Pitkäaikainen Paino vinkkejä ja Ravitsemus Myytit Exposed

On viipyvä paino vinkkejä ja myyttejä, jotka näyttävät uhmata asiantuntijat yritykset selittää ne pois. American ruokavalioon Association s Food & Nutrition Conference & Expo, joka pidettiin Chicagossa viime kuussa tuli taas yrittää de kerrossänky joitakin näistä suosittuja myths.Here ovat kymmenen kaikkein kestävimmät ja useimmat väärä ruokavalio ja ravitsemus myyttejä siellä. Ne, jotka saavat toistuvasti koko ajan. Asiantuntijat ADA konferenssissa murrettu nämä myytit auki antaa teille kauha, kerta kaikkiaan, näissä usein toistuva misconceptions.Myth 1: Syöminen yöllä on huono you.According Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD Georgian valtion University tämä on täysin väärä. Tämä väärinkäsitys hyvin todennäköisesti tuli olettamuksen perusteella myönteinen vaikutus BMI, kun syöt aamiaista. Mutta että doesnt t tarkoita syöminen myöhemmin päivällä on huono. Lopulta määrä kaloreita otat päivässä, onko ensimmäinen asia aamulla tai myöhään illalla, on kaikki counts.Myth 2: Sinun tulisi välttää elintarvikkeita korkea glykeeminen index.Sure on tietoinen glykeeminen indeksi on hyvä asia ... tieto aina on. Ongelmia tulee, kun käytät tätä indeksiä mittana kaikki mitä syöt. Se pitäisi t olla ainoa strategia verensokerin tai yrittää menettää niitä ylimääräisiä puntaa. Enimmillään se auttaa sinua hienosäätää ruokavalintoihin. Syöminen erilaisia ​​terveellisiä, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita on paras ... haluavat yksi arvo yksin on vaarallisen lyhyt sighted.Myth 3: korkea fruktoosi maissi siirappi saa painon gain.This ruokavalio myytti syntyi vuonna 2003, kun asiantuntijat huomannut, että lihavuus on kasvava yhdessä lisääntyneen käytön korkea fruktoosi maissi siirappi. Yritettiin yhdistää kaksi yhdessä ja kesti jonkin aikaa löytää vastaus. American Medical Association on vain päätellä, että korkea fruktoosi maissi siirappi ei edistä lihavuuden, kuin kaloreita ruoka itself.Myth 4: Kofeiini on huono you.According on Rosenbloom, on jonkin verran näyttöä siitä, että kofeiini, lisäksi antaa sinulle laukaus valppautta, voi myös olla myönteinen vaikutus edellytykset, kuten kihti ja Parkinsonin tauti. Ja toisin kuin luullaan, kofeiini ei t kuivata sinua. Mitä et halua katsella on piilotettu kofeiini tuotteita, ja määrä korkea kofeiinipitoisuus energiajuomien lapsesi voidaan ottaa päivisin ... lapset kulauksella nämä alas tajuamatta mitä s inside.Myth 5: vähemmän rasvaa syöt, better.Counting rasvaa grammaa isn t kaiken ja niille, joilla on sydänsairaus, diabetes ja metabolinen oireyhtymä saattaisi hyötyä lisäämällä hieman terveellistä rasvaa niiden ruokavalioon . Terveellistä rasvaa on tyydyttymättömiä kiltti ja olisi korvattava, aina kun mahdollista, tyydyttyneitä rasvoja. Jälleen valu yksi osa ruokavaliota kuin pahis on harhaanjohtava, maltillisuus kaikessa on paras bet.Myth 6: syödä vähemmän natriumia, välttää suolaisia ​​ruokia ja käytä merisuolaa instead.Gourmet suoloja, kuten merisuolaa Aren t yhtään terveempää kuin säännöllisesti, unglamorous ruokasuolaa. Käytät vähemmän merisuolaa vain koska tällainen suola on karkeampaa, joten vähemmän jyviä sovi standardi tl. Jos todella haluat vaikuttaa natriumin saanti, tarkista tarrat jalostettuja elintarvikkeita valitset koska nämä ovat yleensä korkea natrium sisällön, joka on hyvä avoid.Myth 7: Juo enemmän vettä päivässä auttaa sinua menettää weight.There on todisteita siitä, että vesi auttaa sinua puntaa, vaikka elintarvikkeita paljon vettä, kuten keittoa, täytä sinua. Kannamme valtavan vesipullo ja siemaillen säännöllisesti voi sammuttaa janon, mutta se voitti t vaikuttavat ruokahalua tai olet poltetaan enemmän kaloreita. Mukaan Rosenbloom, Meidän jano mekanismi ja nälkä mekanismi ovat kaksi eri asiaa. Myytti 8: täysjyvätuotteita ovat aina parempia kuin puhdistettu grains.While täysjyvätuotteita ovat hyvänmakuista, terveellinen vaihtoehto, sinulla ei ole ojaan puhdistetut jyvät kokonaan. Itse asiassa Yhdysvaltain maatalousministeriön s My Pyramid ohjeet koeta vain puoli teidän jyviä täysjyväviljaa lähteistä. Sen sijaan että kielto leivät, etsiä rikastettu jyvät puhdistetut jyvät joidenkin ravintoaineiden (kuten foolihappo ja muut) voi olla terveysvaikutuksia liikaa. Tasapainoinen ruokavalio sisältää sekä lähteitä grains.Myth 9: Sokeri aiheuttaa käyttäytymisen ongelmia kids.This on yksi myytti, jossa sinun täytyy tarkastella kovasti omalla odotuksia. Mitä odotat lapsesi (tai kuka tahansa lapsi että asia) tehdä syömisen jälkeen karkkia ja sitten siellä on sokeria korkean kaikki puhuvat. Yllättäen tutkimukset osoittavat, että kun vanhemmat ajattelevat lapset ovat saaneet sokeria, he korko lapsen käyttäytymisen enemmän hyper, vaikka todellisuudessa sokeria oli syöty. Sen sijaan syyttää sokeria, mieti odotus ja jännitys tapahtuman käsillä lähde teidän lapsen innokkaaksi behavior.Myth 10: Proteiini on keskeinen ravintoaine athletes.Of tietysti urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia kuin me muut, mutta he eivät tarvitse läheskään niin paljon kuin he ve uskoteltu. Lisäravinteet luultavasti Aren t tarpeen urheilijoiden, kehon ja terveyden tajuissaan, koska ne ovat yleensä, ovat yleensä saada paljon proteiinia ruokansa. Jos uudelleen voimaharjoittelun, syö proteiinia jälkeen harjoituksen, noin 8 grammaa (mitä löydät pienessä laatikossa vähärasvainen suklaa maito), auttaa lihaskudosta uudelleen. Useita palloa herajauhepitoisuudesta osana erityinen juoma on todennäköisesti menossa overboard.These paino vinkkejä ja myytit eivät ole ainoita, jotka ovat vähän karilleajo kohtuullisen tutkimukseen, mutta tämä artikkeli on hahmotella joitakin suuria myyttejä verenkierrossa.