Venyttely Survival Guide, Marlton Personal Trainer kertoo kaiken

ihmiskeho on vain kone, joka ei ole varaosia. Hermann M. Biggs, entinen NYC terveys commissionerStretching: Onko se todella sen arvoista aikaa? Oletko koskaan ollut tarkoitus stretchingbut et koskaan tunnu todella kiertää sitä? Tämä tuo mielenkiintoinen aihe, ja tietty kysymys, että olen pyytänyt often.Should todella venyttää? Yksi unohdetaan osa mitään kunto-ohjelma on joustavuus. Lets face it, Theres mitään hohdokasta venyttely ja rehellisesti sen melko tylsä ​​too.Whether olet selän yli työpöytä, marssivat ympäri liian korkokengät, tai tekee maratonistunnossa matolla, modernin elämän contorts lihaksiasi solmua. Mutta tiesitkö, että kipeä selkä, jäykkä niska ja tiukka nivelet saattavat olla seurausta tiukka tai epätasapainoinen lihakset näillä alueilla? Venyttely tekee enemmän kuin lisäävät joustavuutta, joka auttaa ryhti ja tasapaino. Se todella auttaa vähentämään jännitteitä. Kipeä lihaksia ja jänteitä voi todella parantua nopeammin, jos sisällyttää venyttely kuntoasi? Ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että voit ehkä palkata lisää lihassoluja aikana liikuntaa venyttämällä kuin well.I myönnän sen, Im syyllinen. Olin kuin kaikki muutkin ja koskaan venytetty. Takaisin minun puolivälissä kaksikymppisenä (Ei, en myönnä, kuinka kauan sitten se oli), käytin lyödä kuntosalilla kuin mielipuoli, jossa psykoottinen käyttää rutiininomaisesti. I-kirjain tuhlaa arvokasta workout aikaa venyttely, kun minulla oli ton miehekäs painon nostamiseen. Olisin aina venyttää asiakkaani, mutta olin liian macho että nynny stuff.First sain Bicep jännetulehdus (edessä olkapää kipu) sekä lavat, joka oli pian sen jälkeen polvilumpion reisiluun oireyhtymä (päälle polven kipu) sekä polvet ja Troikkaa oli täydellinen krooninen selkäkipu. Niin paljon parhaassa kunnossa elämäni, olin jatkuvaa kipua päästä varpaisiin. Olin täysin sekaisin! Tiesin, että jos ei muuta minun tavoin haluaisin aiheuttaa peruuttamatonta damage.I aloitti intensiivisen joustavuutta ohjelma keskittyy alueille tunsin kipua tai tiukkuus. Haluan venyttää noin 30 minuutin kuluttua minun workout kun lihakset olivat lämpimiä ja notkea. Olen myös heitti muutaman osuuksilla koko päivän, jos tunsin kipua tai jäykkyyttä. Kun vain 3 4 viikkoa, minun nivelkipu katosi. Tunsin uusi mies. Olin hieman hämmentynyt, koska olin ollut touting tärkeää venyttely, mutta ei koskaan edes kuunnellut minun neuvojani. En vain näe välittömiä parannuksia minun liikerataa, mutta se oli hyvä tapa rentoutua ja vapauttaa minun stressiä. Olen edelleen venyttely kymmenen vuotta myöhemmin ja havent ollut nivelkipu vuodesta. Vaikka olet kipua, koskaan ei ole liian myöhäistä tuntea kipua peruutettaessa edut tasapainoinen venyttely rutiinia. Dont odottaa, kunnes olet kipua aloittaa venyttely ohjelmaa kuten tein, aloita venyttely today.Stretching auttaa sinua treenata kovemmin ja kauemmin nopeuttamalla lihasten palautumista, optimoimalla lihassyyn rekrytointi ja vähentää todennäköisyyttä injury.Why venyttely asioissa? Kun liikakäyttöä lihaksia, mikroskooppisia repeämiä esiintyy lihaskudoksen jotka laukaisevat tulehdusreaktion, joka johtaa jäykkyys tai arkuus että tunnet päivän tai kaksi myöhemmin. Kun työtä lihas samalla tavalla toistuvasti, kemikaaleja nimeltään metaboliitit kertyvät lihaskudosta. Nämä kemikaalit rakentaa ja laukaista kivun reseptoreja, jotka ovat vastuussa kipua joskus tuntuu harjoituksen jälkeen tai liikuntaa. Venyttely auttaa poistamaan aineenvaihduntatuotteiden ja tuoda uutta verta kudoksiin, estää tai helpottaa arkuus. Lisäksi venyttely pidentää lihaksia parantaa ryhtiä ja tasapainoa samalla helpottaen epämukavuutta jälkeen fyysinen activity.But sinun pitäisi tietää, että kaikki venyttelyn eivät synny yhtä. Tutkimus osoittaa, että paras tapa venyttää on pitää asennossa vähintään 10 sekuntia tai parempi 20-30 sekuntia tunnetaan staattinen venyttely. Vältä terhakka venyttämällä (ballistinen venyttely), joka voi rasittaa lihaksia. Muut venytystekniikat kuten dynaaminen, myofascial julkaisu, PNF, ja aktiivinen eristetty myös kasvava kasa positiivisia tutkimuksen takana. Kuitenkin staattinen venyttely on edelleen helpoin, turvallisin tekniikka päästä alkuun. Jos staattinen venyttely ei sisällä riittäviä tuloksia 2 4 viikkoa näitä muita venyttely olisi seuraava etenemistä. Etsikää ohjauksessa pätevä fysioterapeutti, kiropraktikko, tai fitness ammattilainen erityisiä guidelines.How saan niin tiukka? On olemassa kolme yhteistä syitä lihaskipua ja tiiviys. Jos voit tunnistaa lähteen kipua, youll käsitelty paremmin it.1. Toistuvat tai jokapäiväistä toimintaa, kuten istuu tietokoneella koko päivän, ajo autolla pitkiä aikoja, huono ryhti, kömpelö nukkuminen kantoja, ja /tai suorittamalla sama käyttää rutiininomaisesti kuukausiksi ovat yleisimpiä syyllisiä. Stressi kuuluu tähän ryhmään, myös siksi, että se usein tekee alitajuisesti purra ja jännittynyt lihaksia. Asennossa tahansa pysyt yli tunnin pelaavat tuhoa lihakset. Tiettyjä lihaksia saavat lyhyet ja tiukat, kun taas toiset saavat pidentyneet ja heikko. Tämä luo valtavia paineita nivelet ja jos niihin ei puututa johtaa lopulta kipu, niveltulehdus, jännetulehdus, ja muita tulehdustiloja. Venyttely uudelleen yhteyttä aivojen ja lihasten palata normaaliin pituus, palauttaen lihastasapainoa ja function.2. Rasittava, tavallisuudesta rasituksen, kuten liikkuvat huonekalut, haravointi lehdet, tai yrittää uusi harjoitus saattaa aiheuttaa viivästyneen lihasten arkuus (DOMS) 24 48 hours.3. Everyday vammoja tai urheilu liittyviä vammoja, kuten nyrjähtänyt nilkka, veti lamaannuttaa tai Whiplash auto-onnettomuudessa voi aikaa jopa vuosia myöhemmin aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia. Kun yhteinen, nivelside tai jänne on loukkaantunut kehon kiristää kaikki lihakset ympäri aluetta ajokieltoon ja suojella sitä enempää vahinkoa. Uninjured lihakset alkavat suorittaa tehtävän muita lihaksia, jotka loukkaantuivat (yhteisvaikutukset määräävä asema), joka luo useita korvauksia koko kehon. Nämä epätasapaino dont vain mennä pois, kun olet parantunut, ellet ole ohjauksessa fysioterapeutti tai pätevän terveydenhuollon ammattihenkilön. Siksi vammoja, kun olimme nuorempia voi palata kummittelemaan meille, koska kehomme on kuitenkin kompensoinut ajan. Venyttely saa takaisin liikkuvuutta ja vakautta estää lihasten epätasapainoa heittää meidät ulos whack.Which lihakset on venytetty? Meidän tarvitsee vain venyttää lihaksia, jotka ovat lyhyitä ja tiukka rajoitettu liikerataa. Mikä tarkoittaa valitettavasti sitä, he tuntevat Ahtaiden ja epämiellyttävä. Venyttely lihas, joka on normaalin liikerataa ja tuntuu hyvältä on vähän, jos mitään myönteistä vaikutusta, ja joissakin tapauksissa voi ajan mittaan pidentää lihasten siihen pisteeseen, jossa se ei voi vakauttaa yhteistä se ympäröi ja johtaa mahdollisesti injury.Selecting oikea venyy kohdistaminen tiukka kehon alueille ovat välttämättömiä tehokkaan joustavuutta ohjelman. Yhteinen asentohuimaus epätasapaino, toistuvia stressiä, ja vammat luoda hyvin ennustettavissa malleja kireys.