuten biotiini, tiamiini ja askorbiinihappoa. Se auttaa ylläpitämään luuston ja verensokeri ja maksimoi toiminta kilpirauhanen. Se myös edistää terveellisiä hermojen toimintaa. Elintarvikkeiden korkea mangaani ovat sinappi ja lehtikaalia, lehtikaali, chard, vadelmia, ananasta, salaattia ja vaahtera syrup.Sodium, joka löytyy suolaa, ylläpitää bodys verenpainetta. Koska liikaa natriumia voi aiheuttaa terveysongelmia, on tärkeää ymmärtää, että jalostettuja elintarvikkeita, kuten leipää, tomaattikastiketta, kiinalaiset elintarvikkeet ja perunalastuja on korkea natrium content.Copper suojaa sydän-ja hermosto sekä luut. Se auttaa pitämään verisuonet kovettumisen ja tarvitaan tervettä hiusten ja ihon. Keho tarvitsee myös kuparin tuottaa antioksidantteja. Puolet bodys kuparin tarjonta on luita ja lihaksia. Kupari löytyy naudan maksa, Black Eyed Peas, äyriäisten ja cocoa.Chromium ohjaa bodys insuliinin ja normalisoi sokeripitoisuus. Se myös alentaa huonoa kolesterolia ja verenpainetta. Elintarvikkeita, jotka sisältävät kromia ovat romaine, sipuli, tomaatti, panimot hiiva, ostereita, maksan ja leseet. Koska muutama ruokavalion riittävästi kromia, päivittäin täydentää on recommended.Sulphur tunnetaan kauneuden mineraali. Se pitää hiukset, kynnet ja iho vahva. Se on tärkeä rooli kollageenin tuotantoa, joka auttaa säilyttämään nahat elastisuutta. Sulphur auttaa myös tällaisia ​​ehtoja kuten ihottuma, psoriasis ja akne. Rikki löytyy vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, maitoa, palkokasveja, kaali, Brussel ituja ja turnips.Cobalt on osa B12, jota tarvitaan terveitä punasoluja. Se löytyy kalaa, pähkinöitä, vihreät lehtivihannekset ja cereals.Chloride auttaa kehoa ylläpitämään nesteen verisuonia ja lihaksia ja ylläpitämään terveitä munuaisia. Kloridi löytyy ruokasuolan, rakkolevä, oliiveja, tomaattia ja celery.Iodine, joka löytyy lähinnä kilpirauhanen säätelee vapauttaa energiaa kehossa. Se myös säätelee aineenvaihduntaa, joten ilman jodia, henkilö saisi paljon painoa. Jodi edistää myös terveet hiukset, iho, kynnet ja hampaat. Hyviä lähteitä jodi lehtivihannekset, kala, äyriäiset, ja onions.Fluoride on mineraali, joka voidaan lisätä vettä tai hammastahnaa, koska se ei löydy mitään merkittävää määrää elintarvikkeissa. Fluori on ratkaiseva ylläpito vahvat hampaat ja ehkäisyyn hampaiden decay.Selenium tarvitaan estämään sydänsairauksia ja syöpää. Se toimii E-vitamiini antioksidanttina auttaa hidastaa ikääntymisen prosessia. Foods runsaasti seleeniä ovat pähkinät, äyriäiset, palkokasvit, viljat ja turkey.The elimistö käyttää monia välttämättömiä mineraaleja ja tasapainoinen ruokavalio on tärkeää varmistaa, että se saa tarpeeksi optimaalisen toiminnan. Puutos tiettyjä kivennäisaineita voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Jos ruokavalio puuttuu jokin näistä mineraaleja, kannattaa harkita täydentää kuromiseksi mahdolliset puutteet.