Painonhallinta ohjelma

Monet meistä kamppailevat todella laihtua, joten kun emme oikeastaan ​​olemme korkealla! Kuitenkin tärkein osa ja mitä monet eivät ymmärrä olla vaikein tulee sen jälkeen painonpudotus alussa vaiheissa sen pitämällä se up.This vaiheessa voi kuulostaa yksitoikkoista ja melko pelottava, mutta tekemällä tämän oikealla tavalla voit tehokkaasti pysyä teidän laihtuminen ja pidä koko kaipaat olla loppuelämäsi! Tämä voidaan tehdä pitämällä kirjaa kuinka paljon rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja syöt päivittäin ja laskea nämä kiinnikkeet kuten below.Daily kalori intakeTo toimi tämän summa pois yksinkertaisesti moninkertaistaa paino kiloa 10 jos asut melko rento elämäntyyli tai aikaa sen 15 jos olet active.So Jos painosi on 154lb ja älä käytä sitten kertaa se kymmenellä antaa sinulle päivittäinen kalorien saanti 1540 päivässä tai kerran bi 15 jos liikut regularly.Daily proteiinia amountsProtein toimittaa 4 kilokaloria grammaa kohti ja päivittäisen proteiinin Vaatimus perustuu nykyinen taso rasvaa. Tämä seuraava summa antaa sinulle päivittäisen proteiinin saanti: Paino kg x rasvaa = koko kehon rasvaa weightWeight kiloina koko kehon rasvan paino = laiha massLean body mass x 2,2 x liikuntaa kerroin = grammaa proteiinia dayTotal päivittäin valkuaisvaatimuksia x 4 = päivittäin kilokaloria, jotka tulevat proteinDaily rasvaa requirementsTo selvittävän tämän sinun täytyy tietää, että rasva sisältää 9 kilokaloria grammaa kohti ja että 30 teistä päivittäistä kalorimäärää olisi peräisin fat.So tämä summa sinun ei tarvitse tehdä: Daily kalorimäärää x 30 = päivittäin kilokaloria, että olisi peräisin fatDaily kilokaloria, että olisi peräisin rasvasta /9 = yhteensä rasvan vaatimus grams.However on tärkeää, kun seuranta laihtuminen, että olet pitää kirjaa päivittäistä saantia kaloreita ja hiilihydraatteja, joten sinun voi katsella niitä eikä yliannostus tiettyjä ainesosia, jotka tekevät rasvaa altis. Tämä on myös hyvä tapa nähdä onko syöt päivittäin suositellaan pitoisuuksia tiettyjä ravintoaineita ja ruokia niin, että olet pysyä mukana tasapainoisen ruokavalion lisäksi työskennellyt paitsi ulkopuolella kehon, mutta sisäpuolella, jossa Suurin ongelma on peräisin, mikä tarkoittaa myös sitä voidaan ratkaista täällä. Toinen pari asiaa voit tehdä, jotta nämä kiloa pudottaa pois ovat: & # 61607; Juomavesi on hyvä tilapäisesti pitää nälkäinen vatsa tyytyväinen kolmekymmentä minuuttia ennen kuin syöt aterian. & # 61607; Ota niin paljon kuin voit kuten rasvahappoja, A-vitamiinia, B-tai C-monivitamiini & # 61607; Lue tarrat elintarvikkeiden pakkauksissa niin voit hallita, mitä syöt ja määrä hiilihydraatteja ja kaloreita otat omalle body.I Toivottavasti tämä artikkeli on ollut suurta apua laihtuminen tavoitteet