Muotoiluun Nämä pullat ja reidet

Butt ja reidet ovat usein ongelmallisia alueita varsinkin ei sitoutuneet yksilöt, jotka dont yleensä harjoitus. Naiset, varsinkin, tuomitaan muoto käyrät niiden reidet sekä muoto ja yleinen muoto heidän peput. Se ei ehkä ole oikeudenmukaista maailmaa, mutta meidän ei tarvitse olla masentunut ulos reidet ja meidän butts.If jotkut meistä ovat unshapely peput ja notko reidet, levätä rauhassa tietäen, että on olemassa joitakin varma palo tapoja veistää näillä alueilla toteuttamalla suhteellisen helppo ja yksinkertainen käyttää routine.The exercises1. Kyykky ovat suhteellisen helppo tehdä, ja ne kohdistuvat reidet erikseen. Mitä sinun täytyy tehdä, on yksinkertaisesti seistä yhdessä paikassa ja laita jalat niin, että ne ovat linjassa hartiat. Hanki barbell (kaikki paino tekevät) ja aseta barbell olalla. Hitaasti alentaa kehon, jolloin reidet ottaa kehon paino plus barbell, ja hitaasti liikkuvat ylös. Muista ei anna polvet napsauttaa tai lukita, kun teet liikkeitä. Toista 12 times.2. Jos sinulla on mahdollisuus saada jalka paina koneen, niin voit kokeilla jalkaprässi rutiinia. Hanki jalkaprässi kone ja kiinnitä painot (jalkaprässi kuorma) ja hitaasti liikkuvat ylöspäin, kunnes jalat ovat täysin rinnakkain lepo tasoon. Sitten hitaasti laskea jalat siten, että 90 asteen kulmassa tai kulmassa on saavutettu. Muista tehdä se hitaasti niin, että teistä tuntuisi kantaa tai vetää jaloilla. Toista 8 15 times.3. Deadlifting voidaan käyttää myös käyttää takaisin kehon osaa, kuten selkää, selkään, ja osia jalkojen lihaksia. Kahdella tyhmä kelloja tai barbell, hitaasti nojata eteenpäin, kunnes selkä vie koko paino mitä olet kuljettavat käsissäsi. Kun sinusta tuntuu, että takareisien on täysin käyntiin, hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä syvään. Toista 20 times.4. Lunges on vaikea aluksi, mutta on itse asiassa eräänlainen aerobinen liikunta, joka mahdollistaa ihana stimuloi verenkiertoa samoin. Lunges ovat tehokkaampia, kun on painoja, niin saat kaksi tyhmä kelloja ja aloittaa liikunta. Syöksy eteenpäin toinen jalka, ja varmista, että paino on tasapainossa kahden aseita. Sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla samoin. Toista noin 10-12 times.5. Jalka kiharat toisaalta kohdistaa sekä reisien ja maalialue. Kanssa reisiojennus koneen, makuulle tasainen ja koukku painojen kanssa kahdella jalalla. Hitaasti liikuttaa jalkoja ylöspäin, kunnes jalat saavuttavat 90 asteen kulmassa, täydentävät pystytason on tasainen loput. Hitaasti tuoda sen alas. Toista liikkeitä noin 12-15 times.6. Reisiojennus tehdään reisiojentaja kone samoin. Tällä kertaa istua suorassa ja kiinnitä painot molemmat jalat, polvet päin edessä. Liikuttaa jalkoja ylöspäin ja hitaasti tuoda ne alas. Toista liikkeitä noin 12-15 kertaa samoin.