Painot ja pyöräily Lisääntynyt suoritustaso

Miten saada paremmin käyttää? Yhden, sinun johdonmukaisesti tehdä se. Toisaalta, voit lisätä suorituskykyä voimaharjoittelun. Tämä on tärkeää kilpailukykyinen pyöräilijöitä ja myös forfitness harrastajia, jotka haluavat käyttää pyöräilyä joutumassa shape.Fitness asiantuntijat ja lääkärit suosittelevat voimaharjoittelun kaikille aikuisille iästä riippumatta. Paino koulutus rakentaa lihas, joka kasvattaa bodyt rasvanpolttoa potentiaalia. Paino kouluttajien kokemus thebenefits vaikka he nukkuvat. Luut vahvistaa myös painoa kantavien harjoitukset mikä on hyvä uutinen ikääntyneille etenkin naisia, jotka kärsivät osteoporosis.Weight harjoituksia varten cyclistsWhen teet minkäänlaista liikuntaa, onko voimaharjoittelu, pyöräily, lämmetä ja jäähtyä yhdessä venytys on todella tärkeää. Lämmetä saa lihaksia tuulella liikunta ja makesthe lihakset alttiimpia venyttely. Jäähtyä alentaa sykettä normaaliksi ja voit saada hyvä venyttää ulos lihaksia välttämään merkittäviä arkuus later.If olet äskettäin aloittamisesta pyöräily youll huomaat että jalat tekevät suurimman osan työstä. Tunnet polttaa teidän vasikat, quadriceps ja takareisien. Kun rakentaa lihaskestävyyttä, polttava goesaway koska lihas toimii tehokkaammin eikä rakentaa maitohappoa nopeasti. Koulutus lihasten työn kautta painon ja vapaita painoja auttaa out.1. Kyykky tämä on pohjimmainen liikuntaa alavartalon. Kyykky työskennellä vatsan alueella, Butt, quadriceps, takareisien ja gastroc (pohjelihaksen). Käytä vapaita painoja hartioille ora barbell. Keskity alavartalon sinua alentamaan hitaasti ja työnnä takaisin ylös alkuasentoon kautta heels.2. Calf nostaa voit seistä aerobinen tai ilman painoja käteen. Kantapäät pois vaiheessa nousta niin korkealle kuin pystyt päälle varpaita. Pidä ja palaa alkuasentoon. Korkeusaseman kantapäät pois askel pitää jännitystä lihasten koko movement.3. Jalka hissit tämä harjoitus toimii quadriceps lihas. Sinun neloset tehdä paljon työtä, kun nousevat mäkeä teidän polkupyörän. Käytä reisiojennus koneen tehdä tämän harjoituksen oikein. Alempi weightwith korkeampi toistoja lisää endurance.4. Roikkuu jalka nostaa tavoite tässä on ylempi ja alempi abs. ne toimivat nostaa jalat kun pedaali. Olematta lattialle, keskitytään midsection tehdä työtä nostamalla jalat toperform harjoituksen. Käytä ripustuskehikko kuntosalilla tai jopa apina baareja naapurustossa puistossa. Jos se on liian vaikea nosta jalat suoraan ulos, aloittaa nostamalla polvia omaan rintaan whilesqueezing vatsan muscles.Want pehmeämpi ratsastaa pyörä? Vievät voimaharjoittelun valmistella jalat voimakasta pyöräretkelle. Onnea ja on mukava päivä.