Full Body Workout-ohjelma ruokavalion

Tämä koulutus rutiini on 4 viikkoa rasvaa polttavat rutiini, että jos kiinni voin taata teille täysin nauhat rasvaa kehosta, jättäen sinulle täydellinen laiha, tämä ohjelma toimii joku tekee sen, niin kauan kuin pidätte kiinni koulutus rutiini ja ruokavalio tiukasti, kun kaikki sen vain 4 viikkoa long.Its kyse tahdonvoimaa ihmiset vain pysyä poissa kakkuja ja piirakoita vähän aikaa ja sinun tulee saada hyvä tulokset huijata ja ne tapana olla lähes yhtä hyvä, muista jakaa ihmiset sanovat ruokavalio on 80 taistelun ja minun täytyy sanoa, olen täysin agree.This koulutus rutiini on 3 päivää jakaantuu 6 päivää viikossa, joten voit olla koulutusta maanantai lauantaihin, sunnuntai viikon levon päivä toistuva koulutus rutiini kahdesti viikossa, siellä on myös pieni määrä sydän jokaisen painoja istunnon aikana rutiini sinua nostamasta raskaita taakkoja ja minimoimalla lepoaikojen välillä vahvistetaan, tämä aiheuttaa voit polttaa valtavasti kaloreita aikana ja treenin jälkeen myös reps muodostetaan nopeasti ja räjähdysmäisesti, koska tämä on myös osoitettu polttaa enemmän kaloreita kuin tavallinen slowness.4 viikko koko kehon harjoitusohjelma, jossa dietfull kehon harjoitusohjelma 1 (maanantai ja Torstai) Rinta: Räjähtävät paina ups: 2 sarjaa 3 5 reps (kunkin rep suoritetaan räjähdysmäisesti niin, että kätesi jättää lattialle). Smith koneen sitoutuva penkkipunnerrus heittää: 2 sarjaa 3 5 reps (tehdä näitä on kevyt). Smith kone inline penkkipunnerrus: 2 sarjaa 8Dumbbell penkkipunnerrus: 3 sarjaa 8Cable Jakosuotimet: 3 sarjaa 10Shoulders: Smith koneen pään yli heittää: 3 sarjaa 3 5 toistoa (suorittaa nämä on kevyt). Smith koneen pään yli: 3 sarjaa of 8smith koneen pystyssä rivi: 3 sarjaa 8smith koneen pystyssä rivi: 3 sarjaa 8dumbbell sivusuunnassa nostaa: 3 sarjaa 10bent yli sivusuunnassa nostaa: 3 sarjaa 10barbell kohauttaa olkapäitään: 3 sarjaa 8Triceps: lähellä pitoa Smith kone paina heittää: 3 sarjaa 3 5smith koneen lähellä ote taljassa: 3 sarjaa 8triceps pushdowns: 3 sarjaa 10/Rajoittamaton kehon harjoitusohjelma 2 (tiistai ja perjantai) Takaisin: 1 arm kaapeli vetää: 3 sarjaa 3 5 (suorittaa nämä on kevyt). yksivartinen rivit : 3sets of 8seated kaapeli rivi: 3 sarjaa 8Biceps: Smith kone curl heittää: 3 sarjaa 3 5 (suorittaa nämä on kevyt) Smith kone vetää kiharat: 3 sarjaa 8incline käsipainot kiharat: 3 sarjaa 10Forearms: Barbell ranne kiharat : 3 sarjaa 10/Rajoittamaton kehon harjoitusohjelma 3 (keskiviikko ja lauantai) jalat: kyykky hyppyjä: 3 sarjaa 3 5 (suorittaa nämä vain oman kehon paino) kyykky: 4 sarjaa 8leg paina: 3 sarjaa 8leg laajennus: 3 sarjaa of 8leg kiharat: 3 sarjaa 8Calfs: seisoo vasikka herättää: 3 sarjaa 12super asettaa nämä withseated vasikka herättää: 3 sarjaa 12/Rajoittamaton kehon harjoitusohjelma ruokavalio: Aamiainen: 2 kokonaista isoa munaa, 4 isoa munanvalkuaiset, 230g puuroa, kourallinen blueberries.Late aamulla välipala: 2 mitallista heraproteiini, 1 koko vehnä muffinssi, 1tbs maapähkinä butter.Lunch: broileria, keskipitkän bataattia, salaattia 1 rkl kevyt dressing.Midday välipala: 100g viipaloitu kalkkunaa, 2 viipaletta täysjyväleipää leipä, liha ja kasvis soup.Preworkout välipala: 1 kauha heraproteiini, 2 kpl fruit.Post workout välipala: 1 kauha heraproteiini, litra Gatorade.Dinner: kanaa tai kalaa, kuppi ruskea riisi, kourallinen vihreää beans.Night välipala: 250g raejuustoa, 2 rkl salsaa.