Kaksi Amazing askelta parempaan Abs niin helppoa Jopa aloittelijat voivat tehdä niitä!

Jos olet kuten useimmat kiireisiä ihmisiä, sinun täytyy hyödyntää workout lyhyessä ajassa mahdollista. Sinun täytyy muistaa tehdä aikaa sydän ja se on tärkeää, että voit kohdistaa kunkin suuren lihasryhmän samoin. Vatsalihaksia ei ole tärkeää vain omaan ulkonäköön, ne ovat lihaksia, jotka auttavat tukemaan selkärankaa ja suojata elimiä vaurioilta. Tässä on kaksi yllättävän helppo harjoituksia, jotka kohdistuu niihin vatsan muscles.The kaksi suurinta ryhmää lihaksia vatsassa ovat Rectus abdominus ryhmä, jota yleisesti kutsutaan Six Pack, ja Obliques, jotka ympäröivät vyötärö. Molemmat ryhmät ovat kohteena yksinkertaisen mutta tehokkaan harjoituksen nimeltä Bicycle.1. Päästä kanta polkupyörän, valehdella ylöspäin lattialla kädet pään taakse, kyynärpäät pidentää. Varmista, että selkäranka on straight.2. Tuo polvet ylös kohti rintaa kuin nostat lapaluiden pois lattialta. Varo vetää kaulassa vatsalihaksia olisi sopimuksen nostamaan painon chest.3. Hitaasti suoristaa oikea jalka pyöriessään oikea kyynärpää kohti vasenta polvea, joka olisi vielä taipunut. Tämän pitäisi olla hidas, hallittu liike. Jälleen käyttää vatsalihaksia tätä toimintaa ja keskittyä tunne näitä lihaksia työskentelee kuljettamaan body.4. Nyt vaihtaa puolta, jolloin oikea jalka takaisin kohti rintaa ja laajentaa vasen jalka. Vasen kyynärpää pitäisi kohta kohti oikealla knee.5. Laske jokainen sarja oikealle ja vasemmalle liikkeen yhtenä toistoa. Monet aloittelijat voivat hoitaa ainoastaan ​​muutaman toiston ensimmäistä kertaa he yrittävät tämän harjoituksen. Raivaa tiesi jopa 10 tai enemmän toistoja ja olla varma, ettei liioittele it.6. Jotta lisätään haaste, voit ylittää käsiäsi rinnassa ja jopa lisätä hieman painoa. Ole varovainen, ettet ylitä kapasiteettia ottaa tämän askeleen vasta, kun polkupyörä liikunta ei ole enää haastavaa toistuvassa repetitions.Another lihasryhmää keskittyä on poikittainen abdominus ryhmään. Nämä lihakset ajaa horisontaalisesti vatsan ja keskiosaan. Ne sijaitsevat alla obliques ja muodostaa ristiselän lihaksia selässä. Nämä lihakset ovat tärkeitä, vaikka ne eivät ole kovin suuria ja ei näy osana halutun kuuden pakkaus. Ne tarjoavat runsaasti tukea vaikka, joten niiden vahvistamista on tärkeää kokonaista vatsan workout. Helppo liikuntaa tehdä on Vacuum.1. On olemassa useita lähtökohtien tyhjiö. Aloittelijoille, aloittaa kontallaan, selkä suorana. Älä anna lihaksia roikkua. Väliaika liikkujille voi alkaa polvillaan, kädet lepää yläosien reidet. Tuki pakarat kantapäihin ja pitää selkärangan suorassa. Saat enemmän haastava twist tähän harjoituksen, seisomaan pystyssä, jalat hieman koukussa. Pidä selkä suorana, mutta taivuta hieman vyötäröltä ja levätä kädet thighs.2. Hitaasti ulos, työntää kaikki ilma keuhkoihin. Kun teet näin, imeä vatsan ylös ja niin pitkälle kuin se menee. Pidä se kymmenen sekuntia, sitten hitaasti rentoutua hengittää. Rest tarvittaessa ja toista sitten. Raivaa tiesi jopa kymmenen tai enemmän toistoja ja vähitellen lisätä aikaa, että pidät lihakset in.Remember lämmetä ja venyttää varovasti ennen ja jälkeen jokaisen treenin. Näiden kahden yksinkertaisia ​​harjoituksia, voit olla hyvin teidän tapa parempaan abs!